Prehľad
Stres môže ovplyvniť vaše zdravie mnohými spôsobmi. Je to rizikový faktor pre srdcové choroby a môže viesť k bolesti hlavy a problémom so spánkom. Stres môže byť zvlášť škodlivý, ak máte reumatoidnú artritídu (RA). RA je autoimunitné ochorenie, stav, pri ktorom imunitný systém tela útočí na zdravé tkanivo.
U ľudí s RA spôsobuje útok na zdravé tkanivo poškodenie výstelky kĺbov, najmä kĺbov v rukách a prstoch. Príznaky RA nie sú vždy prítomné. Namiesto toho majú tendenciu v určitých časoch vzplanúť. Stres je častým spúšťačom bolestivých vzplanutí RA.
Stres a RA
Súvislosť medzi stresom a RA bola zistená v mnohých štúdiách. Analýza 16 štúdií uverejnená v Arthritis Research & Therapy zistila, že:
- Stres má tendenciu zhoršovať príznaky RA.
- Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) majú vyššie riziko rozvoja RA a iných autoimunitných ochorení.
- Ľudia s traumou v detstve mali častejšie reumatické choroby.
Vedci poznamenali, že niektoré štúdie boli malé a niektoré sa spoliehali na informácie, ktoré sami uviedli účastníci štúdie. Tieto problémy vyvolávajú určité otázky týkajúce sa spoľahlivosti štúdií. Vedci však dospeli k záveru, že stále existuje silná súvislosť medzi stresom a rizikom rozvoja RA.
Výskum analyzovaný v inej štúdii Arthritis Research & Therapy zistil, že:
- Stresové udalosti často predchádzajú vzniku RA.
- Vyšší stres je spojený s menej pozitívnym výhľadom RA.
- Jedinci s RA môžu byť citlivejší na určité zdroje stresu, nazývané stresory.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Zvládanie stresu môže hrať dôležitú úlohu pri riadení RA. Keď budete nabudúce hovoriť so svojím lekárom, podeľte sa o niektoré z vecí vo vašom živote, ktoré spôsobujú stres. Váš lekár môže mať nejaké rady o tom, ako zvládať úzkosť a stres.
Váš lekár vás môže tiež odporučiť na terapeuta, ktorý úspešne pomáhal ľuďom žijúcim s chronickými ochoreniami, ako je RA, zvládať stres.
Otvorte si u svojho lekára príznaky a stresové faktory vo vašom živote. Pri popisovaní príznakov buďte konkrétni:
- Čo ich privádza?
- Ako dlho vydržia?
- Čo pomáha zmierniť vaše príznaky?
- Kde cítiš bolesť?
Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o zvládaní iných spúšťačov vzplanutia, ako je nadmerná záťaž, zlý spánok alebo infekcia, ako je chrípka.
Ďalšie informácie: Aké ďalšie príznaky spôsobuje RA? »
Kedy vyhľadať pomoc
Ak dokážete zvládnuť RA s liekmi a výberom životného štýlu, možno budete musieť navštíviť svojho lekára iba na pravidelné vyšetrenia. Ak sa vaše príznaky zmenia alebo ak sa vzplanutia stávajú častejšie alebo závažnejšie, čoskoro navštívte svojho lekára. Nečakajte mesiace na ďalšie stretnutie.
Informujte svojho lekára o svojom zdraví. Ak ste už začali užívať nové lieky a máte podozrenie, že to narúša váš spánok, povedzte to napríklad svojmu lekárovi. Váš lekár môže odporučiť zmeny vo vašom rutinnom alebo zdravotnom pláne, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a riadenie vašej RA.
Zvládanie a liečba stresu
Tipy na zvládanie stresu
- Pokúste sa vyhnúť situáciám, o ktorých viete, že vytvárajú stres.
- Získajte sedem až osem hodín spánku za noc.
- Pridajte k svojej rutine pravidelné cvičenie.
- Odložte si čas na aktivity, ktoré vás baví a relaxačné.
- Nevyplňujte svoje pocity. Buďte otvorení vo veciach, ktoré vás trápia alebo spôsobujú stres.
- Ak nedokážete zvládnuť stres sami, pracujte s terapeutom.
Stres je fyzická a psychická reakcia na podnety. Každý zažije niekedy stres. Výbuch hormónov, ktoré vznikajú, keď ste konfrontovaní s hrozbou, vyvoláva reakciu „boj alebo let“. Trocha stresu je súčasťou normálneho, zdravého života. Príliš veľa stresu alebo neschopnosť zvládať stres však môžu byť škodlivé.
Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres vo svojom živote, je vyhnúť sa situáciám, o ktorých viete, že spôsobia stres. Môže to byť také dramatické, ako opustiť stresujúce zamestnanie alebo ukončiť zlý vzťah. Každodenné zvládanie stresu môže tiež znamenať robiť veci, ako napríklad vypnúť správy, ak je to nepríjemné, alebo zvoliť alternatívnu trasu, aby fungovala, ak vás prevádzka na vašej obvyklej trase spôsobí stres.
Ak chcete zvládnuť stres, musíte začať identifikovaním vecí, ktoré vám spôsobujú stres, a premýšľaním o tom, ako sa im dá vyhnúť alebo ich zvládnuť. Pre mnoho ľudí môže pomôcť vykonať určité zmeny životného štýlu. Medzi dobré tipy na zmiernenie stresu patria:
- Získajte najmenej sedem až osem hodín kvalitného spánku za noc. Ak máte problémy s zaspaním alebo s pobytom v spánku, povedzte to svojmu lekárovi alebo navštívte špecialistu na spánok.
- Cvičte každý deň, ak je to možné. Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť vašu náladu.
- Podeľte sa o svoje pocity. Ak potrebujete pomoc s projektom v práci alebo máte niečo, čo vás trápi, povedzte to niekomu. Ak necháte veci vo vnútri, môže sa rozhorčiť.
- Kompromis v prípade potreby. Niekedy je potrebné dať trochu na zníženie stresu v situácii.
- Odpočívajte. Zúčastnite sa triedy alebo sa porozprávajte s terapeutom, aby ste sa naučili relaxačným technikám, ako sú vedené snímky, meditácia, joga alebo dychové cvičenia.
Úľavu môžete tiež nájsť pri práci s terapeutom alebo poradcom pre duševné zdravie na stratégiách na zníženie stresu v každodennom živote. Kognitívne behaviorálna terapia (CBT) je široko používaný prístup na pomoc so stresom, úzkosťou, depresiou a inými stavmi. CBT sa zameriava na zmenu spôsobu, akým uvažujete o situácii, aby sa vaše pocity týkajúce sa situácie a vášho správania zmenili. Je to často krátkodobý prístup k špecifickým problémom.
Správa RA
RA je chronický stav. To znamená, že zvládnutie vašich príznakov je niečo, čo budete musieť urobiť dlhodobo. Vaše príznaky sa môžu dočasne zlepšiť, iba aby sa v budúcnosti znova rozhoreli.
Jedným zo spôsobov, ako pomôcť zlepšiť zdravie kĺbov a vaše fyzické a duševné zdravie, je začleniť cvičenia s aerobikom a budovaním svalov s nízkym dopadom do vašej bežnej rutiny. Silnejšie svaly odstraňujú z kĺbov určitý tlak. Tai chi, typ bojového umenia, ktorý zdôrazňuje pomalé, úmyselné pohyby a sústredené dýchanie, je spojený so zníženými RA príznakmi a znížením stresu.
Medzi ďalšie tipy na správu RA patrí:
- Liečba teplom a chladom: Teplo môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť vaše svaly. Chlad pomáha zbaviť bolesti. Spýtajte sa svojho lekára na tento režim.
- Plávanie alebo vodný aerobik: Ak sa nachádzate vo vode, kĺb sa uvoľní a pomôže vám relaxovať.
- Lieky: Dodržiavajte odporúčania lekára týkajúce sa liekov proti bolesti a antireumatických liekov modifikujúcich ochorenie (DMARD), ktoré pomáhajú spomaliť progresiu RA a znížiť poškodenie kĺbov. Medzi DMARD patria metotrexát (Trexall), leflunomid (Arava) a hydrochlórochin (Plaquenil).
- Relax: Ak nemáte dostatok spánku alebo sa cítite prepracovaný, oddýchnite si a odpočiňte si. Môže to pomôcť znížiť stres a zabrániť vzplanutiu.
Aký je výhľad?
Ak máte novodiagnostikovanú RA, váš dlhodobý výhľad je lepší, ak začnete liečbu skoro. Ak ste aktívny v liečbe, môžete minimalizovať poškodenie kĺbov.
Budete tiež robiť lepšie, ak budete úzko spolupracovať s reumatológom. Je to lekár, ktorý sa špecializuje na RA a ďalšie stavy ovplyvňujúce kĺby, svaly a väzivo.
Ak už dlho žijete s RA a máte podozrenie, že príznaky zhoršujú príznaky, pomoc vám môže pomôcť. Neočakávaj, že je príliš neskoro na to, aby si zvládol stav.
