Obsah:
- Masitý predmet
- Čo hovorí výskum
- Zdroje potravín
- Niečo je rybie
- Llognitín L-karnitínu
- Možné dôvody, prečo ísť bez mäsa
- Oz hovorí „Oops“
- Zriedka potrebné
Video: L-karnitín: Faktor Chudnutia Alebo Fikcia?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Doplnky stravy a energetické nápoje, ktoré obsahujú L-karnitín, tvrdia, že sú látkami podporujúcimi metabolizmus, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí a zvýšiť vašu športovú výkonnosť. Možno však nebude dostatok vedeckých údajov na podporu týchto tvrdení. Čítajte ďalej a zistite prečo.
Masitý predmet
Slovo „karnitín“pochádza z „carnis“, latinského slova pre mäso, ktoré je tiež koreňom slova „carnivore“.
Vaša pečeň a obličky tvoria L-karnitín z dvoch aminokyselín, lyzínu a metionínu, takže to nie je potrebné vo vašej strave.
L-karnitín je uložený vo vašich kostrových svaloch, mozgu a srdci. U mužov sa L-karnitín ukladá aj v spermii.
Táto zlúčenina zohráva vo vašom tele dôležitú úlohu a eskortuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií vašich buniek, kde produkujú energiu. L-karnitín tiež vyvoláva toxické vedľajšie produkty výroby energie z vašich buniek, takže sa nevytvárajú.
Úrad pre výživové doplnky Národných ústavov zdravotníctva uvádza, že zdraví dospelí a deti nemusia užívať doplnky L-karnitínu s výnimkou špecifických zdravotných alebo genetických stavov.
Čo hovorí výskum
Podľa Úradu pre výživové doplnky štúdie potvrdzujú, že pacienti s rakovinou, ktorí užívali medzi 250 miligramami (mg) až 4 gramy (L) L-karnitínu denne, mali menšiu únavu. Výskum tiež ukazuje, že L-karnitín môže:
- zlepšujú citlivosť na inzulín a bolesti nervov u ľudí s cukrovkou 2. typu
- zvýšiť plodnosť u mužov
- nižšie riziko úmrtnosti u pacientov s ischemickým infarktom myokardu alebo srdcovým infarktom
- má za následok mierne kognitívne zlepšenie u starších ľudí
Dvadsať rokov výskumu nedokáže dôsledne podporovať tvrdenia týkajúce sa schopnosti spaľovať tuky L-karnitínu alebo jeho schopnosti predávať na vrchole atletického výkonu.
Zdroje potravín
L-karnitín sa tiež vyskytuje v potravinách, väčšinou v červenom mäse. 4-uncový steak obsahuje medzi 56 a 162 mg. 4-uncový hamburger dodáva medzi 87 a 99 mg L-karnitínu. Čím je mäso červenšie, tým vyššia je jeho koncentrácia L-karnitínu. Menšie množstvá L-karnitínu sa nachádzajú aj v rybách, hydine a mliečnych výrobkoch.
Niečo je rybie
Doplnky L-karnitínu pri 3 g denne majú potenciálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a zvracanie, kŕče a hnačka. Doplnky L-karnitínu môžu dokonca zničiť váš spoločenský život, pretože užívanie 3 ga denne môže spôsobiť zápach rybieho tela.
Ľudia s ochorením obličiek alebo záchvatmi by mali venovať osobitnú pozornosť doplnkom L-karnitínu alebo energetickým nápojom, ktoré ich obsahujú, ako napríklad Monster Energy. Je to preto, že L-karnitín môže spôsobiť svalovú slabosť u ľudí s ochorením obličiek a záchvaty u ľudí, ktorí majú záchvatovú poruchu. Niektoré štúdie však ukazujú, že L-karnitín môže byť prospešný pre tých, ktorí majú špecifický typ dialýzy.
Llognitín L-karnitínu
Najzávažnejšou komplikáciou spojenou s L-karnitínom je jeho súvislosť so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Vedci Cleveland Clinic zistili, že metabolit L-karnitínu zvyšuje vaše šance na rozvoj aterosklerózy alebo stvrdnutia artérií.
Samotný L-karnitín nie je problémom. To sa stane, keď sa stretne s baktériami vo vašich črevách.
Keď sa zastrčíte do steaku alebo prehltnete kapsulu L-karnitínu, baktérie vo vašom čreve produkujú chemikáliu nazývanú trimetylamín. Potom pečeň premení trimetylamín na trimetylamín N-oxid alebo TMAO. Tento vedľajší produkt sa živí vašimi tepnami.
Možné dôvody, prečo ísť bez mäsa
Zdá sa, že jedlíci, ktorí nepijú mäso, majú rôzne črevné baktérie a nezažívajú rovnaký bod TMAO, ak jedia mäso alebo užívajú tabletku s L-karnitínom. Vedci stále nevedia, ktoré črevné baktérie spúšťajú produkciu TMAO po konzumácii mäsa alebo po užití L-karnitínu.
Ďalšie štúdie na identifikáciu týchto baktérií odhalia viac o výmene medzi tým, čo jeme, našou črevnou flórou a potenciálom rozvoja kardiovaskulárnych chorôb.
Oz hovorí „Oops“
Dôkazy o L-karnitíne, TMAO a srdcových chorobách viedli k tomu, že Mehmet Oz, MD, ustúpil od svojej predchádzajúcej podpory doplnkom L-karnitínu. Ako zástanca Oz zrušil svoje tvrdenie, že L-karnitín vám môže pomôcť stratiť tuk. Varoval, aby ste L-karnitín nebrali.
Zriedka potrebné
Kto môže potrebovať doplnky L-karnitínu?
Predčasne narodené dieťa, ktoré nedokáže vyrobiť dostatok L-karnitínu, ich môže potrebovať. Zriedkavý genetický defekt nazývaný nedostatok primárneho karnitínu môže tiež vyžadovať užívanie týchto doplnkov.
Tí, ktorí pociťujú nervovú bolesť v dôsledku neuropatie alebo cukrovky, majú kognitívny pokles, podstúpia liečbu rakoviny alebo sa stanú nedostatočnými v L-karnitíne zo špecifických lekárskych dôvodov, môžu mať prospech z doplnkov, hoci by tak mali robiť iba pod lekárskou starostlivosťou.
Pre všetkých ostatných je najlepšie dať L-karnitínu široké lôžko. Ak ste fanúšikom energetických nápojov, ktoré obsahujú L-karnitín, vedzte, že pravdepodobne nebudete mať metabolickú výhodu.
Príležitostný steak vás nezaujme, ale máte najlepšiu možnosť obmedziť svoju spotrebu červeného mäsa na občasné zahryznutie.
Odporúčaná:
Nakŕmte Studenú, Vyhladovanú Horúčku: Fakt Alebo Fikcia?
Výrok „nachladnite, vyhladujte horúčku“je už po stáročia. Je to však pravda? Má táto rada skutočne nejakú váhu? Zúčastnili sme sa výskumu, aby sme zistili, čo je najlepšie na liečbu prechladnutia, chrípky a horúčky
5-sekundové Pravidlo Pre Jedlo: Fakt Alebo Fikcia?
Pravidlo 5 sekúnd vám dáva povolenie jesť niečo, čo dopadlo na podlahu, pokiaľ je vyzdvihnuté do piatich sekúnd. Ale je to bezpečné? Zistite, čo výskum zistil o tomto pravidle
ChapStick Addiction: Fakta Alebo Fikcia?
Zistili ste, že siahate po ChapStick aspoň raz za hodinu? Zistite, či sa váš balzam na pery môže dostať na územie závislostí
Všetky Deti Sa Rodia S Modrými Očami: Skutočnosť Alebo Fikcia?
Je to často opakovaný mýtus, že všetky deti sa rodia s modrými očami. V skutočnosti to závisí od mnohých faktorov, vrátane toho, koľko melanínu produkuje vaše dieťa
Zelené Kávové Zrno: Faktor Chudnutia Alebo Fikcia?
Extrakt zo zelených zŕn pochádza z nepražených kávových zŕn a môže vám pomôcť schudnúť. Prečítajte si viac o účinnosti tohto doplnku