Ako Urobiť Glute Kickback (s Váhami)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Týmto pohybom vytvarujte a spevnite tieto klzáky, čo je tiež skvelé cvičenie na beh alebo lyžovanie.

Aj keď by ste sa mali sústrediť na formu, ak ste pripravení ju posunúť do novej fázy, môžete sa zamerať na intenzitu a spálenie. (Hej, ak ste na výzvu a je to pomalý deň, skúste ísť na 10 minút.)

Trvanie: Do 12 až 20 opakovaní na stranu. Opakujte prístroj trikrát.

Inštrukcie

1. Dostaňte sa do všetkých štyroch s rovnou chrbticou a stiahnite svoje základné svaly.

2. Natiahnite pravú nohu dozadu a nahor, až kým nebude stehno rovnobežné so zemou. Podrážka pravej nohy by mala smerovať k stropu.

3. Zmršťujte glute v hornej časti ťahu a na chvíľu držte.

4. Vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa dotkli kolena k zemi a opakujte postup.

5. Vykonajte 12 až 20 opakovaní a potom prepnite strany.

Extra kredit: Pridajte váhy. Stačí ich umiestniť za kolená a trochu napnúť svaly nôh, aby zostali na mieste - zvyšuje sa tým výťah!

Zajtra: Ľahnite si na chrbát a chvejte sa silou svojej abs.

3 sa posunie k posilneniu glutes

Kelly Aiglon je novinárka a stratégka zameraná na životný štýl so špeciálnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Keď nevytvára príbeh, zvyčajne sa dá nájsť v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH'BAM. Ona a jej rodina žijú mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.