Vhodnosť 2024, November

Zúžili sme topánky a značky, ktoré stojí za to nasadiť si ďalšiu cestu alebo chodník, či už sa chystáte na široké nohy, hľadáte vankúš alebo hľadáte minimalizmus

Týchto 15 cvičení s nižšou úrovňou ab zahŕňa najlepšie spôsoby, ako tónovať túto ťažkú oblasť. Od horolezcov po drviny nájdete perfektné cvičenie na vyrovnanie a zladenie dolných svalov

Či už pracujete doma alebo si chcete oddýchnuť na činkách, zostavili sme zoznam 13 pohybov spaľujúcich telo, ktoré nevyžadujú žiadnu záťaž ani vybavenie

Zostavili sme 12 cvičení pre najlepšie cvičenie ab, rozdelené do týždenných postupov, ktoré vám pomôžu posilniť, stabilizovať a vyrovnať sa za jeden mesiac. Na čo čakáš?

Priemerná rýchlosť chôdze dospelého je 3 až 4 míle za hodinu, ale to všetko závisí od veku, kondičnej úrovne, terénu a ďalších faktorov. Začatie chôdze môže byť prospešné pre vaše zdravie a svižné tempo je najlepšie pre tieto prínosy pre zdravie

Nižšie sme vytvorili efektívne 20-minútové cvičenie pre začiatočníkov. Začína to kardio warmup, po ktorom nasledujú tri sady silových cvičení pre dobre zaoblenú celotelovú rutinu

Keď ľudia hovoria o svalovej hypertrofii, zvyčajne odkazujú na získavanie svalov alebo zväčšovanie veľkosti svalov. Pozrime sa, ako to môžete urobiť: čo, ako a ako často. Pretože svalová hypertrofia môže byť tiež súčasťou zdravotného stavu, vysvetľujeme to tiež stručne

Jedným z faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pri používaní s kašľom, je to, či je to suchý kašeľ alebo produktívny kašeľ. Taktiež narúša kašeľ vaše dýchanie?

Týmto pohybom vytvarujte a spevnite tieto klzáky, čo je tiež skvelé cvičenie na beh alebo lyžovanie

Trvá koordinácia a rovnováha, aby sa stiahlo cvičenie s plným skokom. Ale dôsledné cvičenie zlepší vaše schopnosti a poskytne vám lepšiu rovnováhu a koordináciu vo vašom každodennom živote. Tu je návod

Aké výhody prináša Cat-Cow? Naučte sa, ako zožať výhody tejto relaxačnej pózy Chakravakasana

Mnoho ľudí hovorí, že detské plávanie môže mať mnoho výhod. Existujú nejaké riziká? Mali by sa učiť? Tu sú odpovede

Osobnosti fitness už dlho podporujú tvárové tréningy určené na štíhlu tvár a zvrátenie procesu starnutia. Neexistujú však dôkazy o tom, že fungujú

Na izoláciu svalov na ich posilnenie sú užitočné cvičenia s otvoreným a uzavretým kinetickým reťazcom. Tu je niekoľko príkladov pre svaly na hrudi a lýtkach

Kliešte sú dobrým začiatočným cvičením, ktoré pracuje s hrudníkom, pažami, ramenami a chrbtom. Tu je návod, ako zdokonaliť kliky pre začiatočníkov

Potrebujete na kolená trochu starostlivosti? Kroky môžu pomôcť stabilizovať vaše koleno posilnením a opracovaním bokov, hamstringov a štvorkoliek

Tento zložený ťah môže pomôcť posilniť vaše tricepsy, bicepsy a ramená. Zvážte pridanie určitého odporu zahrnutím 1-, 3- alebo 5-librových závaží, v závislosti od vašej úrovne pohodlia

Ženy môžu po pôrode oslabiť po pôrode alebo starnúť. Vyskúšajte týchto päť cvičení na posilnenie panvových svalov

Plyometrické cvičenia sú výbušné pohyby, ktoré pôsobia na celé vaše telo. Môžu byť drsné na vašich šliach a kĺboch, preto je dôležité pred začatím tohto typu cvičenia hovoriť s lekárom. Všetko od skokov po skok do burpy sa považuje za plyometrické cvičenie

Naučte sa, ako to urobiť, aby ste sa vyhli nechcenému zahrievaniu, ktoré vám pumpuje krv a pomôže vám vybudovať svalový tonus v pleciach, tricepsoch a bicepsoch

Pokiaľ ide o udržanie zdravia, nikdy neexistuje jedna metóda merania. Spoliehanie sa výlučne na váhu predstavuje mierku, ktorá má zlý rap. Existujú však spôsoby, ako vám môže mierka pomôcť sledovať váš pokrok. Tu je päť spôsobov, ako zaistiť, aby ste sa vážili pozitívne a správne

Zatiaľ čo jeden 80-ročný manžel maratón, iná osoba môže zomrieť na infarkt v 42 rokoch. Prečo také obrovské rozdiely vo veku ľudí? Fitness guru Jillian Michaels hľadala odpoveď a objavila šesť kľúčov k tomu, ako starneme

Cvičenie na nosenie váhy nielen pomáha pri budovaní svalov, ale je kľúčom k budovaniu silnejších kostí. Ale ak máte obavy, že svaly menia telo, ktoré už máte radi, čítajte ďalej. Máme vedecky podložené informácie o tom, prečo sú pre svalovú záležitosť dôležité a ako si môžete do tréningu zabudovať silový tréning, aby vyhovoval vašim cieľom

Ak máte bolesti chrbta po prekročení očakávaného stupňa nepohodlia, môže to byť príznak základného stavu. Môže sa vyskytnúť hyperlordóza, svalové podvrtnutie alebo problém súvisiaci s diskami v chrbtici. Dozviete sa viac o týchto podmienkach a možnostiach liečby

Na otvorenie bokov existujú úseky, cvičenia a dokonca aj masáže, ktoré môžu pomôcť. Týchto 13 ťahov môže pomôcť napnúť vaše bedrové svaly a posilniť podporné svaly, aby sa uvoľnilo napätie

Len málo vecí je všestranných ako jablčný ocot alebo malé čierne šaty. Ale je tu jedna vec - ktorú ste pravdepodobne videli vo vašej telocvični - ktorá sa blíži: krabica. Tu je šesť ťahov, ktoré budú tónovať každý sval, od hornej do dolnej časti tela

Ak chcete vyrezávať vrahovú sadu tricepsov - svaly na chrbte paží - už ďalej nehľadajte. Tieto variácie pushup sú všetko, čo potrebujete k pohybu. Navyše, ako vylepšiť svoju formu, vyskúšať ďalšie cvičenia zamerané na triceps a ďalšie

Štandardné kliky nie sú zamerané na vaše bicepsy, ale nemali by ste opustiť tento krok. Máme tri variácie, ktoré pomôžu získať tieto svaly v špičke. Navyše, ako vylepšiť svoju formu, vyskúšať ďalšie cvičenia zamerané na biceps a ďalšie

Predĺženie bedier znamená, že otvárate alebo predlžujete prednú časť bokov. Tieto svaly sú dôležité, pretože pomáhajú uľahčovať každodenné pohyby, napríklad vstávanie zo stoličky, chôdza alebo beh. Ste pripravení začať? Tu je šesť cvičení, ktoré sa zameriavajú na rozšírenie bedier, doplnkové postupy a ďalšie

Nevoľnosť po vypracovaní je častým negatívnym vedľajším účinkom, v mnohých prípadoch sa však dá ľahko vyhnúť

U mladých dospelých je dvakrát vyššia pravdepodobnosť trvalého vyčerpania ako pred 20 rokmi. Miléniá sú tiež najviac vystresovanou generáciou. Väčšina tohto stresu vedie k úzkosti a strate spánku. Tu sú štyri dôvody, prečo sú milénia často na pokraji vyhorenia

Bočné stehy môžu spôsobiť nepohodlie počas cvičenia a môžu ovplyvniť každého. Vo väčšine prípadov vedľajší steh vymizne do niekoľkých minút po ukončení cvičenia

Prejdeme si cvičenia, úseky, aktivity a tipy, ktoré vám pomôžu tónovať vaše nohy a udržiavať ich týmto spôsobom

Choroba z vášho základného cvičenia v oblasti telesnej hmotnosti? Preskočte na stenu! Či už cestujete alebo nemáte čas na to, aby ste sa dostali do telocvične, cvičenie na stene zvýši vašu kondíciu. Tu sú 4 kroky, ktoré vám pomôžu začať

Na získanie zbraní vašich snov nie sú potrebné žiadne členstvá ani závažia! Tu je 8 cvičení s obrázkami, aby ste dostali vrahov biceps, triceps, deltoidy a ďalšie

Koľko krokov ľudia v skutočnosti robia denne? Pozrite sa, ako sa čísla členia podľa veku, pohlavia, zamestnania a krajiny

Kyselina mliečna sa počas cvičenia hromadí vo svaloch a môže vám spôsobiť bolesť alebo únavu. Tu sú spôsoby, ako sa zbaviť kyseliny mliečnej a tipy na zabránenie jej hromadenia počas tréningu

Chôdza je forma cvičenia, ktorá nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a minimálnu fyzickú zdatnosť, ale môže viesť k mnohým výhodám. Tu je 10 výhod, ktoré môžete získať pridaním chôdze do svojej každodennej rutiny

Práca na lačný žalúdok môže mať pre niektorých ľudí určité výhody, ale je to bezpečné? Vysvetľujeme výhody a nevýhody a navyše poskytujeme tipy na to, čo jesť pred, počas a po tréningu

Vaše telo sa niekedy cíti príliš namáhané a unavené na cvičenie - a to je v poriadku! Ale namiesto preskočenia pravidelnej rutiny vyskúšajte cvičenie s nízkym dopadom. Sú obzvlášť dobré pre ľudí so zlým kolenom, nízkou pohyblivosťou alebo váhou. Tu je 5 cvičení, ktoré môže urobiť každý, vrátane domácej rutiny