Kolísanie Hmotnosti: Denný Rozsah, 8 Faktorov, Spôsob Váženia A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo sa deje?

Denné kolísanie hmotnosti je normálne. Priemerná hmotnosť dospelého človeka kolíše až do 5 alebo 6 libier za deň. Všetko príde na to, čo a kedy budete jesť, piť, cvičiť a dokonca aj spať.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako tieto faktory ovplyvňujú mierku a kedy sa musíte vážiť, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky.

Zvyčajne je to dôsledok príjmu potravy alebo vody

Vaša váha je určená počtom kalórií, ktoré konzumujete v porovnaní s počtom kalórií, ktoré spálite.

Zdravé a vyvážené stravovanie porovnávané s počtom kalórií, ktoré vaše telo denne používa, môže znížiť vaše šance na výrazné kolísanie hmotnosti v priebehu času.

Môže to však byť výzva každý deň jesť a piť s mierou. Ak Vaša strava skĺzla, môžete si všimnúť väčšie kolísanie hmotnosti.

Niektoré výskumy naznačujú, že vaša váha je najvyššia v nedeľu v noci - po víkendovom jedle alebo pití alkoholu - a najnižšia v piatok ráno.

Ak máte tradičnú sobotu a nedeľu cez víkend, pravdepodobne budete mať čo najpresnejšie meranie vašej týždennej hmotnosti vážením seba v stredu.

Sodík a sacharidy spôsobujú zadržiavanie vody

Jedlo s vysokým obsahom soli a uhľohydrátov môže spôsobiť, že vaše telo zadržiava vodu. Vaša váha sa môže zvyšovať, až kým odkvitne.

Zadržaním vody na sladkých nápojoch a spracovaných potravinách môžete minimalizovať zadržiavanie vody.

Pridanie potravín bohatých na draslík a horčík do vašej stravy môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu sodíka.

Všetky jedlá a nápoje majú určitú váhu

Bez ohľadu na kalorický obsah, všetko jedlo a nápoje niečo váži. Pitie 8-unca pohár vody pridá váhu pre vaše telo, pretože má váhu. To isté platí pre zeleninu vo vašom šaláte.

Zdravé jedlo a voda však rýchlo prechádzajú vaším telom, takže konzumácia vyváženej stravy môže znamenať menšie kolísanie. Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov, sodíka a tukov trvajú dlhšie na spracovanie a vylúčenie z odpadu.

Výsledná moč a stolica majú tiež váhu

Vaše telo využíva potraviny a tekutiny na hydratáciu a energiu. Po úspešnom získaní potravy, ktorú potrebuje z týchto zdrojov, začne zvyšky vylúčiť ako hlien, pot, moč a stolica. Môže to spôsobiť mierne zníženie hmotnosti.

Iné faktory

Diéta hrá hlavnú úlohu pri denných výkyvoch hmotnosti, ale ďalšie faktory môžu tiež prispieť k tomu, že sa stupnica pohybuje nahor a nadol.

cvičenie

Spotrebovanie energie spaľovaním kalórií môže viesť k strate hmotnosti. Ale ak adekvátne hydratujete, nemusíte na stupnici vidieť okamžité chudnutie. Je to preto, že voda, ktorú pijete, nahrádza vodu, ktorú ste stratili potom.

Voda však neobsahuje kalórie a časom nespôsobí priberanie na váhe.

Cvičte spaľovanie kalórií, takže ak spálite viac kalórií, ako jete a pijete, schudnete.

Jedno upozornenie: Ak ste nedávno začali alebo prešli na svoju rutinu, môžete si všimnúť mierny prírastok hmotnosti, keď začnete budovať svalovú hmotu.

liečenie

Niektoré lieky spôsobujú, že vaše telo zadržiava vodu, zvyšuje chuť do jedla alebo mení váš metabolizmus.

Toto zahŕňa:

• inzulín
• tiazolidíndiónmi
• beta-adrenergné blokátory
• tricyklické antidepresíva
• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu
• lítium

Ak si myslíte, že vaše lieky ovplyvňujú vašu váhu, dohodnite si stretnutie s lekárom, ktorý liek predpisuje.

Môžu vám pomôcť určiť dôvod kolísania a prediskutovať vaše možnosti vpred. To môže znamenať zmenu liekov alebo zmenu stravovania a zdatnosti.

Menštruačný cyklus

Váš menštruačný cyklus môže spôsobiť, že vaše telo v určitých časových mesiacoch mesiaca zadržiava viac vody, čo vedie k miernemu nárastu hmotnosti. Môžete si všimnúť, že vaša prvá váha je o niečo vyššia ako zvyčajne v prvý deň obdobia. Vaša denná hmotnosť by sa mala vrátiť do priemeru do niekoľkých dní od začiatku cyklu.

Príjem alkoholu

Alkohol sa nespracováva rovnakým spôsobom ako iné nápoje a potraviny, takže jeho odstránenie môže trvať dlhšie. Tiež spomaľuje trávenie iných látok, ktoré môžu viesť k zadržiavaniu vody.

Okrem toho alkohol obsahuje extra kalórie, ktoré nemusíte mať na svedomí vo svojej celkovej strave. Pri pití alkoholických nápojov môžete venovať menšiu pozornosť celkovému príjmu kalórií.

Choroba

Vaša váha môže stúpať alebo klesať v dôsledku záchvatu choroby, ako je chrípka, alebo v dôsledku chronického stavu.

Kým stavy ako nedostatočne aktívna štítna žľaza, Cushingov syndróm a syndróm polycystických vaječníkov môžu viesť k neočakávanému prírastku na hmotnosti, cukrovka a Crohnova choroba sú často spojené s neočakávaným úbytkom hmotnosti.

Ak máte iné nezvyčajné príznaky - alebo máte diagnostikovaný základný stav - navštívte lekára. Môžu určiť, či vaše príznaky súvisia so základným stavom, a poradia vám o ďalších krokoch.

Kedy sa vážiť

Keď sa vážite, buďte dôslední. Najnižšia váha dňa bude po prebudení a vyprázdnení močového mechúra. Môžete sa rozhodnúť, že sa budete vážiť v inom čase dňa, ale pre presné meranie musíte v tom istom čase pokračovať v vážení v rovnakom rozsahu.

Ak chcete zistiť priemernú fluktuáciu hmotnosti

Vážením sa po celý deň nebudete merať celkové získané alebo stratené libier, ale pomôže vám to posúdiť vaše celkové množstvo kolísania hmotnosti počas dňa. Možno budete chcieť zvážiť ráno, uprostred dňa av noci, aby ste zistili výkyvy vašej hmotnosti.

Ak chcete stratiť 2 až 3 libry

Úbytok hmotnosti môžete merať vážením seba v rovnakom čase dňa - za rovnakých okolností, napríklad pri vypnutej obuvi - a určiť, či ste skutočne schudli.

Schudnete tým, že vynakladáte viac kalórií, ako konzumujete. Strata malého množstva hmotnosti si pravdepodobne bude vyžadovať trochu viac zdržania ako obvykle. Vystrihnutie väčšieho občerstvenia alebo zmenšenie veľkosti porcie vám môžu pomôcť v priebehu nasledujúceho alebo dvoch týždňov stratiť pár kíl.

Ak chcete stratiť viac ako 3 libry

Svoju dennú základnú hmotnosť môžete použiť na meranie akéhokoľvek množstva chudnutia. Jedna štúdia z roku 2013 naznačuje, že denné váženie môže prispieť k výraznému chudnutiu. Štúdia sa zamerala aj na cvičenie a stravu.

Nezabudnite, že na schudnutie potrebujete spáliť viac energie, spotrebovať menej energie (kalórie) alebo kombinovať obidve. Strata 1 až 2 libier týždenne sa všeobecne považuje za zdravý prístup.

Ako sa vážiť

Kľúčom je určenie základnej hmotnosti udržiavaním konzistentnosti vecí. Tu je niekoľko tipov na meranie vašej dennej hmotnosti:

Ako primárny spôsob použite mierku

Odvážte sa váhou, o ktorej viete, že je presná, a každý deň používajte rovnakú váhu. Uistite sa, že váha je na rovnom tvrdom povrchu, aby sa zabránilo nepresným údajom.

Každý deň sa vážite v rovnakom čase

Pokúste sa vážiť každý deň v rovnakom čase. Často sa odporúča, aby ste si zvážili prvú vec ráno po použití kúpeľne.

Vyskúšajte oblečenie alebo bez oblečenia

Pokúste sa vážiť bez oblečenia alebo len s bielizňou. Hmotnosť vášho oblečenia sa môže líšiť, čo ovplyvňuje počet na stupnici.

Zahrňte ďalšie merania

Existuje viac spôsobov ako merať zloženie tela a celkovú hmotnosť. Spôsoby, ako sa vám oblečenie hodí, vám môžu pomôcť posúdiť výkyvy hmotnosti. Meranie veľkosti pásu, ramien a ďalších oblastí vám tiež môže ukázať, ako sa vaše telo mení.

Veľkosť tela však nie je jediným spôsobom, ako posúdiť vaše celkové zdravie. Napríklad si môžete zmerať svoju fyzickú zdatnosť sledovaním srdcového rytmu v pokoji a pri vykonávaní aeróbnych aktivít. Počítanie opakovaní môže pomôcť posúdiť vašu silu a testovanie vašich limitov v určitých úsekoch môže pomôcť zmerať vašu flexibilitu.

Spodný riadok

Denné a dokonca aj týždenné výkyvy hmotnosti sú normálne a zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Ale ak vaša hmotnosť kolíše o viac ako 6 libier v oboch smeroch v lehote šiestich mesiacov, navštívte lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka. Môže to byť vedľajší účinok liekov, ktoré užívate, alebo známky základného zdravotného stavu.