Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Dôležitosť starostlivosti o nohy
Vaše nohy robia veľa práce. Či už chodíte, stojíte dlhú dobu, alebo cvičíte, vaše nohy sa zvyčajne kladú na dlhé hodiny. Existuje veľa spôsobov, ako ukľudniť unavené nohy doma. Kombinácia úsilia zvyčajne pomôže omladiť vaše nohy.
Týchto desať metód môže časom zmierniť vaše bolesti v nohách. Vyskúšanie viacerých z týchto odporúčaní môže pomôcť zmierniť bolesť nôh rýchlejšie, ako to robíte naraz.
1. Nakreslite kúpeľ nôh
Teplý kúpeľ na nohy môže byť iba lístok na zmiernenie bolesti nôh. Pridanie solí Epsom do kúpeľa na nohy môže zmierniť bolesti svalov a dokonca znížiť opuch nôh. Môžete byť v pokušení vyskúšať iné produkty na nohách namočené ako sóda na pečenie, ale je pravdepodobné, že táto zložka sa zameria na stavy súvisiace s pokožkou ako bolesť alebo opuch.
Kúpeľ na nohy Epsom si môžete pripraviť pridaním jednej šálky solí Epsom do vane s teplou vodou. Namočte si nohy do tejto zmesi asi na dvadsať minút na úľavu.
2. Urobte nejaké úseky
Môžete tiež vyskúšať niektoré napínacie cvičenia, ktoré vám pomôžu boľavé nohy. Môžete zacieľovať na jednu oblasť chodidla, ako sú vaše prsty na nohách alebo na päte, alebo môžete niekoľko úderov zamerať na celú nohu. Tieto cvičenia môžu zabrániť kŕčom a podporovať pružnosť:
- Toto cvičenie na špičke zopakujte desaťkrát: Natiahnite si prsty na nohách, nasmerujte ich a potom ich stočte na pár sekúnd.
- Zahrejte si nohy sedením a roztiahnutím nôh. Pohybujte prsty na nohách. Namierte prsty na telo a od neho. Pohybujte členky v kruhu v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek.
- Pokračujte v napínaní nôh posunutím vašej váhy z päty na prsty na nohách striedaním zdvíhania prednej a zadnej časti nôh zo zeme, keď stojíte.
3. Cvičte posilňovacie cvičenia
Kľúčom k zabráneniu bolesti nôh sú vaše nohy, ktoré sú pružné a silné. Pravidelná chôdza na cvičenie je vlastne najlepší spôsob, ako udržať vaše nohy v chôdzi a zdravé. Vyhnite sa zapojeniu do príliš sedavého životného štýlu. Krokomer môže byť spôsob, ako sa ubezpečiť, že kráčate dostatočne a udržiavajú vaše nohy aktívne.
Môžete tiež vyskúšať cvičenia odporu, aby ste posilnili svoje nohy a zabránili budúcej bolestivosti. Na budovanie sily v nohách môžete použiť odporové pásy alebo závažia. V tréningu odporu vám môžu slúžiť dokonca aj vaše vlastné telesné hmotnosti.
Tu je niekoľko posilňovacích cvičení pre vaše chodidlá:
- Vyskúšajte Achilles úsek pomocou steny.
- Zoberte si guličky prstami na nohách.
- Vytiahnite uterák z podlahy smerom k sebe nohami, zatiaľ čo sedí, aby ste sa roztiahli a posilnili svoje oblúky.
- Pripevnite odporovú pásku k nohe kusu nábytku a posaďte sa priamo oproti nej na stoličku. Pretiahnite nohu cez pás tak, aby sa držala na nohách pod nohami. Potom nohu pritiahnite k sebe a na niekoľko sekúnd ju držte na mieste. Opakujte niekoľkokrát. Tým sa roztiahne päta.
4. Získajte masáž chodidiel
Môžete masírovať svoje vlastné nohy, aby ste pomohli bolesti a zlepšili krvný obeh. Posaďte sa na pohodlnú stoličku a trite a hnajte spodnú časť chodidiel. Vytiahnite a ohnite prsty na nohách, aby ste ich masírovali. Použitie pleťového mlieka alebo oleja môže pomôcť namazať pokožku, čím sa uľahčí masáž chodidla.
Výrobky, ako sú valčeky na nohy (ktoré sú tvarovanými valcami), môžu tiež pomôcť pri masáži chodidla, ak ho chodíte na podlahu.
5. Nakupujte podpery oblúka
Podpery oblúka alebo protetiky môžu udržiavať nohy stabilné pri státí alebo chôdzi, čím eliminujú bolesť. Môžete si ich kúpiť v obchode alebo ich nechať vyrobiť na mieru lekárom. Obidve sa ukázali ako účinné pri odstraňovaní bolesti zadných nôh a zlepšovaní celkového fungovania chodidiel.
Ak si chcete kúpiť online, pozrite si podporu oblúkov tu.
6. Zapnite si topánky
Vaše topánky môžu byť vinníkom pre bolesť nôh. Nosenie obuvi nad rámec jej životnosti, nesprávny štýl obuvi alebo nesprávna veľkosť obuvi môžu mať vplyv na zdravie vašich nôh.
Mysli na to:
- Vaše tenisky sa môžu opotrebovať po 400 alebo 500 kilometroch a už viac neposkytujú potrebnú podporu.
- Vysoké podpätky a topánky bez správnych oblúkov alebo opory (napríklad žabky) môžu poškodiť vaše chodidlá.
- Veľkosť nôh sa môže počas vášho života meniť (aj keď ste dospelí), pretože sa môžu časom rozložiť.
Zvážte nákup nových, dobre padnúcich topánok, ktoré pomôžu vašim boľavým nohám. Topánky, ktoré poskytujú správne oblúky, môžu dať nohám nový život. Noste topánky, ktoré pracujú pre akúkoľvek činnosť, v ktorej sa angažujete. Napríklad pri tréningu noste tenisky.
7. Ľad nohy
Zamrznutie nôh môže zmierniť zápal, ktorý spôsobuje bolesť. Naneste ľad na boľavé nohy naplnením plastového vrecka s ľadom alebo otáčaním nôh na fľašu so zmrznutou vodou. Pokúste sa zasiahnutú oblasť zmrznúť 5 až 15 minút niekoľkokrát denne, aby ste znížili zápal.
8. Zbavte sa bolesti
Existuje niekoľko voľne predajných liekov, ktoré môžete vyskúšať na bolesť a zápal. Lieky ako acetaminofén môžu byť zamerané na bolesť, zatiaľ čo nesteroidné protizápalové lieky, ako ibuprofén a naproxén sodný, môžu byť zamerané na bolesť a zápal.
Možno budete musieť tieto lieky užívať niekoľko týždňov, aby ste úplne zmiernili dlhotrvajúci zápal chodidiel. Môže byť užitočné hovoriť s lekárom, aby ste zistili, ako dlho môžete užívať jeden z týchto liekov a vyhnúť sa vedľajším účinkom.
9. Použite lokálne lieky na zmiernenie bolesti
Možno zistíte, že lokálne aplikovanie liekov na nohu pomáha pri bolestiach nôh. Existuje niekoľko produktov dostupných na prepážke, ktoré ponúkajú chladenie a zmierňovanie bolesti. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú zložky ako mentol, eukalyptus a terpentín. Iné obsahujú salicyláty alebo látku P na zníženie bolesti.
10. Noste nočné dlahy
Počas spánku môžete byť schopní zvládnuť bolesť nôh. Nočné dlahy udržujú vaše chodidlá v uzamknutej polohe cez noc, takže nemusíte spať so smerovaním nôh, čo môže spôsobiť bolesť nôh.
Jedna štúdia naznačuje, že nočné dlahy môžu byť nákladovo efektívnym a užitočným spôsobom liečby plantárnej fasciitídy, bežného stavu nôh, ktorý postihuje až 1 milión ľudí ročne.
Nakúpte nočné dlahy online.
Kedy navštíviť lekára
Predtým, ako si vyskúšate domáce lieky na bolesť nôh, zvážte, či máte závažnejší stav, ktorý by mal lekár vidieť. Možno ste si poranili nohu alebo sa u vás vyvinul stav, ktorý môže liečiť iba lekár.
Kontaktujte svojho lekára, ak:
- majú príznaky podobné chrípke v kombinácii s bolesťou nôh
- mať opuchnuté alebo silné bolesti nôh
- cítite brnenie alebo necitlivosť na spodnej časti chodidiel
- mať otvorenú ranu v nohe, ktorá by mohla byť infikovaná
- nemôžem chodiť pešo
- máte podozrenie, že máte zlomenú kosť v nohe
- máte opuchy nôh viac ako niekoľko dní
- máte bolesti nôh, ktoré po niekoľkých týždňoch vyskúšania domácich liekov nezmiznú
Ak máte cukrovku a máte akékoľvek abnormality na nohách, mali by ste okamžite kontaktovať svojho lekára, pretože to môže byť príznakom vážneho stavu.
Spodný riadok
Existuje veľa metód, ktoré môžete vyskúšať na zmiernenie bolesti nôh doma. Vyskúšajte niektoré z nich v kombinácii na upokojenie boľavých nôh. Majte na pamäti, že to môže nejaký čas trvať, aby sa vaše bolesti v nohách cítili lepšie.
Ak máte podozrenie na závažnejší stav chodidla alebo ak máte silnú bolesť chodidla, kontaktujte svojho lekára. Ak máte cukrovku a máte bolesti nôh, ihneď zavolajte svojho lekára.
