Prehľad
Nie je nezvyčajné mať bolesti hlavy po tom, čo ste sa vybrali na beh. Môžete cítiť bolesť na jednej strane hlavy alebo zažiť pulzujúcu bolesť po celej hlave. Môže to spôsobiť niekoľko vecí. Vo väčšine prípadov je to niečo jednoduché, ktoré sa dá ľahko opraviť.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o bežných príčinách a spôsobe ich riešenia. Vysvetlíme tiež, ako sa vyhnúť bolesti hlavy po ďalšom spustení.
1. Máte namáhavé bolesti hlavy
Napätie hlavy je také, ktoré je vyvolané nejakým typom fyzickej aktivity. Môže to byť čokoľvek od kašľa až po namáhavé cvičenie. Možno budete cítiť, že sa objaví počas alebo po behu.
Ľudia často opisujú namáhavé bolesti hlavy ako pulzujúcu bolesť na oboch stranách hlavy. Bolesť môže trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do niekoľkých dní.
Tento typ bolesti hlavy sa deje iba pri cvičení. U ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že sa pri cvičení za teplého počasia alebo vo vysokých nadmorských výškach vyvinú primárne cvičebné bolesti hlavy.
Náročné bolesti hlavy môžu byť buď primárne alebo sekundárne:
- Primárne námahy hlavy sa vyskytujú z neznámych dôvodov. Odborníci sa však domnievajú, že by to mohlo súvisieť so zúžením krvných ciev, ktoré sa stane, keď cvičíte.
- Sekundárne námahy hlavy sú podobne vyvolané fyzickou aktivitou, ale táto reakcia je spôsobená základným stavom, ktorý sa môže pohybovať od jednoduchej infekcie dutiny po nádor.
Majte na pamäti, že sekundárne námahy hlavy zvyčajne prichádzajú s inými príznakmi, ako sú:
- zvracanie
- zahlteniu
- stuhnutosť krku
- problémy so zrakom
Náročné bolesti hlavy sa môžu tiež mýliť v prípade migrény vyvolanej cvičením.
Ako na to
Ak po operácii často pociťujete bolesti hlavy a máte akékoľvek neobvyklé príznaky, je najlepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné stavy, ktoré by mohli vyžadovať liečbu.
V opačnom prípade sa primárne cvičebné bolesti hlavy po niekoľkých mesiacoch často prestanú diať samy osebe.
Medzitým môže pomôcť pri voľnom predaji protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil). Môžete tiež skúsiť použiť vyhrievaciu podložku na hlavu, aby ste otvorili krvné cievy. Nemáte vyhrievaciu podložku? Teraz si jednu vytvorte doma.
Ako tomu zabrániť
Pre niektorých môže pomalé zahrievanie pred spustením pomôcť zabrániť námahe hlavy. V iných prípadoch môže pomôcť aj zníženie rýchlosti a trvania vášho behu.
Ak to však nepomôže alebo zníženie intenzity nie je možné, zoberte indometacín alebo naproxén s predpísanou výživou. Na tieto účely budete potrebovať lekársky predpis. U oboch môže dôjsť k podráždeniu žalúdka. Ak ich nemôžete vziať, lekár vám môže odporučiť vyskúšanie betablokátorov.
2. Ste dehydratovaný
Dehydratácia nastane, keď vaše telo stratí viac tekutín, než sa dostane dovnútra. Šance sú, potíte sa, keď utekáte. Toto sa počíta ako strata tekutín. Ak pred pitím nepijete dostatok vody, je ľahké dehydratovať.
Bolesť hlavy je často prvým príznakom dehydratácie. Medzi ďalšie príznaky miernej dehydratácie patria:
- zvýšený pocit smädu
- nevoľnosť alebo závraty
- únava
- znížená produkcia moču
- produkovať menej sĺz
- suchá pokožka a ústa
- zápcha
Vážnejšia hydratácia môže spôsobiť:
- nadmerný smäd
- znížené potenie
- nízky krvný tlak
- rýchle dýchanie srdca
- tmavo sfarbený moč
- rýchle dýchanie
- potopené oči
- scvrknutá koža
- horúčka
- záchvat
- úmrtia
Ťažká dehydratácia je lekárska pohotovosť. Ak začnete pociťovať tieto príznaky, okamžite vyhľadajte liečbu.
Ako na to
Väčšina prípadov miernej hydratácie dobre reaguje na doplnenie stratených tekutín a elektrolytov. Môžete to urobiť vypitím veľkého množstva vody.
Športový nápoj môže pomôcť obnoviť vaše elektrolyty, ale tieto často obsahujú veľa pridaného cukru, ktorý môže bolesti hlavy zhoršiť. Namiesto toho skúste siahnuť po nejakej nesladenej kokosovej vode. Môžete tiež vyskúšať náš recept na elektrolytový nápoj, ktorý si môžete pripraviť doma.
Ako tomu zabrániť
Pred spustením sa pokúste vypiť 1 až 3 šálky vody v priebehu jednej alebo dvoch hodín. Počas behu môžete nosiť aj fľašu s vodou, aby ste svoje telo mohli doplniť, keď sa potí. Po tréningu nezabudnite sledovať pohár alebo dva.
3. Strávili ste príliš veľa času na slnku
Slnko môže byť príčinou bolesti hlavy u mnohých ľudí, aj keď nie sú cvičené. To platí najmä, ak je horúco.
Ako na to
Ak ste bežali vonku na slnku a vyvinuli ste bolesti hlavy, ak je to možné, choďte dovnútra. Pokúste sa stráviť nejaký čas v tmavej alebo slabo osvetlenej miestnosti.
Ak je teplo, prineste pohár vody a chladnú, vlhkú žinku. Položte ho na oči a na niekoľko minút na čelo.
Pomôcť vám môže aj vlažná sprcha.
Ak nemáte čas na ochladenie, môžete si vziať aj nesteroidné protizápalové lieky, napríklad ibuprofén (Advil).
Ako tomu zabrániť
Predtým, ako sa vydáte na cestu, uchopte slnečné okuliare alebo klobúk so širokým okrajom, aby ste ochránili svoju tvár a oči. Ak je teplo, môžete tiež skúsiť ovinúť okolo krku vlhkú šnúru.
Pomôcť môže aj nosenie malej sprejovej fľaše obsahujúcej studenú vodu. Používa sa na pravidelné striekanie tváre.
4. Hladina cukru v krvi je nízka
Nízka hladina cukru v krvi, tiež nazývaná hypoglykémia, môže po spustení spôsobiť bolesti hlavy. Hladina cukru v krvi sa vzťahuje na glukózu, ktorá je jedným z hlavných zdrojov energie vášho tela. Ak nebudete jesť pred behom dosť, vaše telo môže spáliť glukózu, čo vedie k hypoglykémii.
Bolesť hlavy je jedným z hlavných príznakov hypoglykémie. Medzi ďalšie príznaky patria:
- trasenie
- cítim sa veľmi hladný
- závrat
- potenie
- rozmazané videnie
- zmeny osobnosti
- ťažkosti s koncentráciou
- dezorientácia
Ako na to
Ak máte príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, skúste okamžite jesť alebo piť niečo, čo obsahuje 15 gramov sacharidov, napríklad pohár ovocnej šťavy alebo malý kúsok ovocia. Jedná sa o rýchlu opravu, ktorá by vás mala na pár minút zadržať.
Nezabudnite sledovať niektoré zložité uhľohydráty, napríklad kúsok celozrnného toastu, aby ste zabránili ďalšiemu nárazu.
Ako tomu zabrániť
Pokúste sa jesť výživné, vyvážené jedlo alebo desiatu do dvoch hodín od cvičenia. Zamerajte sa na niečo s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a vlákninou, aby ste udržali rovnováhu cukru v krvi. Vyvarujte sa cukru alebo spracovaných rafinovaných uhľohydrátov.
Nie ste si istí, čo jesť? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o jedle pred behom.
5. Váš formulár je vypnutý
Beh so zlou formou môže viesť k svalovému napätiu v krku a ramenách, ktoré sa môžu rýchlo zmeniť na bolesti hlavy.
Ako na to
Ak sa vaše svaly na krku a ramene cítia po behu napnuté, skúste urobiť nejaké jemné úseky. Tu je 12 úsekov ramien, ktoré vám pomôžu začať. Ak uvoľnenie napätia celkom nerobí trik, môžete si tiež vziať úľavu od ibuprofénu.
Ako tomu zabrániť
Odložte si nejaký čas na to, aby ste bežali na miesto pred zrkadlom. Môžete tiež nastaviť telefón, aby sa nahrával sám. Ak chcete zistiť, či sa vo formulári vyskytnú nejaké problémy, pozrite si ukážku. Ste pokrčené ramenom vpred? Alebo sa plazíš smerom k svojim ušiam?
Ak si nie ste istí svojou formou, zvážte uskutočnenie dvojitého sedenia s osobným trénerom v posilňovni pomocou bežiaceho pásu. Môžu vám pomôcť pri akýchkoľvek úpravách spôsobu, akým spúšťate. Požiadajte miestnu posilňovňu o odporúčanie trénera. Môžete tiež vyskúšať tieto úseky, aby ste zlepšili svoju techniku behu.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa vám bolesti hlavy po spustení zvyčajne netrápia, zvážte lekársku schôdzku, ak sa zdá, že sa začína diať z modrej.
Napríklad, ak ste behali mesiace bez problémov, ale náhle sa začínajú objavovať bolesti hlavy, navštívte lekára. Môže sa stať niečo iné.
Najlepšie je tiež navštíviť lekára, ak vaše bolesti hlavy nereagujú na žiadnu liečbu, vrátane voľne predajných liekov.
Spodný riadok
Väčšina bolesti hlavy súvisiace s behom sa dá ľahko liečiť doma, niekedy však môžu byť príznakom základného stavu. Jednoduché metódy prevencie a domácej liečby by mali pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Ale ak to neurobia, môže nastať čas hovoriť s lekárom.
