Najprv vedzte, že nie ste sami
Možno ste mali dobrý, konsenzuálny sex a najskôr ste sa cítili dobre. Ale potom, ako si tam potom ľahnete, nemôžete sa prestať starať o to, čo sa práve stalo, čo to znamená alebo čo sa bude diať ďalej.
Alebo ste sa možno cítili znepokojení z niečoho, čo nijako nesúviselo s pohlavím, ktoré ste práve mali, ale z nejakého dôvodu to bolo všetko, o čom chcel váš mozog uvažovať.
Potom, predtým ako si to vedel, tvoja úzkosť úplne prebrala túto chvíľu a tvoje myšlienky pretekali. Možno ste dokonca mali záchvat paniky.
Znie to dobre?
Nie ste jediný, komu sa to stalo.
Post-sex úzkosť je skutočná vec a je vlastne celkom bežná. Môže to ovplyvniť ľudí všetkých pohlaví.
Nielen to, ale môže sa to stať počas aj po akejkoľvek forme fyzickej intimity - nielen sexu.
Nie je to nevyhnutne postkoitálna dysforia - ale je to možné
Postkoitálna dysforia (PCD) - známa aj ako postkoitálna tristéza (PCT) - je stav, ktorý môže po pohlavnom styku spôsobiť pocity smútku, nepokoja a plaču. Môže tiež spôsobiť pocity úzkosti.
Výskum v tejto oblasti je síce obmedzený, ale môže ovplyvniť akékoľvek pohlavie alebo sexuálnu orientáciu. Môže to byť celkom bežné.
Štúdia z roku 2015 zistila, že 46% z 233 skúmaných študentiek malo skúsenosti s PCD aspoň raz.
Štúdia z roku 2019 zistila, že 41 percent opýtaných mužov zažilo to počas svojho života.
Ak máte PCD, môžete sa cítiť úzkostne, smutne alebo kombináciou oboch. Môžete tiež cítiť rôzne veci v rôznych časoch.
Čo iné to môže spôsobiť?
hormóny
Ak máte pohlavný styk, vaše telo prepukne množstvo rôznych hormónov vrátane dopamínu a oxytocínu. Ak orgazmus uvoľňujete, uvoľňujú sa aj ďalšie hormóny, napríklad prolaktín.
Celkovo môžu tieto hormóny spôsobiť nejaké dosť intenzívne emócie.
Po ukončení sexuálnej aktivity tieto hladiny hormónov klesajú. To môže spôsobiť určité neočakávané emócie - najmä úzkosť.
Mnohí vedci sa domnievajú, že tieto hormonálne výkyvy by mohli hrať úlohu pri spôsobovaní PCD.
Vaše pocity týkajúce sa vzťahu
Ak máte nevyriešené problémy, obavy alebo obavy z vášho vzťahu, sex ich môže vyprovokovať a spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení - najmä so všetkými týmito hormónmi.
Môže to tak byť aj v prípade, že s partnerom nemáte veľa histórie. Celá táto neistota a „novosť“môžu vyvolať pocity úzkosti.
Vaše pocity o sexe a tele
Veľa ľudí má zložité pocity a obavy okolo sexu.
Možno máte predstavu o tom, ako by mal sex vyzerať alebo ako by to malo vyzerať, alebo ste s určitými pozíciami nepríjemní.
Možno sa obávate svojej schopnosti „vystupovať“.
Niekedy sa ľudia cítia vinou alebo hanbou okolo sexu a je ťažké nechať tieto pocity mimo spálne.
Môže byť tiež ťažké zabudnúť na akékoľvek problémy s obrazom tela, ktoré máte, a určite sa môžete obávať, že vás budú vidieť nahí.
Všetky tieto pocity sú neuveriteľne bežné a po sexuálnom stretnutí môžu ľahko viesť k úzkosti.
Celková úzkosť a stres
Máte teraz veľa vecí vo svojom živote? Ak sa vo svojom každodennom dni cítite všeobecne nervózni alebo stresovaní, môže byť ťažké toto odložiť.
Možno si myslíte, že ste to v tejto chvíli pustili, ale vaše telo by sa mohlo iba prechádzať pohybmi a po dokončení to viesť k dobrému zálohovaniu.
Ak žijete s úzkostnou poruchou alebo depresiou, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú príznaky PCD - vrátane úzkosti.
Štúdia z roku 2015 poznamenala, že hoci základné príčiny PCD nie sú známe, ľudia, ktorí zažívajú iné formy psychologického utrpenia, môžu zodpovedať za viac ľudí, ktorí majú PCD.
Trauma alebo zneužitie v minulosti
Ak ste prežili sexuálne útoky alebo zneužívanie, môžu sa spustiť určité spôsoby dotyku alebo pozícií.
Môže dokonca podvedome vyvolať pocity zraniteľnosti, strachu a úzkosti.
Čo robiť, ak sa cítite úzkostne
Najprv sa zhlboka nadýchnite - alebo niekoľko. Ak sa cítite úzkostne, ľahko sa hyperventilujete.
Ak poznáte dychové cvičenia, môžu vám pomôcť, ale ak nie, je to v poriadku.
Ak vaša úzkosť rozvíja vaše myšlienky o najhoršom možnom scenári a nemôžete to zastaviť, skúste sa upokojiť sústredením na prítomnosť, namiesto toho, aby ste sa obávali mozgu.
Napríklad jeden trik, ktorý by vám mohol pomôcť, je dodržiavať pravidlo 3-3-3:
- Začnite pomenovaním 3 vecí v hlave, ktoré vidíte pred vami.
- Potom pomenujte 3 veci, ktoré počujete.
- Koniec pohybom 3 časti tela.
Ďalším spôsobom, ako priniesť svoje myšlienky späť na miesto, kde ste v súčasnosti, je položiť si niekoľko základných otázok, aby ste si hneď zhodnotili svoje potreby:
- Som v bezpečí?
- Čo sa práve teraz deje?
- Potrebujem niečo urobiť hneď teraz?
- Je nejaké miesto, kde by som radšej bol?
- Môže môj partner urobiť niečo teraz, aby mi pomohol cítiť sa lepšie?
Ak chcete a ste schopní, povedzte svojmu partnerovi, čo sa deje, a porozprávajte sa s nimi o tom, čo vás trápi.
Ak by ste radšej boli sami, je to v poriadku.
Keď budete mať čas na opätovné získanie pokoja, skúste zhodnotiť dôvody, pre ktoré by ste sa mohli cítiť úzkostne, aby ste si mohli naplánovať, čo robiť ďalej.
Uvádzame niekoľko dobrých otázok:
- Bolo niečo konkrétne, čo môj partner vyvolal tieto pocity, alebo sa tieto pocity začali, keď niečo nešlo podľa plánu?
- Boli tieto pocity úzkosti ohľadom samotného sexu, môjho partnera alebo niečoho iného, čo sa deje v mojom živote?
- Znovu som prežíval násilnú alebo traumatickú udalosť?
- Boli moje pocity úzkosti z môjho vlastného seba-obrazu?
- Stáva sa to veľa?
Ak vaše odpovede poukazujú na všeobecnejšiu úzkosť, ktorá nie je špecifická pre toto sexuálne stretnutie, možno vám stojí za to prestávku od sexu alebo sa porozprávať s kvalifikovaným terapeutom, ktorý vám môže pomôcť.
Môže vám to tiež pomôcť, ak sa neustále cítite úzkostne pred, počas alebo po sexe a myslíte si, že by to mohlo súvisieť s predchádzajúcou traumou.
Ak vaše odpovede poukazujú na konkrétne obavy týkajúce sa vášho partnera alebo toho, ako chcete, aby sex vyzeral, mohlo by to pomôcť premýšľať o tom, ako chcete mať obdobie po sexe.
Napríklad, chcete byť držaný alebo chcete nejaký priestor?
Hovoriť so svojím partnerom o vašich očakávaniach vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou svojich pocitov, pomôže minimalizovať sklamania a pomôže vám cítiť sa bližšie ako pár.
Čo robiť, ak sa váš partner cíti úzkostne
Ak si všimnete, že sa váš partner po sexe cíti úzkostne alebo rozrušene, prvou a najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, je zhodnotiť ich potreby.
Opýtajte sa ich, či o tom chcú hovoriť. Ak áno, počúvajte.
Snažte sa neposudzovať a snažte sa vás nenechať obťažovať, ak to, čo chcú hovoriť, cíti po sexe „mimo ľavého poľa“.
Niekedy sa ich obavy o prácu, rodinu alebo život len tak dobre zlepšujú a potrebujú niekoho, kto ich počúva - aj keď to vyzerá, že je načasovanie vypnuté.
Spýtajte sa, či existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste im pomohli.
Niektorí ľudia sa radi držia, keď sa cítia úzkostne. Iní chcú, aby niekto bol nablízku.
Ak o tom nechcú hovoriť, snažte sa neuraziť. Možno nie sú pripravení otvoriť sa tomu, čo ich obťažuje, ale to neznamená, že sú naštvaní s vami.
Ak požiadajú o priestor, dajte im to - a znova sa snažte neubližovať, že vás tam nechcú.
Ak hovoria, že o tom nechcú hovoriť alebo nepožiadajú o priestor, je v poriadku s nimi nadviazať neskôr v ten deň alebo dokonca o niekoľko dní.
Je dôležité informovať ich o tom, že ste tu pre nich, keď budú pripravení.
Ak sa to stane veľa, je v poriadku ich opýtať, či uvažovali o rozhovore s terapeutom. Keď sa pýtate, buďte opatrní a snažte sa byť hanliví alebo súdení.
Nechcete, aby sa cítili, akoby ste hovorili, že sú zlomení alebo zneplatňujú svoje pocity.
Niekedy len vedieť, že tam niekto pre nich pôjde ďalej, ako si myslíte.
Spodný riadok
Pocit úzkosti počas alebo po sexe nie je taký neobvyklý - nie ste divní, že sa takto cítite.
Ak sa to však stáva pravidelne, môže byť pre vás užitočné hovoriť s terapeutom. Môžu vám pomôcť rozbaliť vaše obavy a vyriešiť všetky základné problémy, ktoré sa objavujú počas alebo po sexe.
Simone M. Scully je spisovateľkou, ktorá miluje písanie o všetkom, čo sa týka zdravia a vedy. Nájdite Simone na svojich webových stránkach, Facebooku a Twitteri.
