Prehľad
Omega-3 mastné kyseliny sú nesmierne dôležité pre mnohé funkcie v tele. Dôsledne sa skúmal jeho vplyv na zdravie srdca a zápal - a dokonca aj duševné zdravie.
Čo vieme? Vedci už viac ako 10 rokov študujú účinky, ktoré môže mať omega-3 na depresiu, ako aj na iné mentálne a behaviorálne stavy. Hoci výskum je pomerne nedávny a je potrebné urobiť viac, aby bolo možné urobiť konečné závery, je to sľubné. Väčšina štúdií ukazuje, že omega-3 môžu byť užitočné pri liečbe niektorých foriem depresie.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o výskume a výhodách a vedľajších účinkoch omega-3.
Rybí olej
V potrave sú tri hlavné typy omega-3 a v rybom oleji sa nachádzajú dva: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaénová). Rybí olej môžete získať zahrnutím rýb do vašej stravy alebo prostredníctvom doplnku.
Ukázalo sa, že zahrnutie rybieho oleja a omega-3 ako súčasti zdravej výživy zlepšuje alebo v niektorých prípadoch bráni niektorým zdravotným stavom vrátane srdcových chorôb, reumatoidnej artritídy a vysokého cholesterolu. Skúmajú sa ďalšie podmienky a zdá sa, že im môžu pomôcť aj omega-3 a rybí olej. Patria sem ADHD, ako aj niektoré formy rakoviny.
Je dobré si uvedomiť, že rybí olej a olej z tresčej pečene nie sú to isté. Rybí olej neobsahuje ďalšie vitamíny ako D a A.
Čo výskum hovorí o omega-3 a depresii
Váš mozog potrebuje pre správne fungovanie typ mastných kyselín, ktoré sú v omega-3. Niektorí veria, že tí, ktorí trpia depresiou, nemusia mať dostatok EPA a DHA. Toto je predpoklad, ktorý vedci používajú, keď študujú možné výhody použitia omega-3 a rybieho oleja na liečenie depresie.
V roku 2009 vedci preskúmali údaje z troch štúdií, ktoré používali EPA pri liečbe troch rôznych typov depresie: opakujúcej sa veľkej depresie u dospelých, veľkej depresie u detí a bipolárnej depresie. Veľká väčšina subjektov užívajúcich EPA vo všetkých typoch vykázala významné zlepšenie a ťažila z EPA v porovnaní s pacientmi s placebom.
Prehľad výskumu o omega-3 a depresii z roku 2004 ukázal, že DHA môže hrať dôležitú úlohu spolu s EPA pri liečbe rôznych druhov depresie. Tí s miernou depresiou, popôrodnou depresiou a samovražednými myšlienkami mali nižšie hladiny EPA a DHA. Tieto štúdie ukázali, že kombinácia EPA a DHA nájdená v rybom oleji zrejme zlepšuje depresívne symptómy väčšiny testovaných účastníkov.
Celkovo sa zdá, že výskum do dnešného dňa je pozitívny na použitie rybieho oleja a omega-3 na liečbu a zvládanie depresie. Väčšina štúdií však uznáva potrebu väčších štúdií a pokračujúceho výskumu v tejto oblasti.
Formy a dávky omega-3
Omega-3s môžete do svojej stravy pridať rôznymi spôsobmi. Niektoré z nich sú:
- pridanie ďalších rýb do vašej stravy, najmä lososa, pstruha, tuniaka a mäkkýše
- Doplnky z rybieho oleja
- ľanový olej
- riasový olej
- repkový olej
Americká agentúra pre potraviny a liečivá (FDA) odporúča, aby ste každý týždeň zjedli 2-3 porcie rýb vrátane rôznych druhov. Porcie pre dospelých sú 4 oz. Porcia pre dieťa je 2 oz.
Dávka pri liečbe rôznych zdravotných stavov doplnkami sa líši v závislosti od stavu a závažnosti. Mali by ste sa určite porozprávať so svojím lekárom o tom, aká dávka by bola pre vás najvhodnejšia a skôr, ako do svojho zdravotného režimu pridáte akýkoľvek doplnok.
Riziká a komplikácie
Nemali by ste užiť viac omega-3, ako Vám odporučil lekár, pretože to môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Príliš veľa mastných kyselín v omega-3 môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Medzi tieto negatívne účinky patrí:
- zvýšený LDL cholesterol
- ťažkosti s kontrolou hladiny cukru v krvi
- vyššie riziko krvácania
Deti a tehotné ženy môžu byť pri niektorých rybách vystavené riziku ortuti a nemali by si zobrať rybí olej alebo jesť určité druhy rýb bez toho, aby sa vopred poradili so svojím lekárom. Pri konzumácii určitých rýb existuje väčšie riziko otravy ortuťou. Medzi tieto druhy rýb patria:
- tuniak dlhoplutvý
- makrela
- mečúň
- tilefish
Ak ste alergický na mäkkýše, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky z rybieho oleja. Doposiaľ nebol vykonaný dostatočný výskum na zistenie, či ovplyvnia vašu alergiu alebo nie.
Rybí olej a doplnky omega-3 môžu tiež interagovať s niektorými liekmi - vrátane tých, ktoré sú voľne predajné. Pred začatím akýchkoľvek nových doplnkov alebo vitamínov sa poraďte so svojím lekárom.
výhľad
Celkovo možno konštatovať, že výskum, ktorý sa doteraz vykonal, preukázal prínos pri používaní omega-3 a rybieho oleja pri liečbe rôznych depresívnych porúch v kombinácii s inými liečbami.
Aj keď v tejto oblasti je potrebné vykonať viac výskumu, počiatočné výsledky vyzerajú pozitívne. Aj keď je len málo vedľajších účinkov, ako dostať odporúčané množstvo rybieho oleja a omega-3 do stravy, malo by to byť niečo, o čom sa porozprávate so svojím lekárom. Aj keď je rybí olej prírodným doplnkom, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nereaguje s inými liekmi alebo inými zdravotnými problémami.
V prípade iných bylín a doplnkov môžu pomôcť pri liečbe depresie.
