Prehľad
Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón vo vašom tele, ktorý pomáha podporovať spánok. Vďaka svojim upokojujúcim a sedatívnym účinkom sa nazýva aj „spánkový hormón“.
Vaša šišinka uvoľňuje melatonín do mozgu v určitých denných dobách. V noci sa uvoľňuje viac a spomalí produkciu, keď je vonku svetlo.
Okrem svojej úlohy v spánku má melatonín protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Podieľa sa tiež na regulácii krvného tlaku, imunitných funkcií a telesnej teploty. Ako starnete, vaše telo vytvára menej melatonínu.
Doplnok sa používa na pomoc s poruchami cirkadiánneho rytmu spánku pri:
- ľudia, ktorí sú slepí
- tí s prúdovým oneskorením
- pracovníkov na zmeny
- deti s vývojovými poruchami, ako sú poruchy autistického spektra.
Melatonín je v USA voľne predajný doplnok, ktorý je zvyčajne dostupný v blízkosti vitamínov a doplnkov.
Dokážete sa stať závislými na melatoníne?
To, že niečo je „prirodzené“, neznamená, že je automaticky „bezpečné“. Aj keď nie sú k dispozícii žiadne správy o tom, že by melatonín bol pri písaní tohto textu návykový, pri užívaní liekov alebo doplnkov je vždy dobré poznať potenciálne účinky látky.
Na rozdiel od iných liekov na spánok nespôsobuje melatonín abstinenčné príznaky alebo príznaky závislosti. To tiež nespôsobuje „kocovinu“spánku a nevytvára sa mu tolerancia. Inými slovami, nespôsobuje to, že budete potrebovať stále viac a viac, čo je charakteristickým znakom závislosti. Tieto vlastnosti spôsobujú, že je nepravdepodobné, že melatonín je návykový. Je však potrebné uskutočniť dlhodobejší výskum melatonínu a účinkov dlhodobého užívania.
Ak máte vy alebo rodinný príslušník v anamnéze závislosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom používaní melatonínu ao akýchkoľvek obavách, ktoré by ste mohli mať. Možno to nebude pre každého správne.
Koľko melatonínu má človek vziať?
Aj keď sa melatonín prirodzene vyrába v tele, stále je dôležité venovať pozornosť doplnkom. Príliš málo melatonínu neprináša požadovaný sedatívny účinok a príliš veľa môže spôsobiť nežiaduce účinky vrátane ešte väčšieho zasahovania do vášho spánkového cyklu. Trik spočíva v podaní najnižšej účinnej dávky, pretože prebytok melatonínu vám nepomôže lepšie spať.
V skutočnosti sa niektorí vedci domnievajú, že jeho účinnosť nemusí ovplyvniť dávka, ani načasovanie podania.
Typická počiatočná dávka melatonínu sa môže pohybovať od 0,2 do 5 mg. Toto je široká škála, takže je lepšie začať s malou dávkou a pomaly pracovať až po dávku, ktorá je pre vás účinná. V prípade všeobecnej nespavosti u dospelých sa štandardná dávka môže pohybovať od 0,3 do 10 mg. U starších dospelých je dávka medzi 0,1 a 5 mg.
Mnoho komerčných prípravkov melatonínu obsahuje doplnok v oveľa vyšších dávkach. Na základe výskumu tieto vyššie dávky jednoducho nie sú potrebné. Melatonín je hormón a je najlepšie užívať čo najnižšiu možnú dávku, ktorá je stále účinná.
Malé deti by sa nemali vyhýbať užívaniu melatonínu, pokiaľ to neurčí lekár. Ženy, ktoré sú tehotné a dojčiace, by nemali užívať melatonín, kým sa neopýtajú svojho lekára, či je to bezpečné.
Presná dávka melatonínu, ktorú máte užívať, sa môže líšiť v závislosti od vašej hmotnosti, veku a vašej odpovede na sprostredkovanie alebo doplnky. Predtým, ako užijete akýkoľvek melatonín, porozprávajte sa so svojím lekárom o iných liekoch, ktoré by ste mohli užívať, aby ste sa uistili, že neexistujú možné nežiaduce interakcie. Niektoré lieky môžu tiež zmeniť vašu odpoveď na melatonín.
Aké sú vedľajšie účinky užívania melatonínu?
Melatonín sa zvyčajne používa ako prostriedok na spánok, takže prirodzene je jedným z hlavných vedľajších účinkov doplnku ospalosť alebo ospalosť. Ak sa vezmeme do úvahy, vedľajšie účinky sú zvyčajne zriedkavé, ale rovnako ako pri iných liekoch alebo doplnkoch sa môžu vyskytnúť. Môžu sa vyskytnúť aj vtedy, keď sa užije príliš veľa melatonínu. To, či užívate melatonín pravidelne alebo sporadicky, by nemalo mať vplyv na vedľajšie účinky.
Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria:
- nevoľnosť
- bolesť hlavy
- závrat
- mierny chvenie
- Podráždenosť
- nízky krvný tlak
- žalúdočné kŕče
- dočasné pocity depresie
Ak užijete melatonín a spozorujete vedľajšie účinky, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu odporučiť inú dávku alebo alternatívu. Povedzte im o akýchkoľvek iných liekoch alebo doplnkoch, ktoré môžete užívať, vrátane vitamínov, aby ste vylúčili nežiaduce interakcie.
Aj keď sa melatonín považuje za bezpečný na použitie krátkodobo, nie je k dispozícii dostatok dlhodobých štúdií, ktoré by vedeli, aké vedľajšie účinky sa vyskytli, ak sa používajú dlhodobo. Zatiaľ čo Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) reguluje výživové doplnky, predpisy sú iné ako predpisy týkajúce sa liekov na predpis alebo voľne predajných liekov a sú často menej prísne. Ak plánujete užívať melatonín dlhodobo, môže sa to zvážiť.
Spodný riadok
V súčasnosti neexistuje literatúra, ktorá by naznačovala, že melatonín je návykový. Je potrebné vykonať viac výskumu v oblasti používania melatonínu a jeho vedľajších účinkov, najmä štúdií o dlhodobom používaní melatonínu. Ak máte pochybnosti o používaní melatonínu alebo možnej závislosti na doplnku, obráťte sa na svojho lekára.
