Keto Strava A Zápcha: Príčiny, Prevencia A Liečba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Ketogénna (alebo keto) strava je naďalej jedným z najpopulárnejších diétnych trendov v Spojených štátoch. Je to väčšinou preto, že klinické dôkazy ukazujú, že vám môžu pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.

Výrazným znížením obsahu uhľohydrátov a nahradením týchto sacharidov jedlami s vysokým obsahom tuku alebo bielkovín môže táto diéta uviesť vaše telo do stavu ketózy.

Keď ste v ketóze, vaše telo spaľuje tuk namiesto glukózy (zvyčajne z cukrov) na energiu.

Aj keď diéta keto vám môže pomôcť spáliť tuk, môžu sa vyskytnúť aj vedľajšie účinky. Mnohé z týchto vedľajších účinkov súvisia s vašim gastrointestinálnym (GI) traktom, ktorý reaguje na neprítomnosť sacharidov.

Jedným takým vedľajším účinkom je zápcha. To znamená, že máte tri alebo menej stolíc za týždeň. Zápcha môže tiež spôsobiť, že vaša stolica bude tvrdá a hrboľatá a bude zložité ju prejsť.

Prečo sa tak stalo? Čítajte ďalej a zistite, čo spôsobuje zápchu pri stravovaní keto a čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.

Prečo spôsobuje keto strava zápchu?

Ak má keto strava zlepšovať vaše zdravie, čo spôsobuje, že váš GI trakt reaguje na tento spôsob stravovania s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov? Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri zápche pri dodržiavaní diéty keto:

Úprava na menej sacharidov a viac tuku

Naše telá sú určené na trávenie troch makronutrientov: sacharidov, tukov a bielkovín. Aj keď jete príliš veľa sacharidov, zvyčajne sa neodporúča, ak sa snažíte schudnúť, prílišné zníženie príjmu sacharidov môže dať váš GI trakt do stresového stavu.

Keď prejdete na diétu keto, vaše telo sa musí prispôsobiť od trávenia veľkého množstva sacharidov po trávenie veľkého množstva tuku. Môže to chvíľu trvať, kým si vaše črevo zvykne rozobrať viac tuku, než na aké bolo zvyknuté.

Nedostatok vlákna

Keď dodržiavate stravu keto, jete obvykle len 20 až 50 gramov sacharidov každý deň. To je oveľa menej ako odporúčanie pre výživové hodnoty 225 až 325 gramov sacharidov na základe 2 000 kalórií.

Vlákniny tiež obsahujú zdravé sacharidy, ako napríklad ovocie a celé zrná. Keď tieto potraviny obmedzíte, už nedostávate normálny „objem“vo vašej strave, ktorý musíte udržiavať pravidelný.

Jesť málo vlákniny namiesto sacharidov s vysokým obsahom vlákniny

Aj keď iba asi 5 percent potravín, ktoré jete na keto strave, tvoria sacharidy, kľúčom je uistiť sa, že jete správny druh. Zamerajte sa na zdravé a výživné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny ako ovocie, zelenina a celé zrná.

Ak budete jesť iba sacharidy s nízkym obsahom vlákniny, napríklad biely chlieb, bielu ryžu alebo sladký tovar, pravdepodobne nebudete dostávať vlákninu, ktorú potrebujete na presun potravy cez svoj GI trakt.

Ako liečiť zápchu

Dlhodobá zápcha môže viesť ku komplikáciám vrátane análnych puklín, hemoroidov a bolesti brucha. To je dôvod, prečo nechcete, aby zostal nekontrolovaný príliš dlho.

Ak ste nováčikom v keto diéte, možno zistíte, že vaša zápcha trvá iba niekoľko dní až týždňov. Keď sa vaše telo prispôsobuje tráveniu viac tukov a menej sacharidov, vaša zápcha sa môže zlepšiť.

Ak je vaša zápcha naďalej problémom, skúste jeden z týchto domácich liekov:

• Pi viac vody.
• Dočasne pridajte do svojej stravy viac potravín bohatých na vlákninu, napríklad celé zrná, strukoviny a bobule.
• Choďte na svižnú prechádzku po jedle.
• Vyskúšajte stolicu, metódu, pri ktorej každý deň prechádzate stolicami v rovnakom čase.

Ak vaša zápcha nie je lepšia po troch týždňoch, nezabudnite si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom. Môžu s vami spolupracovať pri hľadaní najlepšej liečby.

Aj keď môžu stimulanty voľnopredajného charakteru pomôcť, pred prijatím akýchkoľvek doplnkov alebo preháňadiel z optických vlákien sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré z týchto výrobkov majú vysoký obsah sacharidov, ktoré môžu vykoľajiť vaše úsilie o stravu keto.

Ako zabrániť zápche pri stravovaní keto

Jedným zo spôsobov, ako zabrániť zápche, je postupné zavádzanie stravy keto.

Napríklad môžete začať s denným príjmom sacharidov na hornom konci, okolo 50 gramov, a potom pomaly znižovať príjem uhľovodíkov, keď sa váš tráviaci systém upravuje.

Tento prístup môže trvať trochu dlhšie, kým dosiahnete ketózu. Je však pravdepodobnejšie, že sa budete držať diéty, ak máte menej vedľajších účinkov.

Ďalším spôsobom, ako zabrániť zápche stravou keto, je zabezpečiť, aby tuky a bielkoviny, ktoré jete, pochádzajú z celých potravín. Jesť veľa spracovaných jedál a rýchlych jedál môže váš systém GI ešte viac zdôrazniť.

Spracované potraviny obvykle neposkytujú veľkú výživovú hodnotu. Tiež majú zvyčajne nízky obsah vlákniny, čo je potrebné na udržanie dobrého fungovania vnútorností. Nakoniec je dôležité uistiť sa, že pijete dostatok vody.

Zobrať

Keto strava môže spočiatku spôsobiť zápchu, keď si vaše telo zvykne tráviť menej sacharidov a viac tuku. Ale ako sa váš GI trakt prispôsobuje tomuto spôsobu stravovania, možno zistíte, že sa stáva menej problémom.

Riziko zápchy môžete znížiť aj tým, že budete jesť viac celých potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste udržali čriev v pohybe.

Ak sa zápcha nezlepší, napriek domácej liečbe a liečbe, môže byť čas navštíviť svojho lekára. Môžu odporučiť lieky na predpis alebo niektoré zmeny v stravovaní, ktoré pomôžu vášmu gastrointestinálnemu traktu dostať sa späť do funkčného stavu.