Bolesť Chrbta Po Spustení: Príčiny Bolesti A Liečby

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Kedykoľvek posuniete svoje limity na fyzickú aktivitu, môže to spôsobiť nepohodlie počas obdobia zotavenia. Dlhodobo vás môže ráno zanechať dýchanie a bolesť.

Aj keď sa pri zvyšovaní fyzickej kapacity očakáva mierna bolestivosť, bolesť chrbta po spustení môže byť príznakom základného problému.

Príčiny bolesti chrbta po spustení

V mnohých prípadoch nemusí byť spustenie priamou príčinou bolesti chrbta. Výskum ukázal, že elitní športovci vrátane konkurenčných bežcov skutočne zažívajú menej bolesti chrbta ako priemerný človek.

Beh však môže zhoršiť príznaky bolesti chrbta, ako napríklad:

• boľavé svaly
• bodavá bolesť
• bolesť pri ohýbaní chrbta
• bolesť pri zdvíhaní

Bolesť chrbta, ktorá pretrváva alebo sa zvyšuje intenzita, môže byť príznakom základného stavu. Bežné stavy, ktoré spôsobujú bolesť chrbta, zahŕňajú hyperlordózu, svalové kmene a výrony a herniovaný disk.

hyperlordóza

Bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená hyperlordózou, typom zlého držania tela. Je označená prehnanou dovnútra zakrivenou časťou chrbtice v dolnej časti chrbta.

To spôsobí, že vaše dno sa vytlačí a žalúdok sa nakloní dopredu. V zobrazení profilu v zrkadle sa zobrazí oblúk v tvare C.

Ak chcete testovať hyperlordózu doma, postavte sa priamo proti stene, aby vaše nohy mali šírku ramien od seba a zadnú časť päty asi 2 palce od dotyku steny.

Keď sa vaša hlava, lopatky a spodná časť dotýkajú steny, mali by ste byť schopní dať ruku medzi stenu a zakrivenú časť chrbta.

Ak je medzi chrbtom a stenou viac ako jedno miesto na ruku, môže to byť príznak hyperlordózy.

Hyperlordóza môže byť spôsobená:

• obezita
• poranenie chrbtice
• krivica
• štrukturálne otázky
• neuromuskulárne choroby

Hyperlordóza zvyčajne nevyžaduje lekárske ošetrenie. To môže byť často napravené zlepšením držania tela pomocou úsekov a cvičení.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vyskúšať doma:

• Ramenným pohybom posúvajte ramená pomaly nahor a nadol, smerom nahor a von smerom dozadu smerom nadol.
• Natiahnite ruky do výšky ramien a pohybujte ich malým krúživým pohybom.
• Keď stojíte, v drepe si dajte dole, akoby ste sedeli na stoličke.
• Postavte sa vysoko, položte jednu ruku na ucho. Položte druhú ruku a ruku rovno na bok. Nakloňte sa v smere opačnom k zakrytému uchu.

V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť program na chudnutie, fyzickú terapiu alebo voľne predajné lieky proti bolesti.

Svalové kmene a výrony

Nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť, že sa svaly a väzivá v dolnej časti chrbta príliš pretiahnu alebo sa roztrhnú. To môže mať za následok bolesť, stuhnutosť alebo dokonca svalové kŕče.

Kmeňom a výronom v chrbte sa dá často liečiť doma:

• Obmedzte fyzickú aktivitu na niekoľko dní. Pomaly začnite cvičiť znova po 2 až 3 týždňoch.
• Aplikujte ľad počas prvých 48 až 72 hodín, potom prepnite na teplo.
• Ak je to potrebné, odoberte lieky na voľno predaj (OTC), ako je acetaminofén (Tylenol) alebo ibuprofén (Advil, Motrin).
• Vyhnite sa činnostiam, ktoré zahŕňajú krútenie chrbta alebo ťažké zdvíhanie počas 6 týždňov od začiatku bolesti.

Ak bolesť alebo nepohodlie pretrváva, mali by ste sa dohodnúť na návšteve svojho lekára.

Degeneratívny alebo herniovaný disk

Ako starnete, vaše spinálne disky môžu mať nadmerné opotrebenie, známe ako degeneratívne ochorenie diskov. Pretože disky v chrbte absorbujú šok z činností, ako je beh, pri oslabení diskov môže po spustení spôsobiť bolesť chrbta.

Herniovaný disk, ktorý sa niekedy označuje ako pošmyknutý alebo prasknutý disk, sa objaví, keď sa vnútorná časť disku medzi stavcami pretlačí vonkajším krúžkom.

V závažných prípadoch môže pošmyknutý disk viesť k trvalému poškodeniu nervov. Váš lekár odporučí liečbu na základe závažnosti vašich príznakov, ktoré sa môžu pohybovať od zmiernenia bolesti OTC po operáciu.

Zobrať

Aj keď po spustení môžete pociťovať normálnu bolesť, nemali by ste mať bolesti chrbta, ktoré obmedzujú váš pohyb.

Mnoho príčin bolesti chrbta po spustení možno zmierniť domácou starostlivosťou, ktorá zahŕňa správny odpočinok a obmedzenia fyzickej aktivity. Váš lekár môže tiež odporučiť beh na iný typ povrchu alebo nosiť topánky so správnou podporou.