Prečo sa to stane
Cítite sa zle? V druhej polovici menštruačného cyklu sa môžu vyskytnúť rôzne príznaky. Toto obdobie po ovulácii a pred začiatkom krvácania môže vyvolať bolesti hlavy, únavu a nevoľnosť. Tieto príznaky sú súčasťou tzv. Premenštruačného syndrómu (PMS). Odborníci odhadujú, že približne 85 percent menštruujúcich žien má každý mesiac najmenej jeden alebo viac príznakov PMS.
Môžete sa cítiť nevoľne, keď vaše telo prechádza hormonálnymi zmenami pred menštruáciou. Zvyčajné kŕče a bolesti hlavy môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť zle na bruchu a celkovo sa nebudete cítiť dobre. Váš cyklus tiež spúšťa vo vašom tele skupinu chemikálií nazývanú prostaglandíny, ktoré môžu spôsobiť čokoľvek od bolesti hlavy až po nauzeu až hnačku.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako sa môžete pokúsiť predchádzať nevoľnosti doma a liečiť ju. Prvým krokom je vytvorenie akčného plánu a zistenie, aké nápravné opatrenia pre vás fungujú.
Domáce opravné prostriedky pre rýchlu úľavu
Ak sa cítite nevoľní, môžu vám pomôcť práve teraz veci, ktoré môžete urobiť.
Môžeš
- Získajte čerstvý vzduch alebo si sadnite pred ventilátor.
- Naneste na čelo chladný obklad.
- Pite vodu, aby zostala hydratovaná.
- Jedzte nevýrazné potraviny, ako sú banány, ryža, jablká, toasty a čaj.
- Jedzte malé jedlo po celý deň, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú.
- Vyskúšajte zázvorové cukrovinky alebo popíjajúce zázvorové pivo vyrobené zo skutočného zázvoru.
- Vydajte sa na prechádzku okolo svojho okolia, alebo sa zapojte do iného mierneho cvičenia po dobu 30 minút.
Prírodné prostriedky na pokračujúcu úľavu
Bylinné čaje nie sú iba hrejivé a príjemné, ale môžu mať tiež silu, ktorá vám pomôže vyradiť nevoľnosť. Vo všeobecnosti je tiež bezpečné piť po celý deň.
zázvor
Napríklad zázvor môže pomôcť s čímkoľvek od PMS a nevoľnosťou tehotenstva po morskú chorobu. Hoci vedci všeobecne nesúhlasia s tým, že táto bylina lieči nevoľnosť, mnohé štúdie uprednostňujú zázvor pred placebom. Neoficiálny dôkaz je tiež silný. V skutočnosti ste pravdepodobne počuli, že ľudia navrhujú piť zázvorové pivo, aby zmiernilo žalúdočné ochorenie.
Jednoduchý zázvorový čaj si môžete pripraviť tak, že zoberiete 2-palcový kúsok čerstvého zázvoru, odlupujete ho a povaríte 10 až 20 minút 1 1/2 až 2 šálky vody.
Zázvorové čaje, napríklad čaj Swanson Organic Ginger Root Tea, sú k dispozícii aj v miestnom obchode s potravinami alebo online.
harmanček
Harmanček sa používa v medicíne už tisíce rokov. Hovorí sa, že je tráviaci relaxant a môže pomôcť s čokoľvek, od nadúvania, k nevoľnosti a zvracaniu. Harmanček má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri iných premenštruačných symptómoch, ako sú kŕče maternice.
Ak máte to šťastie, že máte prístup k čerstvým harmančekovým kvetom, môžete si čaj pripraviť naliatím vriacej vody nad 3 až 4 lyžice. púčikov. Nechajte strmé päť minút a zvážte ochutenie vetvičkou mäty. V opačnom prípade skúste pripraviť vrecovaný čaj, napríklad Taylors of Harrogate Organic Heřmánkový čaj.
mäta pieporná
Mäta pieporná je ďalšou bylinou, ktorá môže odvrátiť nevoľnosť a zvracanie. Štúdie u ľudí podstupujúcich chemoterapiu ukázali, že mäta pieporná môže významne pomôcť pri nevoľnosti a zvracaní. Tiež sa stáva, že chutí skvele.
Čaj z mäty piepornej si môžete pripraviť odtrhnutím hrsti čerstvých listov mäty piepornej. Odtiaľ po troch až siedmich minútach ponorte do dvoch šálok vriacej vody. Kmeň a pitie. V obchodoch sú k dispozícii aj čajové lístky čaju s príchuťou čaju, ako napríklad čaj z čaju tradičnej medicíny.
Esenciálne oleje
Nie do čaju? Niektorí ľudia prisahajú aromaterapiou, aby pomohli pri nevoľnosti a iných stavoch. Inými slovami, môžete sa cítiť lepšie po vdýchnutí zázvoru, harmančeka alebo mäty piepornej éterických olejov pomocou zariadenia nazývaného difuzér. Štúdie sú však zmiešané, či aromaterapia poskytuje veľkú úľavu.
Doplnky a lieky na dlhodobú úľavu
Vitamíny a doplnky sú ďalšou možnosťou, najmä ak hľadáte dlhodobú úľavu.
Vitamín B-6
Napríklad vitamín B-6 môže mať schopnosť zmierniť nevoľnosť a zvracanie.
V štúdii o nevoľnosti počas tehotenstva dostávali ženy vitamín B-6 po celý deň. V skupine 31 žien malo pred štúdiou nauzeu 15. Toto číslo kleslo takmer o polovicu - iba na osem - po užití vitamínu. Lekári odporúčajú užívať medzi 50 a 100 miligramami vitamínu B-6 denne.
Medzi ďalšie vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť, patria:
- kyselina listová (400 mikrogramov)
- vápnik s vitamínom D (1 000 až 1 300 miligramov)
- horčík (400 miligramov)
- vitamín E (400 medzinárodných jednotiek)
Medzi ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť, patria:
- čierny cohosh
- Chasteberry
- pupalkový olej
NSAID
Over-the-counter (OTC) lieky môžu tiež pomôcť zmierniť vaše príznaky PMS. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pomáhajú znižovať bolesť, zápal a prostaglandíny v tele. Odrody zahŕňajú aspirín (Bayer) a ibuprofén (Advil).
Pred začatím nových vitamínov, doplnkov alebo liekov vždy porozprávajte so svojím lekárom. Niektorí môžu ovplyvňovať určité zdravotné ťažkosti alebo lieky, ktoré už užívate. Mali by ste si tiež pozorne prečítať štítky, aby ste sa uistili, že kupujete doplnky od renomovaných výrobcov.
Iné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť
Predčasné príznaky sa líšia v závislosti od ženy. To znamená, že existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete zažiť spolu s nevoľnosťou.
Toto zahŕňa:
- akné breakouts
- citlivosť prsníkov alebo opuch
- únava
- ťažkosti so spánkom
- nadúvanie
- zápcha
- hnačka
- bolesť hlavy
- bolesť chrbta
- bolesť kĺbov alebo svalov
- zmeny chuti do jedla
- problémy s koncentráciou
- Podráždenosť
- úzkosť
- depresie
Je to premenštruačná nevoľnosť alebo tehotenská nevoľnosť?
V niektorých prípadoch môže byť ťažké určiť, či je nauzea výsledkom PMS alebo známky tehotenstva.
Ak to chcete zistiť, zvážte načasovanie príznakov:
- Nevoľnosť súvisiaca s tehotenstvom sa zvyčajne začína okolo 9-týždňovej známky. Niektoré ženy uvádzajú, že sa cítia skôr, ale v tomto časovom rámci sa to často zhoršuje.
- Nauzea súvisiaca s menštruačným cyklom sa naopak objaví krátko po ovulácii a pred začiatkom menštruačného obdobia.
- Nauzea vyvolaná tehotenstvom môže trvať týždne na konci, cez prvý trimester a niekedy aj po ňom.
- Nevoľnosť vyvolaná PMS zvyčajne ustupuje 12 až 16 hodín po začiatku obdobia, ale môže trvať až päť až šesť dní. Spravidla by však malo ísť po ukončení krvácania.
Skoré príznaky tehotenstva
Máte pocit, že ste tehotná? Existujú ďalšie skoré príznaky, ktoré vám môžu pomôcť pri záchvate. Nauzea - s alebo bez zvracania - je jedným z klasickejších príznakov spojených s tehotenstvom. Aj keď sa to často nazýva „ranná choroba“, nauzea sa môže štiepiť kedykoľvek počas dňa.
Medzi ďalšie skoré príznaky patria:
- zmeškané alebo oneskorené obdobie
- citlivosť prsníkov a opuch
- zvýšené močenie
- únava
Ak je tehotenstvo možné, zvážte vykonanie domáceho tehotenského testu alebo kontaktujte svojho lekára kvôli vyšetreniu krvi. Včasná a pravidelná prenatálna starostlivosť je dôležitá pre podporu zdravého tehotenstva.
Kedy navštíviť svojho lekára
Možno sa budete chcieť dohodnúť s lekárom, ak premenštruačné príznaky, ako je nevoľnosť, narúšajú váš každodenný život. V niektorých prípadoch môže užívanie hormonálnej antikoncepcie z mesiaca na mesiac zmierniť vaše príznaky.
V iných prípadoch môžete mať stav nazývaný premenštruačná dysmorfická porucha (PMDD). Táto závažnejšia forma PMS môže dobre reagovať na zmeny životného štýlu, ale niektoré ženy považujú lieky na predpis z dlhodobého hľadiska za užitočné.
