5 Spôsobov, Ako Zmierniť Svoju Chronickú Bolesť Práve Teraz

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

"Život je bolesť, Výsosť." Každý, kto hovorí inak, niečo predáva. “- Princezná nevesta

Ak to čítate, pravdepodobne ste v bolesti. Je mi ľúto, bolesť na hovno - a viem, pretože môj život sa točí okolo.

Minulý rok, vo veku 32 rokov, ma nakoniec diagnostikovali hypermobilný Ehlers-Danlosov syndróm. Je to porucha genetického spojivového tkaniva charakterizovaná hypermobilnými kĺbmi, krehkou kožou a autonómnou dysfunkciou.

V roku 2016 sa moja bolesť zmenila z nepríjemných, ale zvládnuteľných na oslabujúce. Bolelo to chodenie, bolelo sedieť, bolelo si ľahnúť … bolelo to nažive. Väčšinu roku 2018 som strávil v pasci na bolesť: zriedka som opustil posteľ a spoliehal sa na trstinu, aby som sa mohol kolísať.

Život, ako som to vedel - a miloval ho - sa zdal byť u konca.

Našťastie som sa mýlil: môj život neskončil. Za 16 mesiacov od mojej diagnózy som našiel úľavu

Ako som to urobil? Obsedantný internetový výskum (ako väčšina z nás s neviditeľnými alebo zriedkavými chorobami, analýza zdrojov online sa stáva niečím ako druhým zamestnaním). Rozhovory s ostatnými s chronickou bolesťou. Skupiny na Facebooku.

Vyskúšal som každý krém na lokálnu bolesť, či už ľadový alebo horúci, dusil desiatky pochybných doplnkov, videl najmenej tucet lekárov. Pokúsil som sa priať, vyjednávať, prosiť a vzdať sa EDS.

Úľava od bolesti pochádza z pokusov a omylov prostredníctvom neúnavného experimentovania na sebe, aby sa zistilo, ktoré nástroje na zvládanie záťaže zmenili.

Ale predtým, ako začnem informovať o vašom zdraví, pravdepodobne budete chcieť, aby som uviedol zoznam (určite pôsobivých) certifikátov a kvalifikácií

Mám divadlo v divadle a osvedčenie plavčíka, ktorého platnosť skončila pred 16 rokmi, takže som skoro doktor.

Doktorka gotcha! Vážne, nie som absolútne lekár. Som niekto, kto žije s každodennou chronickou bolesťou spôsobenou nevyliečiteľnou poruchou, ktorá je zle pochopená a nedostatočne preskúmaná.

Mnohí lekári, s ktorými sa stretávam, nikdy s niekým nezaobchádzali s EDS a často ponúkajú protichodné, zastarané alebo iba jednoduché rady. Keď sa stále cítite ako svinstvo a nemôžete sa spoľahnúť na lekárov, ste nútení spoliehať sa na živé skúsenosti v kombinácii s trochou dôvtipného výskumu.

Teraz, keď som vysvetlil, kde som získal doktorát (post-it, ktorý hovorí: „Bolí ma bolesť, duh“), pomôžeme vám.

Ako zmierniť svoju bolesť práve teraz

Na začiatok sa zameriam na to, ako zmierniť bolesť bez toho, aby som musel minúť peniaze alebo opustiť dom.

Keď mám zápal zlej bolesti, často zamrznem a rezignujem na deň v posteli, zabudol som na všetky možnosti, ktoré sa musím cítiť lepšie. Je ťažké myslieť jasne alebo logicky, keď je váš bok mimo svojho soketu alebo ak zúri svalová bolesť fibromyalgie alebo vaša [vložte sem chronickú bolesť / chorobu].

Tu je jednoduchý zdroj, ktorý pre vás robí brainstorming (painstorming?). Čítajte ďalej, aby ste sa teraz cítili lepšie.

Späť na základné prihlásenie:

Ste hydratovaní? Dve rôzne štúdie zistili, že dehydratácia môže zvýšiť vnímanie bolesti a obmedziť prietok krvi mozgom. Takže zostaňte hydratovaní!

Už ste jedli nedávno? Keď jeme jedlo, naše telá ho premieňajú na energiu prostredníctvom bunkového dýchania (nejsem zlý, som doslovný!). Nezhoršujte svoju bolesť pridaním únavy, podráždenosti a ďalších príznakov jedenia. Zjedz niečo!

Sedíte / ľahnete si pohodlne? Sedíte tak zaujatí týmto sprievodcom bolesti, že si neuvedomujete, že si na nohu divne sedíte a znecitlivel? Existuje pod matracom príslovečný hrášok, ktorý zhoduje vaše telo a zhoršuje bolesť o 10 percent?

Začnite budovať povedomie o tom, aké polohy (a koľko vankúšov) sú pre vás najpohodlnejšie a najudržateľnejšie.

Keď budete príjemní, vyživení a hydratovaní, môžete prejsť na ďalšiu časť.

Tipy na zmiernenie bolesti bez zmeny:

Poznámka: Toto je všeobecná príručka. Snažím sa zahrnúť všetky schopnosti s vedomím, že nie každá technika bude pracovať pre vás (alebo pre mňa!). Neváhajte a vyskúšajte, čo je pre vás relevantné, ignorujte, čo nie je, a podľa toho upravte.

Myofasciálne prepustenie

Fascia je „pás alebo vrstva spojivového tkaniva, predovšetkým kolagénu, pod kožou, ktorá prichytáva, stabilizuje, uzatvára a oddeľuje svaly a iné vnútorné orgány.“

Myofasciálna bolesť je spôsobená „spúšťacími bodmi“, ktoré sú jemnými škvrnami vo svaloch. Spúšťacie body sa dotýkajú a môžu spôsobiť odporúčanú bolesť po celom tele. Lekári teraz rozpoznávajú syndróm myofasciálnej bolesti ako svoju vlastnú poruchu.

Techniky myofasciálneho uvoľňovania vyvíjajú priamy alebo nepriamy tlak na spúšťacie body, uvoľňujú ich a časom zmierňujú bolesti svalov. Aj keď sa často používa pri masážnej terapii, môže sa podávať aj doma pomocou lakrosových gúľ, penových valčekov a teracanov.

V štipke použite ruky svojich priateľov (alebo blízkych). Na YouTube sú zatiaľ skvelé videá s návodmi. Veľa som sa naučil aj z „The Trigger Point Therapy Workbook“.

Hýb sa

Viaceré štúdie ukázali, že cvičenie môže významne znížiť chronickú bolesť, zvýšiť nervovú funkciu a zmierniť príznaky neuropatie a dokonca znížiť depresiu a úzkosť, ktorá je taká bežná u pacientov s chronickou bolesťou.

Cvičenie je pravdepodobne najdôležitejším nástrojom na zmiernenie mojej každodennej bolesti. Začať robiť to bolo tiež najťažšie.

Keď ste v silnej bolesti, cvičenie sa zdá nemožné. Ale to nie je! Kľúčom je začať pomaly, postupne narastať a rešpektovať (a akceptovať) limity vášho tela.

Začal som v januári prechádzkou po bloku. V máji som spriemeroval priemerne tri míle denne. Niekedy som urobil päť kilometrov, niekedy ani jeden nedokážem.

Ak ste ambulancie, začnite krátkymi prechádzkami. Môžete chodiť z postele k predným dverám? Dokážete to urobiť okolo bloku? Ak ste používateľom invalidného vozíka, môžete sa dostať k predným dverám? Okolo bloku?

Viem, že to môže byť urážlivé, keď vám bude povedané, aby ste cvičili, keď ste v bolestivej bolesti. Nehovorím, že je to čarovný liek, ale má potenciál skutočne pomôcť. Prečo sa sami nezistíte?

Teplo a ľad

Vane nie sú len pre batoľatá a ryby, ale sú tiež skvelé na zmiernenie bolesti.

Teplo pomáha pri bolestiach tým, že dilatuje krvné cievy, čím sa zvyšuje prietok krvi do oblasti, čím sa vaše svaly a kĺby uvoľňujú.

Žiadny kúpeľ? Osprchovať sa! Pre lokálne teplo použite elektrickú vykurovaciu podložku. Nemáte vyhrievaciu podložku? Naplňte ponožku nevarenou ryžou a zahrievajte ju v mikrovlnnej rúre v 30-sekundových intervaloch, kým nedosiahne ideálnu teplotu, ale nie príliš horúcu.

Teplo sa zvyčajne prejavuje pri bolesti svalov, zatiaľ čo ľad sa odporúča na zmiernenie opuchu alebo dočasného znecitlivenia pri akútnych zraneniach. Páči sa mi tento praktický sprievodca so studenou / chladnou vodou z kliniky Cleveland. Experimentujte s oboma a pozrite sa, čo pomáha telu.

rozjímanie

Úplné zverejnenie: Som pokrytec, ktorý sa nesnažil meditovať mesiace. Ale nezabudol som, ako ma to upokojuje, keď to robím.

Stres a úzkosť môžu mať vplyv na imunitný systém, nadobličky a krvný tlak. To má tendenciu zosilňovať a zvyšovať bolesť a vytvárať začarovaný cyklus neustále sa zvyšujúceho stresu a bolesti.

Keď zavriete oči a sústredíte sa na svoje dýchanie počas 10 minút, zázraky upokojujú nervový systém a regulujú krvný tlak, čo sa môže prejaviť zníženou bolesťou.

Teraz, ak ste niečo ako ja, zomrel by ste šťastne, keby ste nikdy nepočuli žiadne slovo o meditácii. Nazvime to teda niečo iné: uvoľňujúce, uvoľnené, odpojiteľné, všetko, čo chcete!

Väčšina z nás trávi väčšinu času pred obrazovkami. Nezaslúžiš si 10-minútovú prestávku, aby si … bol? Aplikáciu Calm sa mi páči, pretože jej rozhranie je ľahko zrozumiteľné a jej relaxačné, odvíjajúce sa, odpájajúce alebo ukľudňujúce účinky sú upokojujúce, jednoduché a najlepšie zo všetkých krátke.

rozptýlenie

Takže ste vyskúšali všetky vyššie uvedené možnosti (alebo nemôžete vyskúšať nič z vyššie uvedeného) a vaša bolesť je stále dosť zlá, aby vás odvrátila. Tak vás odvrátime od bolesti!

Ak máte analógovú náladu, skúste knihu alebo skladačku. Ale to by mohlo byť príliš bolestivé. Našťastie máme internet.

Udržiavam Tumblra iba na sledovanie roztomilých zvieracích obrázkov a vtipných memov. Zbavte sa hanebnej televíznej show alebo brilantnej relácie, vrhnite sa nad doggos na r / rarepuppers alebo si prečítajte tento komiksový seriál Nancy.

Internet je vaša ustrica. Môžete nájsť svoju perlu na zmiernenie bolesti.

Keď mi diagnostikovali EDS, celý môj život sa rozpadol. Všetko, čo som čítal o EDS, bolo odrádzajúce a desivé

Podľa internetu by som už nikdy viac nepracoval, čoskoro by som potreboval invalidný vozík a nemal som nádej, že sa niekedy bude cítiť lepšie. So slzami nasiaknutými na mojej tvári a bolesťou v kĺboch som slabšie googloval „EDS nádej“a „EDS úspešné príbehy“. Výsledky boli pesimistické.

Ale teraz som pevne presvedčený, že existuje nádej a pomoc - ja žijem dôkazom.

Ak lekári odmietnu vašu bolesť, potvrdím to. Tam, kde blízki obrátia svoje oči na svoju 11. sťažnosť, budem vcítiť. V najbližších mesiacoch dúfam, že „Život je bolesť“ponúkne zdroj nádeje tam, kde sa zdá, že existuje tak málo.

Poďme spolu bojovať, pretože - doslova - nemusíme brať svoju bolesť ľahnutím.

Ash Fisher je spisovateľkou a komikom žijúcim s hypermobilným Ehlers-Danlosovým syndrómom. Keď nemá zvlnený deň jeleňov, chodí na turistiku so svojím Corgi Vincentom. Žije v Oaklande. Viac informácií o nej nájdete na ashfisherhaha.com.