Je to dôvod na obavy?
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mohli byť zápchu, a jedným z nich sú vaše meniace sa hormóny.
Možno zistíte, že máte zápchu pred určitými obdobiami a nie iné. V každom prípade je úplne normálne mať tento a ďalšie problémy s trávením pred alebo po období.
Čítajte ďalej, aby ste zistili, prečo môžete mať zápchu pred menštruáciou, spôsoby, ako nájsť úľavu a kedy navštíviť lekára.
Prečo sa to stane
Váš menštruačný cyklus je výsledkom pokračujúcich úprav hladín estrogénu a progesterónu v tele.
Tieto hormóny ovplyvňujú nielen ovuláciu, ale môžu tiež ovplyvniť vaše tráviace návyky.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že zvýšenie progesterónu môže viesť k zápche. Toto sa zvyčajne stáva, keď ovulujete alebo niekoľko dní po ňom.
Iní odborníci sa domnievajú, že vyššie hladiny estrogénu môžu viesť k zápche. Napríklad vedci v jednej štúdii z roku 2013 študovali účinky estrogénu a progesterónu na samice a samce myší, aby určili, či hormóny spôsobili zápchu.
Na konci štúdie vedci nepozorovali vplyv progesterónu na pohyb čriev. Zistili však, že vyššie hladiny estrogénu (ktoré sa zvyšujú pred vaším obdobím) spomaľujú pohyb čriev a spôsobujú zápchu. Je dôležité poznamenať, že išlo o štúdiu na zvieratách. Na zistenie, či je estrogén faktorom zápchy, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Ako zmierniť súčasnú zápchu
Možno vám bude užitočné vyskúšať jednu alebo viac z nasledujúcich možností.
Zameranie na prírodné zdroje vlákien. Vlákno dodáva stolici objem, niekedy absorbovaním vody. Táto objemnejšia stolica stimuluje pohyb čriev a pomáha prekonať niektoré hormóny pôsobiace na telo.
Skúste každý deň pridať do svojej stravy jednu až dve porcie vláknitého ovocia, zeleniny alebo celých zŕn.
Jedlá na vyskúšanie zahŕňajú:
- jablká
- brokolica
- mrkva
- ovos
- hrušky
- maliny
- polámané hrášky
Zvýšte príjem vody. Pitím väčšieho množstva vody sa vaša stolica stáva mäkšou a ľahšie priechodnou.
Pridajte nejaké cvičenie. Pohyb cez cvičenie môže tiež stimulovať pomalé črevá. Príkladom môže byť prechádzka po jedle.
Vždy používajte toaletu, keď máte pocit, že musíte ísť. Nepôjde, keď urgentné zásahy môžu narušiť spojenie mozgu a tela. Poskytuje tiež viac času na to, aby sa vaša stolica stala ťažšou a zložitejšou.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o preháňadlách. Laxatíva sú určené ako krátkodobé riešenie, ktoré vám pomôže ísť. Príklady zahŕňajú lubrikačné laxatíva, ako je minerálny olej, alebo zmäkčovače stolice, ako je nátrium dokusát (Colace). Predtým, ako ich užijete, overte si to u svojho lekára.
Ako zabrániť budúcej zápche
Tieto tipy môžu pomôcť udržať zápchu súvisiacu s dobou.
Vyhnite sa dehydratácii nápojov, ako je kofeín a alkohol, po celé obdobie. Tieto nápoje sú prírodnými diuretikami a môžu znižovať množstvo vody v tele. To nezanecháva toľko vody, aby sa vaše stolica absorbovala. Pomôže vám to, aby sa voda stala prioritou.
Udržiavajte zdravú stravu. Dôraz na stravu s vysokým obsahom čerstvého ovocia, zeleniny a celých zŕn je veľkým úsilím po celý rok, nielen okolo obdobia.
Zvážte perorálnu antikoncepciu. Antikoncepčné pilulky vám môžu pomôcť regulovať hladiny hormónov. To môže zmierniť niektoré z ťažších výkyvov, ktoré spôsobujú extrémnu zápchu jeden mesiac a hnačku ďalší.
Porozprávajte sa s lekárom o predpisovaní liekov. Ak sa vaša zápcha stáva výnimkou namiesto výnimky, navštívte lekára. Môžu vám predpísať lieky na zníženie zápchy, ako napríklad linaclotide alebo lubiprostone, ak sa zdá, že vaše domáce úsilie nefunguje.
Iné tráviace problémy, ktoré treba sledovať
Zápcha nie je jediné tráviace bedro, ktoré vás môže trápiť okolo vášho obdobia.
Hnačka
Na začiatku menštruácie sa u niektorých ľudí vyskytne hnačka kvôli zvýšeniu množstva prostaglandínov (iný typ hormónov). Tieto hormóny uvoľňujú hladký sval vrátane čriev.
Čo môžete urobiť: Vypite veľké množstvo vody, aby ste zabránili dehydratácii spojenej s hnačkami. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom laktózy, cukru alebo kofeínu, pretože môžu zhoršiť hnačku. Lieky sú dostupné na liečbu hnačky, ale zvyčajne sa používajú iba vtedy, ak pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní.
plynový
Zvýšenie prostaglandínov môže tiež zvýšiť výskyt plynu.
Čo môžete urobiť: Vyvarujte sa potravín, o ktorých je známe, že prispievajú k plynatosti, ako sú fazuľa a brokolica. Vyvarujte sa sýtených nápojov, ktoré môžu tiež zvyšovať plyn. Môžete tiež zvážiť voľnopredajné plynové odlučovače, ako napríklad simetikón (Gas-X).
nadúvanie
Zvyšujúce sa hladiny estrogénu a progesterónu môžu spôsobiť zadržiavanie vody a sodíka, čo vedie k nadúvaniu.
Čo môžete urobiť: Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom sodíka, ktoré môžu zhoršiť nadúvanie. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť telu povzbudiť k uvoľňovaniu prebytočnej tekutiny.
Kedy navštíviť lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Ak si nie ste istí, čo je a nie je bežné, pokiaľ ide o zápchu súvisiacu s dobou, povedzte to lekárovi alebo inému poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.
Môžu poskytnúť ubezpečenie a môžu byť schopní poradiť.
Mali by ste tiež navštíviť svojho poskytovateľa, ak zápcha trvá dlhšie ako tri dni.
Ak sa u vás objavia silné kŕče alebo krv v stolici, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
