Toto cvičenie pomáha s pohyblivosťou v chrbtici a podporuje pohyb laterálneho femorálneho kožného nervu cez oblasť slabín.
Potrebné vybavenie: žiadne
Pracované svaly: stabilizátory chrbtice, bedrové extenzory, brušné svaly
- Začnite so všetkými štyrmi rukami priamo pod plecami a kolenami priamo pod bokmi o 90 stupňov.
- Začnite pomalým vyklenutím chrbta, nechaním brucha klesnúť a zdvihnutím hrudníka a očí sa pozerajte hore na strop.
- Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Zastrčte si panvu a zakrivte chrbát v opačnom smere, zatiaľ čo necháte hlavu klesnúť a relaxovať.
- Držte polohu 15 až 30 sekúnd.
- Opakujte 3 až 5 krát.
výpady
Zdieľať na Pintereste
Pľúce pracujú na budovaní sily v nohách a pomáhajú zlepšovať rovnováhu a stabilitu. Môžu tiež pomôcť napnúť pevné svaly bedra, ktoré môžu zmierniť bolesť.
Potrebné vybavenie: žiadne
Svaly pracovali: svaly stehien vrátane štvorhlavých svalov a hamstringov, ako aj svaly klzných a jadrových svalov
- Postavte sa vysoko s rukami vedľa seba.
- Urobte veľký krok vpred a pomaly ohýbajte kolená a znižujte ich, až kým sa zadné koleno nedotkne podlahy. Uistite sa, že urobiť dostatočne veľký krok, aby vaše predné koleno neprekračuje vaše prsty.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.
- Vykonajte 10 až 15 opakovaní na každej strane a dokončite 3 sady.
Bridges
Zdieľať na Pintereste
Toto cvičenie pomáha napínať flexory bedra a posilňuje svaly jadra, nôh a pažby, čím zlepšuje funkciu a zmierňuje bolesť.
Potrebné vybavenie: žiadne
Pracované svaly: stabilizátory miechy, bedrové extenzory, brušné svaly, glutes, hamstringy
- Začnite ležaním na chrbte, pokrčenými kolenami a nohami rovno na zemi.
- Pomaly zdvíhajte boky zo zeme, až kým nebude telo v priamej línii, podpätky zatlačte do podlahy a vytlačte glutes hore.
- Držte polohu 15 až 30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.
- Opakujte 10 až 15 opakovaní pre 2 až 3 sady.
Jedlo so sebou
Protahovacie a posilňovacie cvičenia na panvu, bedrá a jadro, ako súčasť komplexného liečebného plánu, môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti a príznakov MP.
Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom a zastavte cvičenie, ak to spôsobuje viac bolesti alebo nepohodlia. Cvičenie je dobrým riešením niektorých nervových problémov, ale príliš veľa cvičenia môže príznaky zhoršiť.
Tieto cvičenia kombinované s úpravami životného štýlu, ako je napríklad predchádzanie činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť a schudnutie, môžu pomôcť predchádzať alebo zmierniť príznaky MP.
