Je to čas na riešenie problémov so zdravotným stavom, ktorý pre mnohých ľudí znamená prehodiť Google otázkami o tom, ako dostať a zostať fit.
Mnoho odpovedí, ktoré sa objavia, sa sústredí na chudnutie - takže prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je: 100 percent je v poriadku milovať svoje telo a stále chcieť schudnúť.
Pozitívnosť tela a strata hmotnosti sa vzájomne nevylučujú. Pozitívnosť spočíva v tom, ako si nastavíte svoj úmysel a ciele, aby boli s vami najšťastnejšie.
Jedným zo spôsobov, ako precvičiť holistické zdravie, je výzva, ako čelíte svojej stupnici
Pokiaľ ide o udržanie zdravia, nikdy neexistuje jedna metóda merania. Spoliehanie sa výlučne na váhu predstavuje mierku, ktorá má zlý rap.
Napriek tomu môže byť váženie samo o sebe zložité. Aký rozsah by ste si mali vziať? Mali by ste sa vážiť, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu? Menia sa pravidlá, ak sa snažíte schudnúť?
Inými slovami, aký je správny spôsob, ako sa zvážiť?
Zdieľať na Pintereste
Odvážte sa …
- 1x týždeň
- ráno
- rovnakým spôsobom zakaždým (napr. po hovno, s oblečením alebo bez oblečenia)
- s sledovačom
- iba ak nespôsobuje úzkosť alebo neusporiadané stravovanie
1. Vážte sa raz týždenne
Ak sledujete pokrok, môžete byť v pokušení preskakovať na stupnici denne, ale nie.
„Nie je dôvod, aby ste sa vážili viac ako raz týždenne. Pri denných výkyvoch vody sa môže telesná hmotnosť drasticky meniť zo dňa na deň, “hovorí Rachel Fine, registrovaná dietetička a majiteľka Pointe Nutrition.
„Vážením sa každý týždeň v rovnakom čase získate presnejší obraz.“
2. Ráno sa zvážte
Keď sa váži vaše týždenné váženie, po požití fľaše vody alebo po jedle neveďte na váhu. Pre najpresnejšiu hmotnosť zvážte prvú vec ráno.
„[Váženie sa ráno je najúčinnejšie], pretože ste mali dostatok času na trávenie a spracovanie jedla (vaše„ rýchle prenocovanie “). To, čo ste jesť alebo ešte nie sú úplne spracované, nebude ovplyvnené, “hovorí Lauren O'Connor, registrovaná dietetička a majiteľka Nutri Savvy Health.
Q:
Ak sa môžem vážiť v telocvični, prečo by som mal investovať do rozsahu pre svoj domov?
A:
Ak ste skutočne odhodlaný na chudnutí, váženie seba doma je lepšou možnosťou. Nielen, že si môžete ráno zvážiť prvú vec (ako odporúča spoločnosť O'Conner), ale tiež sa môžete ubezpečiť, že vaša váha je správne kalibrovaná a dá vám presné údaje - čo je niečo, čo v telocvični nemôžete urobiť.
Healthline Medical TeamAnswers predstavujú názory našich lekárskych expertov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
3. Udržujte faktory konzistentné
Ak chcete, aby číslo na stupnici bolo presné, musíte premenné udržiavať na minime.
Ak sa budete vážiť nahý týždeň a vyzdobený v cvičebných šatách ďalší, počet na stupnici sa bude líšiť - ale nebude mať nič spoločné s tým, akú váhu ste získali alebo stratili. (Hmotnosť tenisky sa nepočíta!)
Keď sa vážite, buďte dôslední. Zároveň sa odvážte. Ak pôjdete na toaletu skôr, ako skočíte na stupnici, choďte pred tým, ako to znova nabudúce urobíte. Vážite sa bez oblečenia? Nechajte to tak, alebo skúste nosiť rovnaké oblečenie každý týždeň.
4. Sledujte svoj pokrok
Vážite sa raz týždenne. Vidíte, že číslo na stupnici klesá. Ak však skutočne chcete z vášho vzťahu s mierkou vyťažiť čo najväčší úžitok, musíte sledovať svoj pokrok.
Sledovanie chudnutia - či už je to tým, že uchovávate tabuľku svojich týždenných vážení alebo pomocou aplikácie na chudnutie - vám pomôže získať lepší celkový obraz o dianí s vaším telom.
Pomôže vám to identifikovať vzory, uistite sa, že sa veci vyvíjajú správnym smerom, a tiež vás môže motivovať, aby ste pokračovali, keď budete chcieť opustiť svoje ciele týkajúce sa stravovania a chudnutia.
Robiť to automatické Ešte lepšie? Investujte do inteligentnej škály, ktorá sa pripojí k aplikácii v telefóne. Miera a aplikácia nielen automaticky sledujú postup pri znižovaní hmotnosti, ale inteligentné váhy merajú aj veci iné ako hmotnosť, napríklad percento telesného tuku a svalovú hmotu, čo vám môže poskytnúť lepší prehľad o celkovom zdraví.
5. Úplne vykočte stupnicu
Je v poriadku vzdať sa stupnice, najmä ak to neznamená, že sa cítite o sebe zdravšie alebo lepšie.
Vyskúšali ste to a všetko, čo urobili, bolo, aby ste sa obávali? Vykopajte to.
Vyvoláva jeho prítomnosť špirálu negatívnych myšlienok? Vyhoďte to a vezmite do úvahy stratené 2 kilogramy!
Najlepšie je niekedy meranie, vrátane zistenia, že mierka nie je pre vás.
Pre ľudí s poruchami príjmu potravy alebo narušenými stravovacími návykmi môže byť stupnica vo vašej domácnosti úplne zbytočná. Váženia môžete nechať na stretnutiach s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, takže môžete sústrediť svoju energiu na iné veci, ktoré vás robia zdravými a šťastnými.
Použite číslo na stupnici ako jeden zo spôsobov, ako merať svoje zdravie - nie jediný spôsob
Je dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo mierka je užitočným spôsobom, ako merať pokrok, v žiadnom prípade to nie je jediný spôsob. Súčasťou zváženia správnym spôsobom je uznanie, že číslo na stupnici nie vždy hovorí celý príbeh.
Ak sa rozhodnete zvážiť raz týždenne, investujte do inteligentnej škály, ktorá vám poskytne viac informácií ako len vašu hmotnosť, napríklad percento telesného tuku a svalovú hmotu - ale tiež sledujete svoj pokrok aj inými spôsobmi.
"Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa prihlásiť okrem stupnice, vrátane úrovne energie … ako pevne sú vaše šaty vhodné, [a] sledujú jedlo a cvičenie," pripomína O'Conner.
Učením sa a spoliehaním sa na iné príznaky môžete nakoniec dokázať priekopu stupnicu - najmä potom, čo sa vyčerpajú batérie.
Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá nedávno prešla zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď nie je posadnutá nad svojím psom, vafľami alebo všetkými vecami, Harry Potter, môžete sledovať jej cesty na Instagrame.
