Čo je extrakt zo zelených zŕn?
Pravdepodobne ste už počuli o dlhodobej zdravotnej diskusii o pití kávy. Vedci sa vracajú tam a späť, či je populárna pivnica pre vás dobrá. Diskutuje sa aj o používaní zelených kávových zŕn. Po uvedení na výstave Dr. Oz sa stali známym doplnkom na chudnutie.
Extrakt zo zelených zŕn pochádza z kávových zŕn, ktoré neboli pražené. Kávové zrná obsahujú zlúčeniny známe ako kyseliny chlorogenové. Niektorí veria, že tieto látky majú antioxidačné účinky, pomáhajú znižovať krvný tlak a pomáhajú schudnúť.
Praženie kávy znižuje obsah kyseliny chlorogenovej. Preto sa nepovažuje pitie kávy za rovnaké úbytky hmotnosti ako nepražená fazuľa.
Extrakt sa predáva ako tabletka a dá sa nájsť online alebo v obchodoch so zdravou výživou. Typická dávka je medzi 60 a 185 miligramami denne.
Prečítajte si viac: 8 dôvodov, prečo je káva pre vás dobrá »
Nárok: Fakt alebo fikcia?
Podporuje extrakt zelenej kávy skutočne chudnutie? Neuskutočnilo sa veľa štúdií o kyselinách chlorogénových a ich účinnosti ako doplnkov na chudnutie. Z prehľadu štúdií na ľuďoch vyplynulo, že extrakt zo zelenej kávy môže mať potenciál pomôcť pri chudnutí. Avšak zdokumentované účinky na chudnutie boli malé a štúdie neboli dlhodobé. Štúdie boli tiež zle navrhnuté. Nie je dostatok dôkazov, ktoré by hovorili o tom, že doplnky sú účinné alebo bezpečné. Potrebný je ďalší výskum.
Vedľajšie účinky
Negatívne vedľajšie účinky na extrakt zo zelenej kávy sú rovnaké ako pri bežnej káve, pretože extrakt stále obsahuje kofeín. Časté vedľajšie účinky kofeínu sú:
- podráždený žalúdok
- zvýšená srdcová frekvencia
- časté močenie
- problémy so spánkom
- roztržitosť
- úzkosť
Čítať ďalej: Kofeín predbieha »
Čo by som mal hľadať?
Keďže zelené kávové zrná sa stali populárnymi, Federálna obchodná komisia (FTC) žalovala aspoň jednu spoločnosť za falošný marketing a nerealistické tvrdenia o chudnutí. Senátori na Capitol Hill požiadali Dr. Oza o propagáciu zelených kávových zŕn a iných „zázračných“produktov na chudnutie bez primeranej vedeckej podpory.
FTC aj FDA a Food and Drug Administration (FDA) odporúčajú robiť výskum a opatrne, pokiaľ ide o doplnky. Vedecký výskum by mal podporovať výživové doplnky. Mali by ste byť skeptickí voči výrobkom, ktoré tvrdia, že vám pomôžu rýchlo schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoje návyky.
FTC je zodpovedná za zabezpečenie toho, aby spoločnosti nepoužívali zavádzajúci jazyk na zavádzanie a zavádzanie spotrebiteľov. A FDA reguluje prísady a štítky produktov. Doplnky výživy si však pred uvedením na trh nevyžadujú schválenie FDA. Súkromné spoločnosti sú zodpovedné za vykonávanie vlastného výskumu a testovania. FDA sa nemôže zapojiť skôr, ako sa nahlásia falošné nároky alebo nebezpečné vedľajšie účinky.
Ako mnoho iných doplnkov, aj zelená kávová zrna sa môže predávať ako prirodzené riešenie chudnutia. Pojem „prírodný“je v priemysle doplnkov bežný, ale nevyhnutne neznamená, že výrobok je bezpečný. V skutočnosti neexistuje žiadna právna definícia pojmu „prírodný“. Mnoho rastlín, ktoré rastú v prírode, môže byť smrteľných a prírodné doplnky môžu stále obsahovať neprirodzené prísady.
Ak uvažujete o vyskúšaní zelených kávových zŕn v rámci plánu na chudnutie, skontrolujte spoločnosť, ktorú kupujete, na webovej stránke FTC. Uistite sa, že nie sú obvinení z podvodu alebo kontaminácie svojich výrobkov neuvedenými prísadami. Je tiež dôležité diskutovať o akýchkoľvek doplnkoch so svojím lekárom, najmä ak máte iné stavy, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka, alebo užívate lieky.
Čo ešte môžem urobiť, aby som schudol?
Dlhodobé chudnutie je o prijatí zdravého životného štýlu a jeho dodržiavaní. Výťažok zo zelených zŕn môže pomôcť, ale mnohí odborníci sa zhodujú v tom, že nie je možné nahradiť zdravú výživu a pravidelné cvičenie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú znížiť denný príjem kalórií o 500 až 1 000 kalórií a získať 60 až 90 minút strednej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni.
Prečítajte si viac: Bezpečné spôsoby, ako rýchlo schudnúť »
Zobrať
Je potrebné, aby sa uskutočnil ďalší výskum v oblasti účinnosti extraktu zo zelených kávových zŕn pri znižovaní telesnej hmotnosti. Buďte skúseným a skeptickým spotrebiteľom a pred vyskúšaním tohto doplnku alebo iného doplnku urobte prieskum.
Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa, či by ste mali do stravy pridať doplnky, a ponúknuť tipy, ako správne schudnúť.
