Ak ste milénius (vek 22 až 37 rokov) a často sa ocitnete na pokraji vyčerpania, buďte si istí, že nie ste sami. Rýchle vyhľadávanie výrazov „tisícročia“a „unavených“spoločnosťou Google odhaľuje desiatky článkov, v ktorých sa uvádza, že tisícročia sú v skutočnosti unavenou generáciou.
Všeobecný sociálny prieskum v skutočnosti hovorí, že mladí dospelí sú v súčasnosti dvakrát častejšie vystavení neustálemu vyčerpaniu ako pred 20 rokmi.
Ďalšia štúdia americkej psychologickej asociácie uvádza, že tisícročia sú najviac vystresovanou generáciou, pričom väčšina tohto stresu je spôsobená úzkosťou a stratou spánku.
„Spánková deprivácia je otázkou verejného zdravia. Približne tretina americkej populácie sa okráda o spánok, ktorý tak zúfalo potrebuje, “hovorí Rebecca Robbins, PhD, postdoktorandka na Katedre populačného zdravia v NYU Langone.
Ale dostatočný spánok je iba časťou problému, aspoň v prípade tisícročí.
„Myslím, že sa cítim unavený ako fyzické aj duševné vyčerpanie. Sú dni, ktoré nie som vo svojej práci produktívny, ani nechodím do telocvične. To sú najhoršie dni, pretože nemôžem skontrolovať nič z môjho zoznamu a zvyšovať tak stres, “hovorí Dan Q. Dao, spisovateľ a editor na voľnej nohe.
„Myslím si, že mnohí z nás sú ohromení informáciami, či už držia krok s nekonečným spravodajským cyklom alebo nekonečne navigujú sociálne médiá. Pri takomto preťažení obsahu sa naše mozgy snažia držať krok s požiadavkami skutočného života. Tiež si myslím, že ako mladí ľudia, mnohí z nás zovšeobecnili stres a úzkosť v súvislosti s našou hospodárskou a sociálnou situáciou, ak nie o celkovom stave sveta. ““
S toľkými štúdiami, lekármi a samotnými tisícročiami, ktoré hovoria, že tisícročia sú viac namáhané a teda vyčerpané, vyvoláva otázku: prečo?
1. Prevzatie technológie: Vplyv na mozog a telo
Hlavný problém pramení z tisícročia absolútneho inundácie a posadnutosti s technológiou, ktorá predstavuje spánkové aj duševné i fyzické prekážky.
„Viac ako 8 z 10 tisícročia tvrdí, že spia s žiariacim mobilným telefónom pri posteli, pripraveným znevažovať texty, telefonáty, e-maily, piesne, správy, videá, hry a zobudiť znelky,“uvádza sa v správe štúdie Pew Research.
„Všetka naša populácia, najmä tisícročia, je v telefóne až do chvíle, keď ideme spať. Ak používame zariadenia pred spaním, modré svetlo vchádza do našich očí a toto modré spektrum spôsobuje fyziologickú reakciu bdelosti. Bez toho, aby sme to vedeli, je naše telo upokojené, aby bolo hore, “hovorí Robbins.
Ale okrem fyziologických účinkov neustály technologický tok znamená prehnané zaplavovanie informáciami.
"Neustále zlé správy ma nútia cítiť sa neuveriteľne úzkostne." Ako žena a matka dcéry ma vidia smer, ktorým sa naša krajina uberá. To nezahŕňa ani denné problémy, s ktorými sú POC, LGBT ľudia a ďalšie menšiny nútení zaoberať sa, “hovorí Maggie Tyson, manažérka obsahu pre začínajúce realitné kancelárie. "To všetko mi dáva pocit úzkosti a vyčerpania ma do bodu, keď o tom ani nechcem premýšľať, čo je celkom nemožné, a to prispieva k všeobecnému pocitu únavy."
Ako sa holisticky vyrovnať
Robbins navrhuje prijať pred spaním 20 až 60 minút času bez technológie. Áno, to znamená vypnutie telefónu. "Nechajte sa vykúpať, osprite sa v teple alebo si prečítajte knihu." Pomôže to posunúť myslenie od podnikania a pripraviť mozog a telo na spánok. “
2. Kultúra zhonu: Zmýšľanie a často aj finančná realita
Tisíce rokov sa často učia, že ich tvrdá práca ich posunie vpred. V mnohých mestách sú mladí Američania so stagnujúcimi mzdami a nedostatkom bývania často poháňaní jednoduchou ekonomikou, aby sa dostali do zboku.
„Myslím, že mnohým tisícročiam sa v mladom veku hovorí, že môžu dosiahnuť čokoľvek a prijať svet. Pre tých z nás, ktorí tieto správy brali do úvahy, sa snažíme zosúladiť očakávania so skutočnosťou. Možný postoj funguje, až kým ho príliš nezískate a naozaj to nemôžete urobiť, “hovorí Dao.
„Bohužiaľ, keď sa nedáme dosť prestojov, zvyšujeme riziko vyhorenia,“hovorí Martin Reed, certifikovaný odborník na klinické zdravie spánku a zakladateľ Insomnia Coach.
"Ak neustále sledujeme náš e-mail, keď sa večer dostávame domov, sťažujeme uvoľnenie a prípravu na spánok," hovorí Reed. „Možno by sme mohli byť v pokušení zobrať si so sebou prácu a dokončiť projekty v noci v posteli. To môže vytvoriť mentálne spojenie medzi posteľou a prácou - a nie spať - a to môže sťažiť spánok. “
Ako sa holisticky vyrovnať
„Popri všeobecnej kondícii a vzpieraní som sa často venoval tancu,“hovorí Dao. „Varenie, turistika - všetko, kam sa môžete fyzicky pustiť zo svojho telefónu - by sa týmto činnostiam malo venovať viac ako kedykoľvek predtým.“
3. Starosti s peniazmi: dozrievať počas recesie v roku 2008
Pretože pracujú tisíce rokov, často sa cítia nedostatočne zamestnaní za prácu, ktorú vykonávajú. Nehovoriac o tom, že sú jednou z prvých generácií, ktoré sa potýkali s prehnaným dlhom študentov.
„Zdrojom stresu č. 1 sú peniaze a finančné záujmy. Milióny rokov zažívali recesiu v zraniteľnom veku nielen v zraniteľnom veku, ale mnoho z nich bolo dosť starých na to, aby boli mimo vysokej školy a zamestnaní pri prvom zásahu, čo môže formovať vnímanie stability ekonomiky alebo jej nedostatku, “hovorí Mike Kisch, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti Beddr, nositeľky spánku spínanej podľa FDA.
„Pri pohľade na dlh, ktorý je spoločným finančným zdrojom stresu, má v priemere milión rokov vo veku od 25 do 34 rokov dlh 42 000 dolárov,“hovorí Kisch.
„Samozrejme, že finančný stres pri súčasnom prepracovaní spôsobuje pocity vyčerpania,“hovorí Dao. „Toto je skutočná séria otázok, ktoré som si položil ako spisovateľ na voľnej nohe:„ Som chorý, ale mal by som dnes ísť k doktorovi? Môžem si to dokonca dovoliť? Možno, ale môžem si dovoliť vzlietnuť tri hodiny, kde by som mohol zarobiť peniaze? ““
Ako sa holisticky vyrovnať
Ak vám záleží na peniazoch, nie ste sami. Hovorte o problémoch a málo spôsoboch zvládania stresu s niekým, komu dôverujete, hovorí Kisch. „Môže to byť také ľahké, ako mať pri posteli pero a papier, aby ste si urobili rýchly zoznam toho, čo musíte urobiť nasledujúci deň, a nie si povedali, že si budete pamätať ráno. Váš mozog si zaslúži skutočnú šancu na odpočinok. “
4. Zlé zvládanie správania: Komplikácia stresu
Ako sa dá očakávať, všetko toto napätie vedie k zlému zvládaniu návykových látok, ako je zlá strava a nadmerná konzumácia alkoholu alebo kofeínu, čo všetko spôsobuje zmätok v cykle spánku.
„Typická tisícročná strava v USA vyzerá ako bagel na raňajky, sendvič na obed a pizza alebo cestoviny na večeru,“hovorí Marissa Meshulam, registrovaná dietetička a výživová.
„Tieto diéty majú vysoký obsah rafinovaných uhľohydrátov a nízky obsah vlákniny, čo vedie k vysokým a nízkym hladinám cukru v krvi. Keď vám hladina cukru v krvi nezmizne, budete unavení. Okrem toho majú tieto diéty nízky obsah vitamínov a minerálov, čo môže viesť k nedostatkom a následne k chronickej únave. “
Okrem toho sú tisíce rokov s väčšou pravdepodobnosťou najesť v porovnaní s inými generáciami. Podľa registrovaného dietológa Christyho Brisette je pravdepodobné, že milióny rokov budú stolovať. „Aj keď miléniá si cenia zdravie, častejšie si pochutávajú a oceňujú pohodlie viac ako iné generácie, čo znamená, že zdravé voľby sa vždy nedeje,“hovorí.
Ako sa holisticky vyrovnať
„Pokúste sa lepšie vyvážiť jedlo s dostatočným obsahom bielkovín, vlákniny a tuku, aby ste udržali rovnováhu cukru v krvi a predchádzali týmto výškam a minimám. Pridanie ovocia a zeleniny do vašej stravy je jednoduchý spôsob, ako pridať vlákninu a zvýšiť obsah vitamínov a minerálov, čo pomôže predchádzať únave, “hovorí Meshulam
Oprava potravín: Potraviny na prekonanie únavy
Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.
