Užívanie dní choroby z dôvodu fyzického zdravia je bežné, ale prax čerpania voľna z dôvodu duševného zdravia je skôr sivou oblasťou.
Mnoho spoločností má politiky týkajúce sa duševného zdravia alebo osobných dní, ale stále môže byť ťažké vziať si voľno, keď jednoducho potrebujete duševnú prestávku. Môžete sa cítiť vinní alebo váhať použiť jeden z vašich drahých dní PTO a napriek tomu sa tlačiť, aby ste sa ukázali.
Ak sa však cítite príliš stresovaní, vy a vaša práca trpíte, čo potenciálne vedie k problémom, ktoré môžu ublížiť vášmu výkonu a spolupracovníkom. Vedieť, kedy si vziať deň duševného zdravia pre seba, je rozhodujúce pre udržanie vášho celkového zdravia a pohody na pracovisku aj mimo neho.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako stráviť deň duševného zdravia.
Kedy si ho vziať
„Ak sa cítite ohromení, stresovaní, máte problémy so zameraním alebo sústredením sa na prácu alebo doma alebo ste viac podráždení, mali by ste zvážiť deň duševného zdravia. Ak premýšľate o svojom živote ako o doske s oddielmi pre prácu, rodinu, život a veci, ktoré radi robíte, a doska preteká vo všetkých oblastiach, ale veci, ktoré radi robíte, je čas, aby ste si urobili prestávku. a zúčastňujte sa na starostlivosti o seba, “hovorí Dr. Ashley Hamptonová, psychologička a systémová stratégka s licenciou, hovorí Healthline.
Je až príliš ľahké presvedčiť sami seba, že zlé duševné zdravie nie je dosť dobrým dôvodom na odchod z práce. Ak ste fyzicky schopní pracovať, prečo ísť a dostať zaplatené?
Nezabudnite však, že vaše duševné zdravie je rovnako dôležité pre vaše celkové blaho ako vaše fyzické zdravie. Rovnako ako akékoľvek záchvaty choroby alebo telesné problémy, vaša myseľ potrebuje čas na odpočinok a uzdravenie.
Nehovoríme o obvyklých nedeľných strašidlách, alebo sa len nudíme alebo nie sme nadšení ísť do kancelárie. Ak sa zobudíte a budete sa cítiť obzvlášť stresovaní, nadol alebo nervózni - na úrovni, ktorá zhoršuje vaše fungovanie - je čas zvážiť deň voľna.
Samozrejme, niekedy sa jednoducho cítite nevysvetliteľne „mimo“. Potom je v poriadku vziať si deň. Použite svoj osobný úsudok a počúvajte svoju myseľ a telo. Každý čas od času potrebuje duševné zdravie.
Čo povedať svojmu šéfovi
Bohužiaľ, diskusia o dňoch duševného zdravia prevláda v mnohých spoločnostiach. To, čo hovoríte svojmu šéfovi, je dôležité.
„Pokiaľ ide o dni duševného zdravia v práci, dôrazne odporúčam využiť čas na starostlivosť o duševné zdravie,“hovorí Hampton.
„Ako ísť na deň duševného zdravia môže byť zložité. Predtým, ako povieme niečo o duševnom zdraví, povzbudzujem každého, aby určil, aká konkrétna politika spoločnosti je. Nie všetky politiky spoločnosti považujú duševné zdravie za životaschopný dôvod na deň choroby. V takom prípade by bolo lepšie jednoducho požiadať o chorý čas spôsobom, ktorý je v súlade s firemnou kultúrou, “hovorí.
Môže to byť frustrujúce, ak nedokážete priamo vysvetliť, prečo potrebujete voľno, ale pokiaľ ste úprimní v tom, že ste chorí, nie je špecifikovať, že je to pre vaše duševné zdravie, je v poriadku.
Ak žiadate o voľno, je to v poriadku. Nemusíte chodiť do detailov o tom, prečo užívate deň choroby alebo duševného zdravia (ak si to neželáte), ale nemáte pocit, že by ste to každému mali zdôvodniť alebo vysvetliť.
Poznámka: Existuje niekoľko dôvodov, prečo by človek nemusel povedať svojmu zamestnávateľovi, prečo si berie deň voľna. Toto je prípad, ak je dôvodom upravený zákon Američanov so zdravotným postihnutím (ADA). Ak sa chcete dozvedieť viac, kliknite sem.
Ako stráviť deň duševného zdravia
Rovnako ako by ste liečili akýkoľvek chorý deň, robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
„Vo svoj deň duševného zdravia sa úplne zamerajte na seba. Nie je deň dohnať bielizeň alebo e-mail alebo upratovať svoj domov alebo dokonca bežať pochôdzky. Navrhnite si svoj deň duševného zdravia úplne pre vás a pre vás, “hovorí Hampton.
„Ak sa vám páči masáž, čítanie knihy, pozeranie filmu, potom robte tieto veci. Ak sa chystáte na deň voľna, počítať každú minútu. Cieľom je znížiť akékoľvek negatívne emócie, ako je stres a ohromenie, “dodáva.
Samozrejme, ak je pre vás pranie alebo čistenie terapeutické - buď kvôli samotnej fuške alebo kvôli pocitu splnenia úlohy - potom sa vyrazte! Len sa uistite, že všetko, čo robíte, vám umožní viac sa cítiť v pohode a uvoľnene. Pre niektorých to môže znamenať robiť puzzle. Pre ostatných to môže znamenať umytie vane.
„Doprajte svojmu mozgu prestávku a vykonajte činnosti, ktoré vás baví. Dokončenie zábavných aktivít vám pomôže oddýchnuť a pripomenúť vám, aké to je starať sa o seba a nie o všetkých ostatných, “hovorí Hampton.
Dni duševného zdravia môžu byť tiež skvelým časom na praktizovanie starostlivosti o seba, či už ide o 12-krokovú starostlivosť o pleť alebo o jogging v obľúbenom parku. Môže to tiež znamenať sedieť celý deň v posteli a sledovať Netflix a jesť obilniny. Starostlivosť o seba vyzerá pre každého inak.
Strávte deň duševného zdravia tým, že robíte veci, o ktorých viete, že sú prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Nemusíte sa učiť, ako pliesť alebo získať tvár, ak si nie ste istí, či sa budete cítiť lepšie. Skúste zostaviť zoznam aktivít, ktoré vám prinesú radosť a pozdvihnú náladu. Ak potrebujete inšpiráciu, obráťte sa na to.
Ak už terapeuta vidíte a máte pocit, že by ste počas vášho dňa duševného zdravia mali úžitok z ďalšej relácie, zavolajte im a opýtajte sa, či nemá slot pre osobnú alebo virtuálnu reláciu.
K dispozícii sú aj bezplatné poradenské služby online, ako napríklad 7 šálok, ktoré vám umožňujú pripojiť sa prostredníctvom textovej správy k vyškolenému dobrovoľníkovi a získať tak emocionálnu podporu. Nemusíte prejsť drsným časom sám.
Zobrať
Na prvý pohľad sa môže zdať čudné robiť veci, ako je masáž alebo posedenie v parku v deň, ktorý by ste inak pracovali. Tieto činnosti však môžu viesť k tomu, že sa budete cítiť lepšie.
Dôležité je, aby ste sa cítili dobre, nie to, čo si myslíte, že by ste mali robiť. Keď užijete svoj prvý deň duševného zdravia, bude ľahšie ich užiť v budúcnosti a nebude sa z toho cítiť vinný.
Cieľom nie je odísť z práce; lieči vašu myseľ, aby ste sa mohli cítiť uvoľnenejšie, pozitívnejšie a pripravení na produktívny deň. Dni duševného zdravia sú potrebné pre zdravých a spokojných zamestnancov a celkovo pre lepšie pracovisko.
Sarah Fielding je spisovateľkou v New Yorku. Jej tvorba sa objavila v Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.
