Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Čo je potrebné zvážiť
Melatonín je hormón, ktorý vaše telo vytvára prirodzene. Je produkovaný epifýzou, orgánom v mozgu, ktorý riadi spánkové vzorce.
Keď je tma, vaše telo produkuje viac melatonínu a pomáha vám zaspať. Keď je svetlo, vaše telo produkuje menej melatonínu.
Melatonín je tiež k dispozícii ako doplnok k voľnému predaju. Klinické štúdie ukázali, že tieto doplnky môžu byť účinné pri liečbe problémov so spánkom.
Vedci tiež študujú melatonín na iné účely, vrátane úzkosti. Niektorí špekulujú, že melatonín môže zlepšiť úzkosť zlepšením spánku. Môže tiež mať priamejší účinok na príznaky úzkosti.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako to môže fungovať, ako ho používať, možné vedľajšie účinky a ďalšie.
Čo hovorí výskum
Okrem zlepšenia spánku má melatonín ďalšie účinky, ktoré môžu zlepšovať príznaky úzkosti.
Výskum na zvieratách
V jednej štúdii na zvieratách za rok 2017 melatonín zvýšil hladiny kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v určitých častiach mozgu. Vyššie hladiny GABA môžu mať upokojujúci účinok a znižujú príznaky úzkosti.
Hladiny GABA tiež zvyšujú iné lieky, ktoré sa bežne používajú na úzkosť, napríklad benzodiazepíny.
Ľudský výskum
Väčšina ľudského výskumu melatonínu sa uskutočnila u ľudí, ktorí podstupujú chirurgický zákrok.
Je bežné, že sa ľudia pred operáciou cítia úzkostlivo a na zmiernenie týchto príznakov sa zvyčajne používajú lieky ako benzodiazepíny.
V analýze klinických štúdií z roku 2015 sa melatonín porovnával s midazolamom alebo s placebom vo forme cukrovky, ak sa podáva pred operáciou.
Väčšina analyzovaných štúdií zistila, že užívanie melatonínu fungovalo lepšie ako tableta s placebom a približne rovnako ako midazolam na zníženie úzkosti pred zákrokom.
Niektoré štúdie tiež zistili, že melatonín zmiernil príznaky úzkosti po operácii, ale iné štúdie nezistili žiadny prínos.
Jedna štúdia z roku 2018 zistila, že melatonín pracoval rovnako ako alprazolam na zmiernenie úzkosti pred operáciou.
V ďalšej štúdii z roku 2018 sa melatonín hodnotil u ľudí, ktorí práve podstúpili lekársky zákrok na otvorenie krvných ciev v srdci. V tejto štúdii melatonín pracoval lepšie ako oxazepam na zlepšenie spánku a zmiernenie príznakov úzkosti.
Jedna staršia štúdia hodnotila aj účinky melatonínu u starších dospelých s poruchami spánku a nálady. V tejto štúdii melatonín pracoval lepšie ako placebo na cukrovku, aby zlepšil spánok a zmiernil príznaky depresie a úzkosti.
Ako používať melatonín na úzkosť
Doplnky melatonínu sú dostupné v tabletách, ktoré sa užívajú ústami a tabletkami, ktoré sa ukladajú pod jazyk (sublingválne tablety).
Najefektívnejšia dávka na zlepšenie príznakov úzkosti nie je jasná.
V klinických štúdiách sa úspešne použili dávky 3 až 10 miligramov (mg), zvyčajne podávané tesne pred spaním. Ukázalo sa, že vyššie dávky nefungujú lepšie.
Pri výbere doplnku melatonínu vyhľadajte produkty, o ktorých je známe, že sú vysokej kvality.
Napríklad niektoré doplnky melatonínu sú overené liekopisom Spojených štátov. To znamená, že spoľahlivo obsahujú obsah uvedený na označení a neobsahujú kontaminanty.
Možné možnosti zahŕňajú 3 mg tablety melatonínu od spoločnosti Nature Made a 5 mg tablety melatonínu.
Možné vedľajšie účinky a riziká
Väčšina ľudí, ktorí užívajú melatonín, nemá žiadne nepríjemné vedľajšie účinky.
Ak sa vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky, zvyčajne sú mierne. Môžu zahŕňať:
- bolesť hlavy
- závrat
- nevoľnosť
- podráždený žalúdok
- vyrážka
Aj keď melatonín môže spôsobiť ospalosť, zvyčajne nenarušuje myslenie ani koordináciu, ako sú benzodiazepíny a iné lieky proti úzkosti.
Melatonín môže interagovať s inými liekmi vrátane:
- riedidlá krvi
- lieky na krvný tlak
- iné lieky, ktoré spôsobujú ospalosť
Ak užívate tieto alebo iné lieky, pred použitím melatonínu sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Môžu byť schopní odporučiť alternatívne lieky.
Ak ste dostali transplantáciu orgánu alebo máte záchvatovú poruchu, pred použitím sa poraďte s lekárom.
Porozprávajte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Existuje mnoho rôznych foriem úzkosti. V niektorých situáciách môže byť úzkosť dočasná a súvisí s nadchádzajúcim rozhovorom, konfliktom s priateľom alebo blízkym, alebo so stresujúcim projektom v práci alebo v škole.
V iných prípadoch môžu byť príznaky úzkosti závažnejšie a dlhotrvajúce. Tieto príznaky môžu byť výsledkom generalizovanej úzkostnej poruchy, depresie alebo iného základného stavu.
Lekár alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť určiť príčinu a spolupracovať s vami na vypracovaní plánu liečby, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Aj keď melatonín môže pomôcť zlepšiť spánok, nie je jasné, ako dobre to funguje pre väčšinu druhov úzkosti. Ak sú vaše príznaky závažnejšie, z osvedčenej možnosti liečby môžete mať najväčší úžitok.
