Cvičenie, napríklad beh, vám môže pomôcť chrániť vás pred bežným nachladnutím. Pomáha posilňovať imunitný systém a znižovať hladinu stresových hormónov.
Ak máte prechladnutie, môže byť lákavé chcieť pokračovať v bežiacom behu, najmä ak trénujete na preteky alebo pracujete smerom k fitness cieľu.
Ak chcete vedieť, či je bezpečné pokračovať v prevádzke aj keď máte nachladnutie, tento článok obsahuje odpovede.
Mali by ste bežať, ak máte prechladnutie?
Ak máte nachladnutie, môžu sa u vás objaviť rôzne príznaky, ktoré pretrvávajú približne 7 až 10 dní. Medzi tieto príznaky patria:
- nádcha
- zahlteniu
- bolesť hrdla
- kašeľ
- kýchanie
- bolesť hlavy
Pred prácou, keď je chorý, je potrebné zvážiť veľa faktorov. To zahŕňa závažnosť vašich príznakov, ako aj intenzitu vášho tréningu.
Tu je niekoľko všeobecných odporúčaní pre beh, keď máte nachladnutie.
Kedy môžete spustiť
Ak je vaša zima mierna a nemáte veľa preťaženia, zvyčajne je bezpečné cvičiť.
Dobrým pravidlom je zvážiť umiestnenie vašich príznakov. Ak sa vaše príznaky nachádzajú nad krkom, môžete byť schopní cvičiť bezpečne.
Ale je to stále dobrý nápad vziať to ľahké. Pomôže to vášmu imunitnému systému odvrátiť zimu, keď budete naďalej fyzicky aktívny.
Svoju bežnú rutinu môžete vytočiť nasledujúcim spôsobom:
- skrátenie dĺžky a intenzity behu
- behanie namiesto behu
- svižné prechádzky namiesto behu
Kedy je najlepšie bežať
Vyhnite sa behu, ak máte závažné príznaky. Zahŕňa to horúčku a akékoľvek príznaky, ktoré sa nachádzajú pod krkom, napríklad:
- únava
- preťaženie hrudníka
- tesnosť na hrudníku
- hackerský kašeľ
- problémy s dýchaním
- podráždený žalúdok
- nevoľnosť
- zvracanie
- bolesti svalov alebo kĺbov
Tieto príznaky môžu naznačovať závažnejšie ochorenie.
Cvičenie s týmito druhmi symptómov môže predĺžiť čas na zotavenie alebo zhoršiť vašu chorobu. Navyše, ak máte horúčku, beh môže zvýšiť riziko dehydratácie alebo choroby súvisiace s teplom.
Najlepšie je zostať doma a odpočívať, ak máte závažné príznaky. Ak musíte cvičiť, vyberte si jemné strečing.
Aké sú možné vedľajšie účinky, ak máte nachladnutie?
Aj keď je spravidla bezpečné jazdiť s miernym chladom, existujú určité možné riziká. Môže to zahŕňať:
- dehydratácia
- zhoršujúce sa príznaky
- závrat
- ťažké dýchanie
Tieto vedľajšie účinky závisia od závažnosti vašich príznakov. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, ak budete bežať v normálnej intenzite.
Ak máte chronický stav, ako je astma alebo srdcové ochorenie, povedzte to najskôr svojmu lekárovi. Jazda s chladom môže zhoršiť váš súčasný stav.
Aký druh cvičenia je bezpečný, ak máte prechladnutie?
Beh nie je jediný spôsob, ako zostať aktívny. Ak máte prechladnutie, skúste vykonať iné typy cvičení.
Bezpečné možnosti zahŕňajú:
- vychádzkové
- jogging
- pokojná cyklistika
- preťahovanie
- robí jemnú jogu
Vyhnite sa činnostiam, ktoré vyžadujú vysokú úroveň fyzickej námahy.
Kedy je bezpečné znova spustiť?
Keď vaše symptómy nachladnutia ustupujú, môžete začať zmierňovať svoju bežnú bežnú rutinu. U mnohých ľudí sa príznaky prechladnutia začnú zlepšovať po 7 dňoch.
Určite pokračujte v postupe postupne. Začnite pomaly a postupne sa zvyšujte, až kým sa nevrátite k obvyklému behu. To pomôže zabezpečiť, aby vaše telo malo dostatok času a energie, aby sa úplne zotavilo.
Tipy na liečbu prechladnutia
Aj keď neexistuje žiadny liek na prechladnutie, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie svojich príznakov a pomôcť telu zotaviť sa.
Vyskúšajte tieto domáce prostriedky, ktoré vám pomôžu zmierniť vaše príznaky nachladnutia:
- Pite veľa tekutín. Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody, džúsu, čaju alebo číreho vývaru. Vyhnite sa kofeínovým nápojom alebo alkoholu, ktoré môžu prispievať k dehydratácii.
- Vyberte teplé tekutiny. Čaj, teplá citrónová voda a polievka môžu pomôcť zmierniť preťaženie.
- Rest. Doprajte si veľa spánku a pokúste sa relaxovať.
- Kloktajte slanú vodu. Ak máte bolesti v krku, kloktajte s 8 uncami teplej vody zmiešanej s 1/4 až 1/2 lyžičky soli.
- Použite zvlhčovač. Zvlhčovač môže pomôcť znížiť preťaženie zvýšením vlhkosti vo vzduchu.
- Vezmite voľnopredajné lieky (OTC). Lieky OTC môžu pomôcť zmierniť kašeľ, kongesciu, bolesť v krku a bolesti hlavy. Požiadajte svojho lekára o odporúčania a určite sa riaďte pokynmi.
Je bezpečné spustiť, ak máte alergie?
Nachladnutie a sezónna alergia majú niekoľko príznakov, ako je nádcha, kongescia a kýchanie. V dôsledku toho môže byť ťažké povedať, ktorý z nich máte.
Ak vaše alergie pôsobia, pravdepodobne tiež máte:
- svrbenie nosa
- svrbenie alebo červené oči
- opuch okolo očí
Hlavným rozdielom medzi alergiami a nachladnutím sú svrbivé oči. Prechladnutie zriedka spôsobuje tento príznak.
Ďalším rozdielom je kašeľ, ktorý je zvyčajne spôsobený nachladením a nie alergiami. Výnimkou je alergická astma, ktorá môže spôsobiť kašeľ.
Spravidla je v poriadku behať s alergiami. Ale v závislosti od závažnosti vašich alergií budete možno musieť urobiť ďalšie kroky, aby ste mohli bezpečne a pohodlne bežať.
Čo môžete urobiť:
- Skontrolujte počet peľu. Ak je počet peľu nízky, bežte vonku. Hladiny peľu sú zvyčajne ráno.
- Vyvarujte sa suchému a veternému počasiu. Najlepšie je utiecť vonku po daždi, čo znižuje peľ vo vzduchu.
- Používajte klobúk a slnečné okuliare. Toto príslušenstvo chráni vaše vlasy a oči pred peľom.
- Užívajte lieky proti alergii. Požiadajte lekára o odporúčanie. Ak liek spôsobuje ospalosť, možno ho budete musieť vziať v noci.
- Prineste záchranný inhalátor. Ak máte alergickú astmu, lekár vám môže odporučiť priviesť inhalátor počas vášho behu.
- Beží vnútri. Zvážte beh na vnútornej trati alebo bežiacom páse, najmä počas peľovej sezóny.
Ak máte obavy z alergií, obráťte sa na svojho lekára alebo alergológa.
Spodný riadok
Beh s miernym prechladnutím je zvyčajne bezpečný, najmä ak sú príznaky nad krkom. Je však tiež dôležité počúvať svoje telo. Namiesto toho, aby ste robili obvyklú bežnú rutinu, môžete vyskúšať menej namáhavú aktivitu, ako je behanie alebo svižná chôdza.
Ak máte závažnejšie príznaky, ako je horúčka, hackerský kašeľ alebo napätie na hrudi, je najlepšie sa vyhnúť behu. Preťaženie tela môže predĺžiť vaše príznaky.
Odpočívaním môžete pomôcť telu bojovať s infekciou. To vám umožní vrátiť sa k bežnej rutine skôr ako neskôr.
