Čo ti spôsobuje zle?
Nie je nikto, kto nedostal nachladnutie alebo vírus len pár dní pred veľkou udalosťou. Pre niektorých ľudí je choroba spôsob života a dni, keď sa dobre cítite, sú medzi nimi veľmi vzdialené. Zbaviť sa šnupania, kýchania a bolesti hlavy sa môže zdať ako sen, ale je to možné. Musíte však najprv vedieť, čo vás robí chorým.
Ste to, čo jete
„Jablko denne udrží lekára preč“je jednoduché príslovie, ktoré má pravdu. Ak nebudete jesť dobre zaoblenú a vyváženú stravu, vaše telo nebude fungovať čo najlepšie. Zlá strava tiež zvyšuje riziko rôznych chorôb.
Správna výživa je o získavaní živín, vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Rôzne vekové skupiny majú rôzne výživové potreby a požiadavky, ale na ľudí všetkých vekových skupín sa vzťahujú rovnaké všeobecné pravidlá:
- Jedzte každý deň ovocie a zeleninu.
- Vyberte chudé proteíny pred mastnými.
- Obmedzte svoj denný príjem tukov, sodíka a cukrov.
- Jedzte celé zrná, kedykoľvek je to možné.
Vitamín D
Ak ochoriete často, môže byť užitočné zvýšiť príjem vitamínu D. Nedávna štúdia zistila, že doplnky vitamínu D môžu u človeka znížiť pravdepodobnosť akútnej infekcie dýchacích ciest. Nedostatok vitamínu D je tiež spojený s oslabeným imunitným systémom. Zvýšte príjem vitamínu D potravinami, ako sú mastné ryby, vaječné žĺtky a huby. Byť vonku po dobu 10 až 15 minút každý deň je ďalším spôsobom, ako využiť výhody tohto „vitamínu na slnku“. Podľa Úradu pre výživové doplnky by sa väčšina dospelých mala zameriavať aspoň na 15 mikrogramov (mcg) každý deň. Pre väčšinu dospelých je bezpečné konzumovať každý deň až 100 mcg.
dehydratácia
Každé tkanivo a orgán v tele závisí od vody. Pomáha prenášať živiny a minerály do buniek a udržuje vlhkosť v ústach, nose a krku - dôležité pre predchádzanie chorobám. Aj keď je telo tvorené 60% vody, stratíte tekutiny močením, pohybmi čriev, potením a dokonca aj dýchaním. Dehydratácia nastane, keď nenahradíte adekvátne tekutinu, ktorú stratíte.
Miernu až stredne ťažkú dehydratáciu je niekedy ťažké identifikovať, ale môže to spôsobiť ochorenie. Príznaky miernej až strednej dehydratácie sa môžu pomýliť za bolesti hlavy, únavu, bolesti hlavy a zápchu. Akútna aj chronická dehydratácia môže byť nebezpečná, dokonca život ohrozujúca. Medzi príznaky patrí:
- extrémny smäd
- potopené oči
- bolesť hlavy
- nízky krvný tlak alebo hypotenzia
- rýchly tlkot srdca
- zmätok alebo letargia
Ošetrenie je jednoduché: popíjajte vodu celý deň, najmä v horúcich alebo vlhkých podmienkach. Jesť potraviny s vysokým obsahom vody, ako napríklad ovocie a zelenina, vás tiež udržuje hydratované po celý deň. Pokiaľ pravidelne močíte a necítite smäd, pravdepodobne pijete dosť na to, aby ste zostali hydratovaní. Ďalším meradlom primeranej hydratácie je, že farba moču by mala byť bledožltá (alebo takmer číra).
Spánková deprivácia
Ľudia, ktorí nedostanú dostatok spánku každú noc, častejšie ochorejú.
Váš imunitný systém uvoľňuje cytokíny počas spánku. Cytokíny sú proteín-poslovia, ktorí bojujú proti zápalom a chorobám. Vaše telo potrebuje viac týchto proteínov, keď ste chorí alebo stresovaní. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo nedokáže vyrobiť dostatok ochranných proteínov. To znižuje prirodzenú schopnosť vášho tela bojovať s infekciami a vírusmi.
Dlhodobá deprivácia spánku tiež zvyšuje riziko:
- obezita
- ochorenie srdca
- kardiovaskulárne problémy
- cukrovka
Väčšina dospelých potrebuje každý deň 7 až 8 hodín spánku. Podľa Mayo Clinic dospievajúci a deti potrebujú každý deň až 10 hodín spánku každý deň.
Špinavé ruky
Vaše ruky prídu do kontaktu s mnohými baktériami po celý deň. Ak si pravidelne neumývate ruky a potom sa nedotýkate tváre, pier ani jedla, môžete šíriť choroby. Môžete sa dokonca aj sami reinfektovať.
Jednoduchým umývaním rúk tečúcou vodou a antibakteriálnym mydlom po dobu 20 sekúnd (pieseň „Happy Birthday“dvakrát zaznie) vám pomôže zostať zdravý a vyhnúť sa baktériám spôsobujúcim choroby. Ak nie je k dispozícii čistá voda a mydlo, používajte ručné dezinfekčné prostriedky na báze alkoholu, ktoré obsahujú najmenej 60 percent alkoholu.
Ak ste chorí, dezinfikujte dosku, kľučky dverí a elektroniku, napríklad telefón, tablet alebo počítač, utierkami. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú umývať si ruky v týchto situáciách, aby sa zabránilo šíreniu choroby:
- pred a po príprave jedla
- pred jedlom
- pred a po starostlivosti o chorú osobu
- pred a po ošetrení rany
- po použití kúpeľne
- po výmene plienok alebo pomoci dieťaťu s nočným tréningom
- po kašľaní, kýchaní alebo fúkaní nosa
- po dotyku domácich zvierat alebo manipulácii s odpadom alebo potravinami zo zvierat
- po manipulácii s odpadom
Zlé zdravie ústnej dutiny
Vaše zuby sú oknom vášho zdravia a vaše ústa sú bezpečným rajom pre dobré aj zlé baktérie. Ak nie ste chorí, prirodzená obrana vášho tela pomáha udržiavať vaše zdravie ústnej dutiny. Denné čistenie a flossing tiež udržuje nebezpečné baktérie pod kontrolou. Keď však škodlivé baktérie vymiznú spod kontroly, môže vám spôsobiť ochorenie a spôsobiť zápal a problémy inde vo vašom tele.
Dlhodobé chronické orálne zdravotné problémy môžu mať väčšie následky. Zlé zdravie ústnej dutiny súvisí s niekoľkými stavmi vrátane:
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- predčasný pôrod
- nízka pôrodná hmotnosť
- endokarditída, infekcia vo vnútornej výstelke srdca
Aby ste podporili zdravé zuby a ďasná, čistite si zuby najmenej dvakrát denne, najmä po jedle. Tiež si naplánujte pravidelné kontroly u svojho zubára. Získajte ďalšie tipy na predchádzanie zdravotným problémom s ústami.
Poruchy imunitného systému
Poruchy imunitného systému sa vyskytujú, keď imunitný systém osoby nebojuje s antigénmi. Antigensare škodlivé látky vrátane:
- baktérie
- toxíny
- rakovinové bunky
- vírusy
- huby
- alergény, napríklad peľ
- cudzej krvi alebo tkanív
V zdravom tele sa napadajúci antigén stretáva s protilátkami. Protilátky sú proteíny, ktoré ničia škodlivé látky. Niektorí ľudia však majú imunitné systémy, ktoré nefungujú tak dobre, ako by mali. Tieto imunitné systémy nemôžu produkovať účinné protilátky na prevenciu chorôb.
Môžete dediť poruchu imunitného systému alebo to môže byť dôsledok podvýživy. Imunitný systém tiež s pribúdajúcim vekom narastá.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte poruchu imunitného systému.
genetika
Nízky počet bielych krviniek (WBC) môže tiež viesť k častejšiemu ochoreniu. Tento stav je známy ako leukopénia a môže byť genetický alebo spôsobený iným ochorením. Nízky počet WBC zvyšuje riziko infekcie.
Na druhej strane vás vysoký počet WBC môže chrániť pred chorobami. Podobne ako nízky počet WBC, vysoký počet WBC môže byť tiež výsledkom genetiky. Z tohto dôvodu môžu byť niektorí ľudia prirodzenejšie vybavení na prechladnutie alebo chrípku.
Príznaky alergie bez alergie?
Môžete objaviť príznaky sezónnych alergií, ako sú svrbenie očí, vodnatý nos a upchatá hlava bez toho, aby ste skutočne mali alergie. Tento stav sa nazýva nealergická rinitída.
Podľa časopisu Allergy, Asthma & Immunology Research ovplyvňuje takmer 20 miliónov Američanov.
Príznaky nealergickej nádchy sú podobné príznakom alergickej reakcie. Namiesto toho, aby bola nealergická rinitída spôsobená ambróziou, trávou, peľom stromov alebo iným typickým alergénom, je spôsobená silným zápachom, určitými potravinami, stresom, zmenami počasia alebo dokonca suchým vzduchom.
Podráždenie a opuch sliznice nosa spôsobuje nealergickú rinitídu. Krvné cievy v nose sa rozširujú a krv sa vrhá do nosovej sliznice. To spôsobuje neobvyklú expanziu a zápal v nose, ktorý spúšťa výpovedné alergické príznaky. Väčšina pacientov má diagnostikovanú nealergickú rinitídu po testovaní na alergiu.
Liečba stavu závisí od:
- závažnosť vašich príznakov
- vaše spúšťače
- ak máte iné stavy, ktoré môžu komplikovať liečbu
Väčšina ľudí môže použiť nosový sprej na báze steroidov na vypláchnutie nosa dráždivých látok a na zníženie zápalu. Efektívne sú aj voľnopredajné a dekongestanty na predpis. Na Amazon.com nájdete množstvo dekongestantných nosných sprejov. Medzi vedľajšie účinky dlhodobého použitia patrí vysoký krvný tlak, strata chuti do jedla a úzkosť.
Príliš veľa stresu
Stres je normálnou súčasťou života a môže byť zdravý aj v malých prírastkoch. Ale chronický stres môže zaťažiť vaše telo, spôsobiť ochorenie a znížiť prirodzenú imunitnú reakciu vášho tela. To môže oddialiť hojenie, zvýšiť frekvenciu a závažnosť infekcií a zhoršiť existujúce zdravotné problémy.
Cvičte techniky znižovania stresu, ako napríklad:
- urobte si prestávku od vášho počítača
- vyhnúť sa vášmu mobilnému telefónu niekoľko hodín po príchode domov
- počúvanie upokojujúcej hudby po stresujúcom pracovnom stretnutí
- cvičenie na zníženie stresu a zlepšenie nálady
Relaxáciu nájdete prostredníctvom hudby, umenia alebo meditácie. Nech je to čokoľvek, nájdite niečo, čo znižuje váš stres a pomáha vám relaxovať. Ak nedokážete zvládnuť stres sami, vyhľadajte odbornú pomoc.
Baktérie a deti
Deti majú najviac spoločenský kontakt, čo ich vystavuje vysokému riziku prenosu a prenosu baktérií. Hranie so spolužiakmi, hranie na špinavom vybavení detských ihrísk a zdvíhanie predmetov zo zeme sú len niekoľkými príkladmi šírenia baktérií.
Naučte svoje dieťa dobrým hygienickým návykom, ako je časté umývanie rúk, a každý deň ich kúpte. Pomáha to zastaviť šírenie vírusov a choroboplodných zárodkov po vašej domácnosti. Keď niekto ochorie, často si umyte ruky, utrite bežné povrchy a ak je chorý, udržujte svoje dieťa doma.
výhľad
Ak zistíte, že ochoriete stále, dôkladne sa pozrite na svoje zvyky a prostredie; príčina môže byť priamo pred vami. Akonáhle budete vedieť, čo spôsobuje ochorenie, môžete podniknúť kroky na zlepšenie svojho zdravia, či už tým, že sa porozprávate so svojím lekárom alebo urobíte nejaké zmeny životného štýlu.
