Prehľad
Nie je nezvyčajné mať bolesti hlavy po cvičení. Môžete cítiť bolesť na jednej strane hlavy alebo zažiť pulzujúcu bolesť po celej hlave. Môže to spôsobiť niekoľko vecí.
Vo väčšine prípadov je to niečo jednoduché, ktoré sa dá ľahko opraviť.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o bežných príčinách a spôsobe ich riešenia. Vysvetlíme tiež, ako sa vyhnúť bolesti hlavy po ďalšom tréningu.
1. Máte namáhavé bolesti hlavy
Napätie hlavy je typ bolesti hlavy, ktorý je vyvolaný nejakým typom fyzickej aktivity. Môže to byť čokoľvek od kašľa až po namáhavé cvičenie. Možno budete cítiť, že sa objaví počas alebo po tréningu.
Ľudia často opisujú namáhavé bolesti hlavy ako pulzujúcu bolesť na oboch stranách hlavy. Bolesť môže trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do niekoľkých dní.
Tento typ bolesti hlavy sa deje iba pri cvičení. U ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že sa pri cvičení za teplého počasia alebo vo vysokých nadmorských výškach vyvinú primárne cvičebné bolesti hlavy.
Náročné bolesti hlavy môžu byť buď primárne alebo sekundárne:
- Primárne námahy hlavy sa vyskytujú z neznámych dôvodov. Odborníci sa však domnievajú, že by to mohlo súvisieť so zúžením krvných ciev, ktoré sa stane, keď cvičíte.
- Sekundárne námahy hlavy sú podobne vyvolané fyzickou aktivitou, ale táto reakcia je spôsobená základným stavom. Tento základný stav sa môže pohybovať od jednoduchej infekcie dutín po nádor.
Majte na pamäti, že sekundárne námahy hlavy zvyčajne prichádzajú s inými príznakmi, ako sú:
- zvracanie
- zahlteniu
- stuhnutosť krku
- problémy so zrakom
Náročné bolesti hlavy sa môžu tiež mýliť v prípade migrény vyvolanej cvičením.
Ako na to
Ak po cvičení často máte bolesti hlavy a máte akékoľvek neobvyklé príznaky, je najlepšie dohodnúť si stretnutie s lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek základné stavy, ktoré by mohli vyžadovať liečbu.
V opačnom prípade sa primárne cvičebné bolesti hlavy po niekoľkých mesiacoch často prestanú diať samy osebe.
Medzitým môže pomôcť pri voľnom predaji protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil). Môžete tiež skúsiť použiť vyhrievaciu podložku na hlavu, aby ste otvorili krvné cievy. Nemáte vyhrievaciu podložku? Tu je návod, ako si ho vyrobiť doma.
Ako tomu zabrániť
Pitie tekutín pred a počas cvičenia. Pre niektorých môže pomalé zahrievanie pred cvičením pomôcť zabrániť námahe hlavy. V iných prípadoch tiež pomáha predchádzať zníženiu intenzity tréningu.
Ak to však nepomôže alebo zníženie intenzity nie je možné, zoberte indometacín alebo naproxén s predpísanou výživou. Na tieto účely budete potrebovať lekársky predpis. U niektorých ľudí môže spôsobiť podráždenie žalúdka. Ak ich nemôžete vziať, lekár vám môže odporučiť vyskúšanie betablokátorov.
2. Ste dehydratovaný
Dehydratácia nastane, keď vaše telo stratí viac tekutín, než sa dostane dovnútra. Pravdepodobne máte pot, keď cvičíte. Toto sa počíta ako strata tekutín. Ak pred cvičením nepijete dostatok vody, je ľahké dehydratovať.
Bolesť hlavy je často prvým príznakom dehydratácie. Medzi ďalšie príznaky miernej dehydratácie patria:
- zvýšený pocit smädu
- nevoľnosť alebo závraty
- únava
- znížená produkcia moču
- produkovať menej sĺz
- suchá pokožka a ústa
- zápcha
Závažnejšia hydratácia môže viesť k:
- nadmerný smäd
- znížené potenie
- nízky krvný tlak
- rýchle dýchanie srdca
- tmavo sfarbený moč
- rýchle dýchanie
- potopené oči
- scvrknutá koža
- horúčka
- záchvat
- úmrtia
Ťažká dehydratácia je lekárska pohotovosť. Ak začnete pociťovať tieto príznaky, okamžite vyhľadajte liečbu.
Ako na to
Väčšina prípadov miernej hydratácie dobre reaguje na doplnenie stratených tekutín a elektrolytov. Môžete to urobiť vypitím veľkého množstva vody.
Športový nápoj môže pomôcť obnoviť vaše elektrolyty, ale tieto často obsahujú veľa pridaného cukru, ktorý môže bolesti hlavy zhoršiť. Namiesto toho skúste siahnuť po nejakej nesladenej kokosovej vode. Môžete tiež vyskúšať náš recept na elektrolytový nápoj, ktorý si môžete pripraviť doma.
Ako tomu zabrániť
Pred cvičením sa pokúste vypiť 1 až 3 šálky vody v priebehu hodiny alebo dvoch. Počas tréningu môžete nosiť aj fľašu s vodou, aby ste mohli svoje telo doplniť, keď sa potí. Po tréningu nezabudnite sledovať pohár alebo dva.
3. Strávili ste príliš veľa času na slnku
Slnko môže byť príčinou bolesti hlavy u mnohých ľudí, aj keď nie sú cvičené. To platí najmä, ak je horúco.
Ako na to
Ak ste cvičili vonku na slnku a vyvinuli ste bolesti hlavy, ak je to možné, smerujte dovnútra. Pokúste sa stráviť nejaký čas v tmavej alebo slabo osvetlenej miestnosti.
Ak je teplo, prineste pohár vody a chladnú, vlhkú žinku. Položte ho na oči a na niekoľko minút na čelo.
Pomôcť vám môže aj vlažná sprcha.
Ak nemáte čas na ochladenie, môžete si vziať aj nesteroidné protizápalové lieky, napríklad ibuprofén (Advil).
Ako tomu zabrániť
Predtým, ako sa vydáte von na cvičenie, uchopte si slnečné okuliare alebo klobúk so širokým okrajom, aby ste ochránili svoju tvár a oči. Ak je teplo, môžete tiež skúsiť ovinúť okolo krku vlhkú šnúru.
Pomôcť môže aj nosenie malej sprejovej fľaše obsahujúcej studenú vodu. Používa sa na pravidelné striekanie tváre. Dávajte pozor, keď sa cítite veľmi horúco alebo máte málo dychu a hľadajte ďalšie ochladzovanie.
4. Hladina cukru v krvi je nízka
Nízka hladina cukru v krvi, tiež nazývaná hypoglykémia, môže po cvičení spôsobiť bolesti hlavy. Hladina cukru v krvi sa vzťahuje na glukózu, ktorá je jedným z hlavných zdrojov energie vášho tela. Ak pred cvičením nejete dosť, vaše telo môže spáliť glukózu, čo vedie k hypoglykémii.
Bolesť hlavy je jedným z hlavných príznakov hypoglykémie. Medzi ďalšie príznaky patria:
- trasenie
- cítim sa veľmi hladný
- závrat
- potenie
- rozmazané videnie
- zmeny osobnosti
- ťažkosti s koncentráciou
- dezorientácia
Ako na to
Ak máte príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, skúste okamžite jesť alebo piť niečo, čo obsahuje 15 gramov sacharidov, napríklad pohár ovocnej šťavy alebo malý kúsok ovocia. Jedná sa o rýchlu opravu, ktorá by vás mala na pár minút zadržať.
Nezabudnite sledovať niektoré zložité uhľohydráty, napríklad kúsok celozrnného toastu, aby ste zabránili ďalšiemu nárazu.
Ako tomu zabrániť
Pokúste sa jesť výživné, vyvážené jedlo alebo desiatu do dvoch hodín od cvičenia. Zamerajte sa na niečo s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a vlákninou, ktoré pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi. Vyvarujte sa cukru alebo spracovaných rafinovaných uhľohydrátov.
Nie ste si istí, čo jesť? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o jedle pred tréningom.
5. Váš formulár je vypnutý
Cvičenie so zlou formou môže viesť k napätiu svalov, ktoré sa môže rýchlo zmeniť na bolesti hlavy, najmä ak používate svaly na krku a ramenách. Vzpieranie, pushups, drví a beh môžu viesť k napätiu v krku, ak nie sú vykonané správne.
Ako na to
Ak vaše cvičenie zahŕňa veci, ktoré by vám mohli namáhať krk, skúste potom urobiť nejaké jemné úseky. Tu je 12, ako začať. Ak uvoľnenie napätia celkom nerobí trik, môžete si tiež vziať úľavu od ibuprofénu.
Ako tomu zabrániť
Vyňatie pôdy z práce urobte si obvyklé cvičenie pred zrkadlom. Môžete tiež nastaviť telefón na zaznamenávanie vašej práce. Ak chcete zistiť, či sa vo formulári vyskytnú nejaké problémy, pozrite si ukážku.
Ak si nie ste istí správnym spôsobom cvičenia, zvážte možnosť usporiadať sedenie alebo stretnutie s osobným trénerom. Môžu vás oboznámiť s tým, ako správne vykonať niektoré z vašich obvyklých cvičení. Miestne telocvične vás môžu odporučiť k renomovanému trénerovi.
Kedy navštíviť lekára
Aj keď sa vám po záťaži bolesti hlavy zvyčajne netrápia, zvážte, aby ste sa dohodli s lekárom, ak sa zdá, že sa začínajú diať mimo modrú farbu.
Napríklad, ak robíte rovnaké cvičebné cvičenie niekoľko mesiacov bez problémov, ale náhle sa začínajú objavovať bolesti hlavy, navštívte lekára. Môže sa stať niečo iné.
Najlepšie je tiež navštíviť lekára, ak vaše bolesti hlavy nereagujú na žiadnu liečbu, vrátane voľne predajných liekov.
Spodný riadok
Väčšina bolestí hlavy spojených s cvičením sa dá ľahko liečiť doma, niekedy však môžu byť príznakom základného stavu. Jednoduché metódy prevencie a domácej liečby by mali pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Ale ak to neurobia, môže nastať čas hovoriť s lekárom.
