Ako Používať Saunu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

O saunách

Sauny sú malé miestnosti, ktoré sú vyhrievané na teploty medzi 65 ° C a 90 ° C. Často majú nenatreté drevené interiéry a reguláciu teploty. Sauny môžu tiež obsahovať horniny (ako súčasť ich vykurovacieho prvku), ktoré absorbujú a vydávajú teplo. Na tieto horniny sa môže naliať voda, aby sa vytvorila para.

Existuje niekoľko rôznych druhov sáun. Napríklad fínske sauny typicky používajú suchú horúčavu, zatiaľ čo sauny v tureckom štýle majú väčšiu vlhkosť.

Relax v horúcej drevnej saune môže byť najlepšou súčasťou vášho cvičenia v telocvični alebo príjemným zážitkom vyhradeným na dovolenku. Či už sa oddávate niekoľkokrát týždenne alebo iba raz ročne, sauny môžu poskytnúť relaxačné a zdravotné výhody, napríklad zmierniť menšie bolesti a bolesti.

Výhody sauny

Potenie vyvolané saunami môže byť prospešné pre ľudí, ako sú CHOCHP, kongestívne zlyhanie srdca a ochorenie periférnych tepien. Sauny môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy a môžu byť výhodné pre regeneráciu svalov po športe. Pre tých, ktorí zažívajú depresiu a úzkosť, môže byť tiež užitočné kúpanie v saune.

Ak máte to šťastie, že máte doma saunu, nemusíte sa obávať etikety. Ak však zdieľate svoje skúsenosti so saunou s inými ľuďmi (napríklad v telocvični), je dôležité, aby ste sa neriadili. Tie obsahujú:

Pred použitím sauny sa rýchlo osprchujte.
Rýchlo vstúpte a vystúpte. Sauny sú vzduchotesné, aby udržiavali teplo vo vnútri. Otvorením dverí sa uvoľní teplo a malo by sa to urobiť rýchlo.
Všimnite si odev (alebo jeho nedostatok) ľudí vo vnútri. V niektorých saunách je nahota prijateľná. V iných je vhodnejšie nosiť uterák alebo plavky.
Či už ste nahí alebo nie, nikdy nie je vhodné sedieť priamo na lavičke. Nezabudnite si priniesť uterák, na ktorý sa môžete posadiť, a vezmite si ho so sebou, keď odídete.
Ak je sauna preplnená, nevyťahujte sa.
Ak je teplota pre vás príliš horúca alebo studená, pred úpravou termostatu alebo naberacej vody na saunové kamene požiadajte o skupinovú zhodu. Nezabúdajte, že teplotu môžete upraviť aj podľa svojich predstáv zmenou úrovne sedadla.
Udržujte konverzáciu na nízkej úrovni a nevykonávajte zdĺhavé správanie. Sauny sú určené na relaxáciu.
Počas používania sauny sa nijakým spôsobom neholte, nestrihajte, neotierajte si vlasy ani nevesta.
Nenechávajte vrh vrhu žiadneho druhu, ako sú napríklad pomôcky pre kapely alebo bobové špendlíky.

Tipy pre bezpečnosť sauny

Či už ste saunu na verejnosti alebo v súkromí, je potrebné dodržiavať dôležité bezpečnostné opatrenia a uvedomiť si:

Sauny nemusia byť napriek všetkým výhodám vhodné pre každého. Pred použitím sauny sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte nekontrolovaný vysoký krvný tlak, cukrovku, zlyhanie srdca, abnormálny srdcový rytmus alebo nestabilnú angínu pectoris. Ak máte niektorý z týchto zdravotných stavov, obmedzte používanie sauny na päť minút na návštevu a nezabudnite pomaly vychladnúť.
Pred použitím sauny sa poraďte so svojím lekárom, či ste tehotná alebo plánujete otehotnieť.
Nepoužívajte saunu, ak užívate lieky, ktoré narúšajú schopnosť vášho tela regulovať teplotu alebo lieky, ktoré spôsobujú ospalosť.
Ak ste chorí, nepoužívajte saunu.
Pred a po použití v saune vypite aspoň jednu plnú vodu, aby nedošlo k dehydratácii.
Nepite alkohol pred, počas alebo po použití v saune.
Nepoužívajte rekreačné lieky pred, počas alebo po použití v saune.
Pred použitím sauny nejedzte veľké jedlo.
V článku uverejnenom v American Journal of Public Health sa odporúča, aby zdraví ľudia nesedeli v saune dlhšie ako 10 až 15 minút. Ak ste so saunou nováčikom, počúvajte svoje telo a pomaly (nie viac ako 5 až 10 minút na sedenie). Svoju toleranciu voči teplu si môžete vybudovať pri viacerých návštevách.
Nikdy sa nenechajte zaspať v saune.
Ak máte závrat alebo ochorenie, opustite saunu.
Tradícia fínskej sauny sa často končí prudkým poklesom studenej vody. To nemusí byť vhodné pre všetkých, najmä pre tehotné ženy alebo pre osoby so srdcom alebo inými zdravotnými problémami. Po použití sauny môže byť lepšie nechať svoju telesnú teplotu postupne vracať do normálu, aby sa zabránilo závratom.
Sauny dočasne zvyšujú teplotu mieška. Ak ste muž, neznamená to, že môžete použiť saunu ako metódu antikoncepcie. Pravidelné používanie sauny však môže dočasne znížiť počet spermií a malo by sa im vyhnúť, ak sa aktívne snažíte impregnovať partnera.

Národná zdravotná služba (NHS) varuje, že prehriatie v saune môže byť nebezpečné pre zdravie matky a dieťaťa počas tehotenstva. Prehrievanie v saune alebo parnej miestnosti môže byť pravdepodobnejšie aj počas tehotenstva.

Ako používať tradičnú fínsku saunu

Podľa spoločnosti Severoamerickej sauny by ste si mali dať dosť času na to, aby ste si užili tradičnú fínsku saunu. Toto sú kroky, ktoré vám odporúčajú podniknúť:

Pred vstupom do sauny vypite jednu až dve poháre vody a opláchnite ju v sprche
Zahrejte sa v suchej saune až na 10 minút bez pridávania vlhkosti.
Vystúpte a opláchnite v druhej rýchlej sprche.
Nechajte svoje telo ďalej ochladzovať tým, že budete piť niečo osviežujúce, napríklad vodu.
Znova vstúpte do sauny asi na 10 minút. Pri tejto druhej návšteve môžete do sauny pridať horúcu vodu pomocou lejacej vody.
Na jemnú porážku alebo masáž pokožky môžete použiť aj tradičný metla zo stromových vetvičiek. Tento metla sa vo fínčine nazýva vihta. Často sa vyrába z eukalyptu, brezy alebo z dubu. Predpokladá sa, že použitie vihty pomáha zmierňovať bolesti svalov a zjemňuje pokožku.
Opustite a dôkladne si umyte svoje telo; znovu ochladiť pohárom vody.
Znovu vstúpte do sauny na záverečnú návštevu približne 10 minút.
Ochlaďte v chladnom vonkajšom bazéne alebo valením v snehu. Môžete tiež použiť studenú až studenú vnútornú sprchu.
Ľahnite si a relaxujte tak dlho, ako potrebujete.
Vypite aspoň jednu plnú pohárik vody spolu s ľahkým občerstvením.
Akonáhle sa vaše telo cíti úplne ochladené a prestane sa potiť, môžete sa obliecť a opustiť budovu.

Zastavte sa, ak sa necítite dobre

Ak sa kedykoľvek cítite zle, prehrievate, máte závraty alebo máte rýchly srdcový rytmus, ktorý sa pri výstupe zo sauny nespomalí, prestaňte používať.

Ako sauny fungujú

Existujú rôzne druhy sáun. Niektorí nasledujú tradičný fínsky model a používajú suchú horúčavu s vedrom na vodu a nabíjacou panvou na výrobu občasných výbuchov pary. Iní sa vyhýbali vedru s vodou a vyrábali iba suché teplo. Turecké sauny sú tiež populárne. Tieto využívajú vlhké teplo a sú svojou funkciou a dizajnom podobné parným komorám.

Spôsob, akým sa v saunách vytvára teplo, sa môže líšiť. Metódy zahrievania zahŕňajú:

Infračervené žiarovky. Infračervené sauny používajú lampy, ktoré generujú elektromagnetické žiarenie, na ohrievanie tela namiesto celej miestnosti. Infračervené sauny produkujú nižšie teploty ako iné typy sáun, zvyčajne s teplotou okolo 60 ° C.
Drevo. Táto tradičná metóda využíva spaľovanie dreva na vytváranie žeravého uhlia alebo na zahrievanie saunových hornín. Vytvára nízku vlhkosť a suché teplo. Každých 10 minút sa môže na skaly odliať voda, aby sa do miestnosti pridali výbuchy vlhkosti a tepla.
Elektrina. Mnohé kluby a telocvične používajú elektrické ohrievače na ohrievanie sauny skál na vysokú teplotu. Výsledná nízka vlhkosť a suché teplo je rovnaké ako pri spôsobe spaľovania dreva.
Páru. Turecké sauny používajú pary z vriacej vody na vytváranie vlhkého tepla a vysokej vlhkosti. Tieto sauny sa tiež označujú ako turecké kúpele alebo parné kúpele.

Sauna vs. parný kúpeľ

Parné miestnosti sú malé, vzduchotesné a navrhnuté z materiálov (ako sú dlaždice, akryláty alebo sklo), ktoré vydržia vlhké teplo. Vykurujú ich generátory, ktoré premieňajú vriacu vodu na paru.

Parné miestnosti sa udržiavajú pri teplote asi 110 ° F. (43 ° C.) Pretože sa ich vlhkosť pohybuje okolo 100 percent, môžu sa cítiť oveľa horúco ako sauny, ktoré sú udržiavané medzi 65 ° C až 90 ° C, s teplotou vlhkosti 65 ° C až 195 ° F. na 10 percent.

Sauny a parné kúpele majú často na výber niekoľko úrovní sedadiel. Pretože teplo stúpa, čím vyššie je sedadlo, tým vyššia bude teplota.

Nie je nezvyčajné vidieť saunu a parnú miestnosť umiestnenú vedľa seba v klube zdravia. Keďže sauny používajú suchú teplo a parné kúpele používajú vlhké teplo, vyzerajú a cítia sa navzájom odlišne. Obaja poskytujú relaxáciu a rôzne druhy zdravotných výhod. Osobné preferencie a vaše potreby môžu určiť, ktoré vás baví najviac.

Využitie sauny a parnej miestnosti

Mnoho ľudí strieda používanie sauny a parných kúpeľní alebo ich používa pri tej istej návšteve telocvične. Aj keď nie je tu žiadne tvrdé a rýchle pravidlo, ktoré by sa malo použiť ako prvé, niektorí ľudia radšej začínajú so saunou a končia s parnou kúpeľňou. Či tak alebo onak, je to správna etiketa a najbezpečnejšia, aby ste si dali rýchlu sprchu a vypili pohár vody medzi sedeniami.

Ako používať parný kúpeľ

Rovnako ako v prípade sauny, sprchovací kút pred vstupom do parnej miestnosti.
Sedieť na uteráku je tu absolútna nevyhnutnosť, a to nielen z dôvodu etikety, ale aby sa zabránilo baktériám a baktériám, ktoré sa množia vo vlhkom horúčave. Je tiež dobré nosiť sprchové topánky.
Obmedzte svoj čas v parnej miestnosti na 10 alebo 15 minút.
Aj keď vaša pokožka zostane vlhká, v parnej miestnosti sa vám môže dehydratovať. Pred a po použití pite vodu.

Viac o saunách a kúpeľných domoch

Sauny boli vynájdené vo Fínsku pred viac ako 2 000 rokmi. Tu je saunovanie súčasťou národného životného štýlu venovaného zdravému životnému a spoločenskému životu. Sauny nájdete v domoch ľudí, na obchodných miestach av komunitných centrách.

Saunové kúpanie sa mohlo do Ameriky priviesť s fínskymi osadníkmi už v 16. storočí. Sauna je v skutočnosti fínske slovo, ktoré sa premieta do kúpeľa alebo kúpeľného domu.

Sauny, parné kúpele a parné kúpele rôznych druhov sú bežné v mnohých krajinách a kultúrach. Môžete sa tešiť z experimentovania a objavovania rôznych možností, ako sú ruské bany. Banyas kombinujú prvky tureckých sáun a parných kúpeľní. Často sú veľké a spoločné a môžu byť vyrobené z dreva alebo dlaždíc.

Bany používajú vlhké teplo a silno sa spoliehajú na šľahače sauny, ktoré môžete použiť na seba alebo na svojho spoločníka. Niektoré bany zamestnávajú ľudí, aby počas zážitku poskytovali metličkovú masáž. Banyas možno nájsť v mnohých amerických mestách, kde sa usadili ruskí prisťahovalci, napríklad v Brooklyne v New Yorku.

Sentos, tradičné komunálne kúpele Japonska, sú v Amerike menej bežné, ale nachádzajú sa v niekoľkých štátoch vrátane Kalifornie a Havaja. Ak navštívite Japonsko a vyskúšate sento, budete si môcť vybrať medzi teplým a horúcim bazénom vody, ktorý je určený pre mnoho ľudí. Niektoré z nich sú šetrne ohrievané a iné plné tmavých a hustých minerálov. Sentos a bany sú zvyčajne rozdelené podľa pohlavia.

Vonkajšie prírodné pramene sú ďalšou relaxačnou možnosťou. Horúce pramene sú termálne jazerá vyhrievané prirodzene geotermálnou podzemnou vodou. Mnoho ľudí je príliš horúcich na to, aby sa kúpali. Niektoré z nich, napríklad Modrá lagúna na Islande, sú populárnymi turistickými atrakciami.

Jedlo so sebou

Sauny poskytujú relaxačný zážitok a mnoho zdravotných výhod. Je dôležité používať saunu bezpečne a dodržiavať osobitné pravidlá etikety.

Sauny môžu byť prospešné pre celý rad ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a depresia. Nie sú však vhodné pre každého. Pred návštevou sauny sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti alebo ste tehotná.