Ak máte zavedený cvičebný režim, napríklad beh, zvyčajne nechcete prerušiť rutinu. Ale čo keď sa necítite dobre a máte rozvinutý kašeľ?
Dobre, niekedy je v poriadku behať s kašľom a niekedy je to v tvojom najlepšom záujme.
Pri kašli je v poriadku
Všeobecná príručka pre cvičenie a choroby navrhované klinikou Mayo obsahuje kritériá rozhodnutia „nad krkom / pod krkom“:
- Nad krkom. Cvičenie je zvyčajne v poriadku, ak máte všetky znaky a príznaky nad krkom. Zahŕňa to upchatie nosa, nádchu, kýchanie alebo občas suchý kašeľ.
- Pod krkom. Dajte si pauzu od behu a iného cvičenia, ak sú vaše príznaky a príznaky pod krkom. Patria sem hnačky, kongescie na hrudi alebo hackerský alebo produktívny kašeľ.
Aj keď sú vaše príznaky a príznaky nad krkom, zvážte zníženie dĺžky a intenzity tréningu. Pomalý beh alebo chôdza môžu byť vhodnejšie ako tlačiť, aby ste splnili míľnik času alebo vzdialenosti, ktorý je založený na tom, kedy ste sa cítili dobre.
Rôzne druhy kašľa
Keď robíte svoje rozhodnutie „nad krkom / pod krkom“, venujte zvýšenú pozornosť kašľu.
Suchý kašeľ
Suchý kašeľ nevytvára hlien alebo hlien. Bežne ich spôsobujú dráždivé látky v dýchacích cestách. Suchý kašeľ sa tiež nazýva neproduktívny kašeľ. Ak máte občas suchý kašeľ, pravdepodobne ste v poriadku.
Produktívny kašeľ
Produktívny kašeľ je taký, ktorý spôsobuje vykašliavanie hlienu alebo hlienu. Ak máte produktívny kašeľ, ktorý narúša dýchanie, najmä keď je váš srdcový rytmus zvýšený, zvážte odloženie cyklu, kým sa nezlepší.
Čo ak kašeľ nezmizne?
Ak kašeľ trvá tri týždne alebo menej, označuje sa to ako akútny kašeľ. Kašeľ, ktorý trvá dlhšie ako osem týždňov, sa označuje ako chronický kašeľ.
Bežné príčiny akútneho kašľa zahŕňajú:
- chrípka (chrípka)
- bežné nachladnutie
- zápal pľúc
- vdýchnutie dráždivého prostriedku
Bežné príčiny chronického kašľa zahŕňajú:
- bronchitída
- alergie
- GERD (gastroezofageálna refluxná choroba)
- odkvapkávanie z nosa
- astma
Bude mať voľno bolesť na mojej úrovni kondície?
Mohli by ste sa obávať, že ak si vezmete pár dní voľna z cvičenia, dôjde k strate výkonu. Vážni bežci môžu mať obavy zo zníženia maxima VO2 - merania maximálneho množstva kyslíka, ktoré môžete prenášať a používať počas intenzívneho cvičenia.
Podľa článku z roku 1993 v Americkej fyziologickej spoločnosti sa u dobre trénovaných športovcov vyskytuje iba minimálna redukcia VO2 max počas prvých 10 dní nečinnosti.
Zobrať
Každý človek a každá bežiaca situácia sú jedinečné. Z tohto dôvodu by sa malo rozhodnutie o tom, či bude alebo nemá bežať s kašľom, individualizovať. Ak sa rozhodnete - po analýze príznakov, ako je typ kašľa, ktorý máte -, že je to v poriadku, zvážte zmenšenie vzdialenosti a intenzity.
Pravidelné cvičenie je súčasťou zdravotného režimu na vybudovanie a podporu zdravého tela. Nechajte svoje telo, aby vás viedlo. Príznaky a príznaky choroby môžu byť spôsobom, ako vám vaše telo povie, že niečo nie je v poriadku.
Ak máte rozsiahle bolesti svalov, máte pocit únavy alebo máte horúčku, zvážte zobrať pár dní voľna z cvičenia. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte svojho lekára.
