Prehľad
Cukrovka 2. typu je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále plánovanie a uvedomovanie. Čím dlhšie máte cukrovku, tým vyššie je riziko komplikácií. Našťastie môžete urobiť niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu zabrániť komplikáciám.
Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť teraz, aby ste naplánovali svoju budúcnosť s cukrovkou 2. typu.
Hýb sa
Fyzická aktivita je nevyhnutná na zvládnutie cukrovky. Každý druh pohybu je užitočný, takže si môžete slobodne vybrať niečo, čo sa vám skutočne páči. Cieľom je získať asi 30 minút aktivity najmenej päťkrát týždenne alebo celkovo najmenej 150 minút týždenne.
Môžete začať krátkymi prechádzkami. Ak máte radi tanec, pravdepodobne sa môžete prihlásiť do tanečnej triedy, ktorá sa stretáva niekoľkokrát týždenne. Za aeróbnu aktivitu možno považovať aj záhradné alebo hrabavé lístie.
Čím viac sa teraz pohybujete, tým ľahšie bude spravovať hladinu cukru v krvi. Predtým, ako začnete novú rutinu fyzickej aktivity, porozprávajte sa so svojím zdravotníckym tímom.
Opravte svoju stravu
Zlepšenie kvality stravovania je ďalším dôležitým spôsobom, ktorý vám pomôže zvládať cukrovku. Registrovaný dietológ je skvelým zdrojom informácií o tom, ako to urobiť.
Americká asociácia pre cukrovku odporúča jesť diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Cieľom je zahrnúť viac ovocia a zeleniny, ako aj chudé bielkoviny a celé zrná. Vyhýbanie sa potravinám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, môže znížiť riziko budúcich komplikácií.
Potraviny, ktoré si môžete pridať do svojho jedálnička
- mastné ryby, ako napríklad losos, tuniak, sardely a makrely
- Listová zeleň
- farebné ovocie a zelenina
- orechy a semená
- extra panenský olivový olej
- odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky
- vajíčka
- avokádo
- celé zrniečka
- chudé mäso
Potraviny, ktoré vyrežú z vašej stravy
- nápoje sladené cukrom, ako napríklad sladký čaj, džús a sóda
- biely chlieb
- cestoviny
- biela ryža
- cukor vrátane hnedého cukru a „prírodné“cukry ako med, agávový nektár a javorový sirup
- Balené ľahké jedlá
- vyprážané jedlá
- potraviny s vysokým obsahom soli
- sušené ovocie
- zmrzlina a iné sladkosti
- pivo
Udržiavajte zdravú váhu
Ak máte nadváhu, strata len pár libier môže skutočne zmeniť spôsob riadenia cukrovky. S pribúdajúcim vekom môže byť udržiavanie zdravej hmotnosti ťažšie, ale nie je to nemožné.
Registrovaný dietológ s vami môže s vami určiť vaše ciele a metódy na chudnutie. Jednoduché zmeny vo vašej strave, ako napríklad prepínanie sladkých sód na vodu, sa môžu skutočne sčítať.
Postarajte sa o svoje nohy
Zlý prietok krvi a poškodenie nervov spôsobené vysokým obsahom cukru v krvi môžu viesť k vredom na nohách. Aby ste tomu zabránili, mali by ste nosiť pohodlné, podporné topánky s pohodlnými ponožkami. Nezabudnite často kontrolovať chodidlá, či neobsahujú pľuzgiere alebo boláky.
Naplánujte si schôdzky vopred
Pri včasnom zistení a liečbe môžete zabrániť mnohým komplikáciám s cukrovkou. To znamená, že budete musieť pravidelne navštevovať lekára, aj keď nemáte žiadne nové príznaky.
Naplánujte si schôdzky vopred a udržujte ich v kalendári, aby ste na ne nezabudli alebo sa ich pokúsite odložiť. Pri každej prehliadke vám lekár urobí dôležité testy na sledovanie účinnosti vašich súčasných liekov. Zabezpečia tiež, že sa u vás nevyvíjajú žiadne ďalšie problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak alebo ochorenie obličiek.
Vytvorte tím pre starostlivosť o cukrovku
Cukrovka je komplikované ochorenie. Pretože to môže viesť k mnohým možným komplikáciám, musíte navštíviť viac ako len lekára primárnej starostlivosti. Zostavte tím pre starostlivosť o cukrovku, aby ste si overili, či ste v prípade akýchkoľvek komplikácií dobre postaraní.
Váš tím pre starostlivosť o cukrovku môže obsahovať:
- registrovaný dietológ
- vychovávateľ cukrovky
- lekárnik
- zubár
- endokrinológ
- očný lekár
- neurológ
- poskytovateľ duševného zdravia
- sociálny pracovník
- Fyzioterapeut
- nefrológom
Vyhradiť finančné prostriedky na budúcu starostlivosť
Zdravotná starostlivosť je drahá a zaplatenie starostlivosti o chronický stav môže byť neuveriteľne náročné. Podľa Americkej asociácie pre diabetes mellitus bude potrebovať asistenciu pri starnutí najmenej 70 percent ľudí vo veku nad 65 rokov. Možno budete potrebovať pomoc pri každodenných činnostiach.
Dlhodobú starostlivosť možno poskytovať doma alebo v zariadení na bývanie. Je dobré začať teraz vyčleňovať niektoré prostriedky, aby ste v budúcnosti mohli platiť za tento druh starostlivosti. Medicare a iné poistenie zvyčajne nepokrývajú tento druh starostlivosti.
Požiadať o pomoc
Ak ste v štipku, existujú zdroje, ktoré vám pomôžu zaplatiť za lieky na cukrovku. Tu je niekoľko tipov na zníženie nákladov na lieky a spotrebný materiál:
- Spýtajte sa svojho lekára, ak môžete byť zaradení do plánu platieb.
- Nájdite bezplatnú alebo lacnú zdravotnú kliniku.
- Spýtajte sa nemocníc na programy súcitnej starostlivosti.
- Nájdite výrobcu vašich predpísaných liekov, aby ste zistili, či ponúkajú finančnú pomoc alebo programy asistencie pri copay.
- Zavolajte do Centra asociácie American Diabetes pre informácie a podporu spoločenstva na 1-800-DIABETES.
Kick nezdravé návyky
Fajčenie výrazne zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb, najmä ak máte cukrovku. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže tiež zhoršiť hladinu cukru v krvi a celkové zdravie. Čím skôr tieto návyky opustíte, tým lepšie.
Zobrať
Váš tím starostlivosti o diabetes, jeho rodina a priatelia sú tu preto, aby vám pomohli naplánovať úspešnú budúcnosť. Ale nezabudnite, že vy ste ten, kto volá zábery. Zdravšie stravovanie, zvyšovanie telesnej hmotnosti, chudnutie, prijímanie dobrých finančných rozhodnutí a pravidelné návštevy u lekára vás môžu pripraviť na ľahšiu budúcnosť s cukrovkou.
