Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby sa dospelí každý týždeň venovali najmenej 150 minútovej aeróbnej aktivite strednej intenzity (alebo 75 minút intenzívneho cvičenia).
Pre niektorých ľudí však fyzická aktivita a šport môžu vyvolať príznaky astmy, ako napríklad:
- kašeľ
- sipot
- tesnosť na hrudníku
- dýchavičnosť
Tieto príznaky zase sťažujú a potenciálne nebezpečné cvičenie.
Prijatie vhodných opatrení a vypracovanie stratégie riadenia príznakov vám môžu pomôcť využívať výhody cvičenia a zároveň minimalizovať potenciálne nepohodlie.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o bezpečnom cvičení, ak máte alergickú astmu.
Prepojenie medzi astmou a cvičením
Astma postihuje viac ako 25 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Najbežnejším typom je alergická astma, ktorá je vyvolaná alebo zhoršená určitými alergénmi, vrátane:
- pleseň
- miláčikov
- peľ
- roztoče
- šváby
Či už pracujete alebo sa jednoducho venujete každodenným činnostiam, vyhýbanie sa týmto bežným alergénom vám môže pomôcť udržať príznaky alergickej astmy na uzde.
Samotné cvičenie môže tiež vyvolať príznaky astmy. Toto je známe ako astma vyvolaná cvičením.
Astma a alergická nadácia Ameriky odhaduje, že až 90 percent ľudí, u ktorých sa diagnostikuje astma, trpí astmou vyvolanou cvičením, zatiaľ čo sa zapájajú do fyzickej aktivity.
Symptómy astmy sa môžu objaviť počas cvičenia a často sa zhoršujú 5 až 10 minút po ukončení cvičenia.
V závislosti od závažnosti príznakov budete možno potrebovať záchranný inhalátor. U niektorých ľudí sa príznaky môžu samy zmierniť do pol hodiny.
Aj keď príznaky zmiznú bez liekov, v niektorých prípadoch môžu mať ľudia druhú vlnu príznakov astmy od 4 do 12 hodín neskôr.
Tieto príznaky neskorej fázy zvyčajne nie sú závažné a môžu ustúpiť do jedného dňa. Ak sú príznaky závažné, neváhajte zobrať záchranný liek.
Ako zistiť, či cvičenie spúšťa vašu astmu
Ak si myslíte, že by ste mohli mať astmu vyvolanú cvičením, porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní na potvrdenie diagnózy a vytvorte plán na zvládnutie svojich príznakov.
Váš lekár môže skontrolovať dýchanie pred, počas a po fyzickej aktivite, aby zistil, ako fungujú vaše pľúca, a zistil, či cvičenie spúšťa astmu.
Ak máte diagnostikovanú astmu vyvolanú cvičením, mali by ste spolu s lekárom vytvoriť akčný plán pre astmu. Týmto spôsobom budete vedieť, čo robiť v prípade núdze a mať k dispozícii zoznam liekov.
Cvičte tipy pre ľudí s alergickou astmou
Zapojenie sa do pravidelnej fyzickej aktivity je dôležité pre vaše zdravie, aj keď máte alergickú astmu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu cvičiť a športovať bezpečnejšie:
- Užívajte lieky pred tréningom. Niektoré lieky sa môžu užívať preventívne, aby vám pomohli vyhnúť sa príznakom astmy vyvolanej cvičením. Váš lekár Vám môže odporučiť užívať krátkodobo pôsobiaceho beta-agonistu (alebo bronchodilatátor) 10 až 15 minút pred tréningom alebo dlhodobo pôsobiaceho bronchodilatanta až hodinu pred cvičením. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže lekár odporučiť stabilizátory žírnych buniek.
- V zimných mesiacoch buďte opatrní. Chladné prostredie môže vyvolať príznaky alergickej astmy. Ak musíte v zime cvičiť vonku, môže vám pomôcť predchádzať príznakom nosením masky alebo šatky.
- Majte na pamäti aj letné mesiace. Horúce a vlhké prostredie je živnou pôdou pre alergény, ako sú plesne a prachové roztoče. Ak musíte cvičiť vonku v lete, naplánujte si cvičenie ráno alebo večer, keď sú vo všeobecnosti nižšie teploty a vlhkosť.
- Vyberte si vnútorné aktivity. Vyhnite sa cvičeniu vonku v dňoch s vysokými alergénmi a znečistením, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na spustenie alergickej astmy.
- Cvičte menej spúšťacie športy. Vyberte si aktivity, ktoré zahŕňajú „krátke cvičenia“, ako napríklad volejbal, bejzbal, gymnastika, chôdza a jazda na bicykli. Je nepravdepodobné, že by tieto činnosti vyvolali príznaky ako tie, ktoré si vyžadujú dlhé obdobia nepretržitej činnosti, napríklad futbal, beh alebo basketbal.
- Uložte svoje vybavenie v interiéri. Cvičebné vybavenie, ako sú bicykle, švihadlá, závažia a rohože, sa môže zhromažďovať peľ alebo sa môžu plesniť, ak zostanú vonku. Uschovajte svoje vybavenie vo vnútri, aby ste predišli zbytočnej expozícii alergénom indukujúcim astmu.
- Vždy zahrievajte a ochladzujte. Strečing pred a po tréningu môže zmierniť príznaky astmy spojené s cvičením. Naplánujte si čas na zahriatie skôr, ako vyrazíte, a ochladenie po každej aktivite.
- Držte inhalátor pri sebe. Ak vám lekár predpísal inhalátor, ktorý vám pomôže zvládať astmu vyvolanú cvičením, uistite sa, že ju máte počas cvičenia po ruke. Jeho použitie môže pomôcť zvrátiť určité príznaky, ak sa vyskytnú.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Niektoré mierne príznaky alergickej astmy, ktoré sa vyskytnú počas cvičenia, sa môžu samy vyriešiť. Závažnejšie reakcie môžu vyžadovať lekársku pomoc. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak narazíte na:
- astmatický záchvat, ktorý sa po použití záchranného inhalátora nezlepší
- rýchlo sa zvyšuje dýchavičnosť
- sipot, ktorý robí dýchanie výzvou
- svaly hrudníka, ktoré sa namáhajú v snahe dýchať
- neschopnosť povedať viac ako niekoľko slov súčasne kvôli dýchavičnosti
Jedlo so sebou
Príznaky astmy by vám nemali brániť v aktívnom životnom štýle. Vyhýbanie sa spúšťačom, užívanie predpísaných liekov a výber správneho druhu aktivity vám môžu pomôcť bezpečne cvičiť a predchádzať príznakom.
Zostaňte informovaní o tom, ako vaše telo reaguje na fyzickú aktivitu, a vždy, keď to potrebujete, musíte mať akčný plán pre astmu.
