Jóga sa ukázala ako účinná liečba rôznych menštruačných problémov. Štúdia z roku 2013 so 126 účastníkmi zistila, že 35 až 40 minút jogy, 5 dní v týždni počas 6 mesiacov, znižovali hladiny hormónov spojené s nepravidelnou menštruáciou (3).
Ukázalo sa tiež, že jóga zmierňuje menštruačné bolesti a emočné príznaky spojené s menštruáciou, ako je depresia a úzkosť, a zlepšuje kvalitu života žien s primárnou dysmenoreou. Ženy s primárnou dysmenoreou majú pred menštruáciou a počas menštruácie extrémnu bolesť (4, 5).
Ak ste v oblasti jogy nováčikom, vyhľadajte štúdio, ktoré ponúka začiatočníkom alebo jogu úrovne 1. Akonáhle sa naučíte, ako správne robiť niekoľko pohybov, môžete pokračovať v triedach alebo si môžete cvičiť jogu z domova pomocou videí alebo rutín, ktoré nájdete online.
Nakupujte jogové rohože.
2. Udržujte zdravú váhu
Zmeny vašej hmotnosti môžu ovplyvniť vaše menštruácie. Ak trpíte nadváhou alebo obezitou, chudnutie vám môže pomôcť regulovať menštruáciu (6).
Prípadne môže extrémna strata hmotnosti alebo podváha spôsobiť nepravidelnú menštruáciu. Preto je dôležité udržiavať zdravú váhu.
Ženy s nadváhou majú častejšie nepravidelné menštruácie a ťažšie krvácanie a bolesti ako ženy so zdravou hmotnosťou. Je to kvôli dopadu tukových buniek na hormóny a inzulín (7, 8).
Ak máte podozrenie, že vaša menštruácia môže ovplyvniť vaša hmotnosť, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám pomôcť identifikovať zdravú cieľovú hmotnosť a prísť so stratégiou na zníženie hmotnosti alebo na zisk.
3. Pravidelne cvičte
Cvičenie má veľa zdravotných výhod, ktoré môžu pomôcť vašim menštruáciám. Môže vám pomôcť dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu a bežne sa odporúča ako súčasť plánu liečby syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS). PCOS môže spôsobiť menštruačné nepravidelnosti.
Výsledky nedávnej klinickej štúdie ukázali, že cvičenie dokáže účinne liečiť primárnu dysmenoreu. Štúdie sa zúčastnilo sedemdesiat vysokoškolákov s primárnou dysmenoreou. Intervenčná skupina vykonala 30 minút aeróbneho cvičenia, trikrát týždenne, počas 8 týždňov. Na konci pokusu ženy, ktoré vykonali cvičenie, hlásili menšiu bolesť spojenú s menštruačným obdobím (9).
Potrebný je ďalší výskum, aby sme pochopili, ako cvičenie ovplyvňuje menštruáciu a aké priame účinky, ak vôbec, môžu mať na reguláciu vašej menštruácie.
4. Korenie veci zázvorom
Ginger sa používa ako domáci liek na liečbu nepravidelných období, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by preukazovali jeho fungovanie. Zdá sa, že ďumbier má ďalšie výhody spojené s menštruáciou.
Výsledky z jednej štúdie s 92 ženami s ťažkým menštruačným krvácaním ukázali, že denné doplnky zázvoru môžu pomôcť znížiť množstvo krvi stratenej počas menštruácie. Jednalo sa o malú štúdiu, ktorá sa zamerala iba na dievčatá stredných škôl, preto je potrebný ďalší výskum (10).
Ukázalo sa, že užívanie 750 až 2 000 mg zázvorového prášku počas prvých 3 alebo 4 dní vášho obdobia je účinnou liečbou bolestivých období (11).
Ďalšia štúdia zistila, že zázvor sedem dní pred obdobím zmiernil náladu, fyzické a behaviorálne príznaky premenštruačného syndrómu (PMS) (12).
5. Pridajte trochu škorice
Zdá sa, že škorica je prospešná pre rôzne menštruačné problémy.
Štúdia z roku 2014 zistila, že pomáha regulovať menštruačné cykly a bola účinnou možnosťou liečby žien s PCOS, hoci štúdia bola obmedzená malým počtom účastníkov (13).
Ukázalo sa tiež, že významne znižuje menštruačné bolesti a krvácanie a zmierňuje nevoľnosť a vracanie spojené s primárnou dysmenoreou (14).
6. Získajte svoju dennú dávku vitamínov
Štúdia uverejnená v roku 2015 spájala nízke hladiny vitamínu D s nepravidelnými obdobiami a naznačovala, že užívanie vitamínu D môže pomôcť regulovať menštruáciu (15).
Ďalšia štúdia tiež zistila, že je účinná pri liečbe menštruačnej nepravidelnosti u žien s PCOS (16).
Vitamín D má aj ďalšie zdravotné prínosy, vrátane zníženia rizika určitých chorôb, podpory chudnutia a zníženia depresie (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamín D sa často pridáva do niektorých potravín vrátane mlieka a iných mliečnych výrobkov a obilnín. Vitamín D môžete tiež získať pôsobením slnečného žiarenia alebo jeho doplnením.
Vitamíny typu B sa často predpisujú ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, a môžu vám pomôcť regulovať vaše obdobie, ale na potvrdenie týchto tvrdení je potrebný ďalší výskum (24, 25).
Vitamíny typu B môžu tiež znižovať riziko predmenštruačných symptómov. Štúdia z roku 2011 zistila, že ženy, ktoré konzumovali potravinové zdroje vitamínu B, mali významne nižšie riziko PMS (26).
Ďalšia štúdia z roku 2016 ukazuje, že u žien, ktoré užívali 40 mg vitamínu B-6 a 500 mg vápnika denne, došlo k zníženiu príznakov PMS (27).
Pri používaní doplnku postupujte podľa pokynov na obale a doplnky kupujte iba od renomovaných zdrojov.
7. Pite jablčný ocot denne
Výsledky štúdie uverejnenej v roku 2013 ukázali, že pitie 0,53 oz (15 ml) octu jablčného muštu denne môže obnoviť ovulačnú menštruáciu u žien s PCOS. Na potvrdenie týchto výsledkov je potrebný ďalší výskum, keďže do tejto konkrétnej štúdie sa zapojilo iba sedem účastníkov (28).
Jablčný ocot vám tiež môže pomôcť schudnúť a znížiť hladinu cukru v krvi a inzulínu (29, 30).
Jablčný mušt má horkú chuť, pre niektorých ľudí môže byť náročné konzumovať ho. Ak ju chcete skúsiť užiť, ale s príchuťou máte ťažkosti, skúste ju zriediť vodou a pridať lyžicu medu.
8. Jedzte ananás
Ananás je populárny domáci liek na menštruačné problémy. Obsahuje bromelaín, enzým, ktorý podľa tvrdení zmierňuje výstelku maternice a reguluje vaše menštruácie, hoci to nebolo dokázané.
Bromelain môže mať protizápalové a zmierňujúce účinky, hoci neexistujú žiadne reálne dôkazy podporujúce jeho účinnosť pri zmierňovaní menštruačných kŕčov a bolesti hlavy. (31, 32).
Jesť ananás vám môže pomôcť získať odporúčané denné dávky ovocia. Jedna šálka (80 gramov) ananásu sa môže počítať ako jedna porcia ovocia. Všeobecným odporúčaním je jesť najmenej 5 porcií ovocia (80 gramov) denne (33).
Kedy vyhľadať pomoc
Pravdepodobne v určitom okamihu svojho života zaznamenáte nejaké nepravidelnosti vo svojich obdobiach. Pre tento príznak nebudete vždy potrebovať lekára.
Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak:
- vaše obdobie sa náhle stane nepravidelným
- nemáte obdobie troch mesiacov
- máte obdobie viac ako raz za 21 dní
- máte lehotu kratšiu ako raz za 35 dní
- vaše obdobia sú nezvyčajne ťažké alebo bolestivé
- vaše obdobia trvajú dlhšie ako týždeň
Váš lekár môže odporučiť lieky alebo iný typ liečby v závislosti od príčiny nepravidelných období. Niektoré možné príčiny zahŕňajú:
- puberta
- menopauza
- dojčenie
- antikoncepcia
- PCOS
- problémy so štítnou žľazou
- poruchy príjmu potravy
- stres
Spodný riadok
Pravdepodobne sa vám podarí obnoviť menštruačný cyklus s niekoľkými zmenami životného štýlu a opravnými prostriedkami. Vedecké dôkazy sú však obmedzené a vedecky sa dokázalo, že reguluje menštruáciu iba zopár prírodných prostriedkov.
Ak máte obavy z nepravidelných období, povedzte to svojmu lekárovi.
