Päť tibetských obradov je starodávna jogová prax, ktorá pozostáva zo sledu piatich cvičení vykonaných 21-krát denne.
Odborníci uvádzajú, že program má veľa fyzických, duševných a duchovných výhod. Predpokladá sa, že tieto účinky obnovujú vitalitu a silu človeka. Vďaka týmto výhodám je päť tibetských obradov tradične známe ako „Fontána mládeže“.
Pozrime sa, čo je ich päť obradov, ako ich vykonávať a aké sú výhody tejto praxe.
Aké sú 5 tibetské obrady?
Predpokladá sa, že päť tibetských rituálov má viac ako 2 500 rokov. Údajne ich vytvorili tibetskí lámovia (mnísi) alebo vodcovia tibetského budhizmu.
V roku 1985 boli rituály prvýkrát predstavené západnej kultúre v knihe „Staroveké tajomstvo Fontány mládeže“od Petra Keldera. Táto kniha, ktorá popisuje program ako „mládež“, podrobne vysvetľuje cvičenia.
Cvičenie týchto cvičení je založené na energii tela. Podľa praktikov má telo sedem energetických polí alebo vírov. Tieto polia sa v hindčine nazývajú čakry.
Hovorí sa, že tieto polia kontrolujú časti endokrinného systému, sieť žliaz a orgánov, ktoré regulujú mnohé funkcie tela vrátane procesu starnutia.
Odborníci tvrdia, že mladosť a energia sa dajú dosiahnuť, keď sa tieto energetické polia točia rovnakou rýchlosťou. Ľudia na tento účel praktizujú päť tibetských obradov.
Aké sú výhody?
Výhody tohto postupu sú obmedzené. Vo všeobecnosti sú založené na anekdotických správach odborníkov z piatich tibetských obradov a na názoroch lekárov a inštruktorov jogy.
Ohlásené prínosy zahŕňajú:
- úľava od bolesti kĺbov a stuhnutosti
- zlepšená sila a koordinácia
- lepší obeh
- znížená úzkosť
- lepší spánok
- zlepšená energia
- mladistvý vzhľad
Ako to urobiť 5 tibetských obradov
Aj keď sa každý obrad má praktizovať 21-krát denne, môžete začať tým, že ich budete robiť menej často.
Počas prvého týždňa cvičte každý obrad trikrát denne. Pridajte 2 opakovania na obrad nasledujúci týždeň. Pokračujte v pridávaní 2 opakovaní na obrad každý týždeň, až kým nebudete robiť 21 kôl každého obradu každý deň.
Obrad 1
Zdieľať na Pintereste
Účelom prvého rituálu je urýchlenie čakier. Počas tohto cvičenia je bežné, že začiatočníci pociťujú závraty.
- Postavte sa rovno. Natiahnite ruky smerom von, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Zasaďte dlane dolu.
- Keď zostávate na rovnakom mieste, pomaly točte svoje telo v smere hodinových ručičiek. Dajte pozor, aby ste si neohli hlavu dopredu, aby ste mali otvorené oči a vrhali sa k zemi.
- Vykonajte 1 až 21 opakovaní.
Otáčajte sa toľkokrát, koľkokrát je to možné, ale zastavte, keď máte mierne závraty. Postupom času sa budete môcť viac točiť. Najlepšie je vyhnúť sa nadmernému pradeniu, o ktorom sa hovorí, že nadmerne stimuluje čakry.
Obrad 2
Zdieľať na Pintereste
Počas druhého rituálu je dôležité precvičiť hlboké rytmické dýchanie. Medzi jednotlivými opakovaniami by ste mali pokračovať v rovnakom dýchacom režime.
Ak chcete urobiť tento obrad, budete potrebovať kobercovú podlahu alebo podložku na jogu.
- Ľahnite si na chrbát. Položte ruky na svoje boky, dlane na podlahu.
- Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu a posuňte bradu smerom k hrudníku. Súčasne zdvihnite nohy rovno nahor a kolená držte rovno.
- Vydýchnite a pomaly sklopte hlavu a nohy do východiskovej polohy. Uvoľnite všetky svaly.
- Vykonajte 1 až 21 opakovaní.
Ak máte problémy s narovnaním kolien, ohnite ich podľa potreby. Pokúste sa ich narovnať zakaždým, keď vykonáte obrad.
Obrad 3
Zdieľať na Pintereste
Rovnako ako druhý obrad, aj tretí obrad vyžaduje hlboké rytmické dýchanie. Môžete tiež cvičiť tento obrad pri zatváraní očí, čo vám pomáha sústrediť sa dovnútra.
- Kolená na podlahe, kolená šírky ramien od seba a boky zarovnané nad kolená. Narovnajte trup a položte dlane na zadok stehien pod zadok.
- Nadýchnite sa a sklopte hlavu dozadu, vyklenutie chrbtice otvorte hrudník.
- Vydýchnite a sklopte hlavu dopredu a posúvajte bradu smerom k hrudníku. Počas celého rituálu majte ruky na stehnách.
- Vykonajte 1 až 21 opakovaní.
Obrad 4
Zdieľať na Pintereste
Štvrtý rituál, niekedy nazývaný Moving Tabletop, sa tiež vykonáva rytmickým dýchaním. Vaše ruky a päty by mali zostať na svojom mieste počas celého cvičenia.
- Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy priamo pred nohami, šírka ramien od seba. Položte dlane na podlahu po bokoch, prsty smerujúce dopredu. Narovnajte kufor.
- Položte si bradu smerom k hrudníku. Nadýchnite sa a jemne sklopte hlavu dozadu. Súčasne zdvihnite boky a ohnite kolená, kým nebudete v pracovnej polohe, s jemne naklonenou hlavou dozadu. Zmršťujte svaly a zadržte dych.
- Vydýchnite, uvoľnite svaly a vráťte sa naspäť do východiskovej polohy.
- Vykonajte 1 až 21 opakovaní.
Obrad 5
Zdieľať na Pintereste
Piaty obrad zahŕňa pózy Downward-Facing Dog aj Dog Upward-Facing Dog. Z tohto dôvodu sa to často nazýva Two Dogs. Tento pohyb tiež vyžaduje stály dýchací rytmus.
- Posaďte sa na podlahu so skríženými nohami. Zasaďte dlane pred seba.
- Natiahnite nohy za sebou, prsty skrútené a šírku ramien od seba. Narovnajte ruky a zakrivte chrbticu a zároveň udržujte vrcholy nôh na zemi. Položte hlavu späť na psa smerujúceho nahor.
- Potom vdychujte a zdvíhajte boky a posúvajte svoje telo do tvaru písmena „V“hore nohami. Posuňte bradu smerom k hrudníku a narovnajte chrbát smerom k psovi smerujúcemu dole.
- Vydýchnite a presuňte sa späť na psa smerujúceho nahor.
- Vykonajte 1 až 21 opakovaní.
Ak sa chcete opierať o dolnú časť chrbta, môžete si kolená ohnúť, keď sa pohybujete medzi pózami.
Bezpečnostné tipy
Rovnako ako všetky cvičebné programy, aj päť tibetských obradov by sa malo robiť opatrne. Začnite jemnými pohybmi a nízkym počtom opakovaní.
Buďte zvlášť opatrní, ak:
- Problémy so srdcom alebo dýchaním. Pred vyskúšaním týchto cvičení sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás bezpečné.
- Neurologické poruchy. Poruchy, ako je Parkinsonova choroba alebo roztrúsená skleróza, môžu spôsobiť zlú rovnováhu. Ak máte niektorú z týchto podmienok, tieto cvičenia nemusia byť pre vás bezpečné.
- Stavy, ktoré spôsobujú závraty. Ak máte sklon k závratom, porozprávajte sa s lekárom skôr, ako vyskúšate prvý obrad. Rotujúci pohyb môže zhoršiť rôzne podmienky, vrátane závratu, problémov s obehom alebo nevoľnosti z liekov.
- Tehotenstvo. Ak ste tehotná, otáčanie a ohýbanie nemusia byť bezpečné.
- Nedávna chirurgia. Ak ste v posledných 6 mesiacoch podstúpili operáciu, obrady môžu spôsobiť komplikácie.
Spodný riadok
Päť tibetských obradov alebo „Fontána mládeže“sú séria piatich pózu z jogy. Je to tradičná prax, ktorá sa vykonáva už viac ako 2 500 rokov. Ľudia vykonávajú tieto obrady s cieľom obnoviť mladosť a zvýšiť vitalitu.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča tieto pozície pravidelne vykonávať. Môžete to urobiť samostatne alebo pomocou iného cvičebného programu.
Ak máte zdravotný stav alebo ste na cvičenie noví, pred vyskúšaním týchto krokov sa uistite u svojho lekára.
