Úzkosť je normálnou súčasťou života. Je to reakcia, ktorú musí každý zdôrazniť alebo strašidelná situácia. Ale ak je vaša úzkosť dlhotrvajúca alebo závažná, môžete mať úzkostnú poruchu. Poruchy úzkosti sú najbežnejším typom stavu duševného zdravia v Spojených štátoch.
Každodenná úzkosť aj úzkostné poruchy môžu spôsobiť celý rad symptómov, psychických aj fyzických. Sucho v ústach môže byť jedným z fyzických príznakov úzkosti.
Čo spôsobuje sucho v ústach, keď sa obávate?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli mať sucho v ústach, keď sa obávate. Pozrime sa bližšie na tri najbežnejšie dôvody.
Dýchanie ústami
Dýchanie nosom je najzdravší a najúčinnejší spôsob dýchania. Ale ak sa cítite úzkostne, pravdepodobne budete dýchať ústami. Môžete tiež dýchať menej hlboko.
Ak dýchate ústami, vzduch prichádzajúci do vzduchu ho môže vyschnúť. Mať otvorené ústa môže tiež spôsobiť sucho.
Ak sa veľmi obávate, môže byť pravdepodobnejšie aj hyperventilácia, čo je druh rýchleho dýchania ústami. Hyperventilácia môže spôsobiť sucho v ústach.
GERD
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) je stav, pri ktorom kyselina žalúdka prichádza do vášho pažeráka. Môže spôsobiť sucho v ústach, najmä u detí.
GERD je častejšia u ľudí s úzkosťou. Okrem toho môže mať úzkosť za následok vyššiu pravdepodobnosť vzniku GERD.
Lieky proti úzkosti
Ak vaša úzkosť nereaguje na inú liečbu alebo je ohromujúca, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, ktoré sa môžu tiež použiť na pomoc pri liečbe úzkosti.
Sucho v ústach je častým vedľajším účinkom mnohých typov antidepresív.
Iné príznaky úzkosti
Poznanie niektorých ďalších bežných príznakov úzkosti vám môže pomôcť zistiť, či to je príčinou sucha v ústach. Medzi tieto príznaky patria:
- nepokoj, nepokoj, podráždenosť
- rýchly srdcový rytmus
- hyperventilácia alebo rýchle dýchanie
- zvýšené potenie
- ťažkosti s koncentráciou
- zažívacie ťažkosti, ako je hnačka alebo bolesť žalúdka
- bolesti hlavy
- únava
- problémy so spánkom
Domáce prostriedky na sucho v ústach
V mnohých prípadoch môžete pomôcť zmierniť príznaky sucha v ústach pomocou domácich liekov. Možno budete chcieť vyskúšať niektoré z nasledujúcich liekov hneď, ako budete cítiť sucho v ústach:
- Pite vodu alebo bez cukru.
- Cicať na kocky ľadu.
- Žuvačka bez obsahu cukru, ktorá môže zvýšiť produkciu slín.
- Zamerajte sa na dýchanie nosom namiesto úst.
- Používajte zvlhčovač vo vašom dome.
- Vyhnite sa kofeinovým alebo alkoholickým nápojom.
- Znížte fajčenie alebo sa pokúste prestať fajčiť.
- Nepoužívajte voľne predajné (OTC) antihistamíny alebo dekongestanty, pokiaľ to skutočne nepotrebujete.
- Vyskúšajte náhradku OTC slín, ktorá obsahuje xylitol. Tento typ produktu nájdete na väčšine drogérií.
Tipy na zmiernenie úzkosti
Uvoľnenie úzkosti môže tiež pomôcť vašim suchým ústam, ako aj ďalším príznakom. Ak máte obavy, niektoré z nasledujúcich stratégií vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie:
- Cvičenie. Pre niektorých ľudí môže pomôcť upokojujúce cvičenie, ako je joga. Iní ľudia zistia, že cvičenie kardio-type im pomáha pri odpočinku. Dokonca aj rozprávanie svižnej chôdze môže byť užitočné pri zmierňovaní úzkosti.
- Vyskúšajte meditáciu. Štúdie ukázali, že meditácia môže pomôcť znížiť stres a kontrolovať pocity úzkosti. Staršie výskumy ukazujú, že meditácia môže tiež zmierniť príznaky úzkostných porúch, ako sú záchvaty paniky, sociálna úzkosť a fóbie.
- Skúste žurnálovanie. Zapisovanie úzkosti vám môže pomôcť dostať ich z hlavy, aby ste sa mohli sústrediť na iné veci.
- Jedzte zdravú výživu. Jesť jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zdravé tuky, vám môže pomôcť vyhnúť sa zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže zhoršiť príznaky úzkosti. Komplexné sacharidy môžu tiež zvýšiť hladinu serotonínu, čo je mozgová chemická látka s upokojujúcim účinkom.
- Piť vodu. Dokonca aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť vašu náladu a celkový pocit pohody.
- Identifikujte spúšťače. Pokúste sa venovať pozornosť udalostiam a situáciám, ktoré vás znepokojujú. Možno budete chcieť vymyslieť spôsoby, ako sa môžete vyhnúť alebo znížiť svoje spúšťače úzkosti.
Ak je vaša úzkosť vážna alebo sa cítite drvivá, najlepšou možnosťou je hovoriť so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžu odporučiť určitú formu psychoterapie alebo predpísať lieky, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky.
Zdroje úzkosti
Úzkosť môže niekedy narušiť váš život. Vaše starosti sa môžu stať ohromujúcimi, čo vám zabráni spať alebo si užívať svoj každodenný život.
Ak túžite nájsť nástroje a stratégie na zvládanie problému z pohodlia domova, mali by ste zvážiť tieto aplikácie pre smartfóny alebo podcasty.
Aplikácie pre úzkosť
Existuje mnoho aplikácií, ktoré vás môžu sprevádzať rôznymi stratégiami na zvládnutie úzkosti, od meditácie po kognitívnu behaviorálnu terapiu. Tu je niekoľko, ktoré by ste mohli vyskúšať:
- Headspace: Táto meditačná aplikácia obsahuje meditácie pre všetko od spánku po produktivitu až po súcit. Môže tiež pomôcť zvýšiť vaše zameranie a pocit pokoja a zároveň zmierniť príznaky úzkosti.
- Pokoj: Keďže úzkosť môže spôsobiť problémy so spánkom a problémy so spánkom môžu zhoršiť úzkosť, táto aplikácia vám môže pomôcť dosiahnuť dobrý nočný spánok a znížiť úzkosť.
- Breathe2Relax: Táto aplikácia vás prevedie dýchacími cvičeniami, ktoré vám pomôžu zvládať stres. Ako bonus vám môže naučiť správne dýchať pomôcť vašim suchým ústam.
- Stop, Breathe & Think: Táto aplikácia vám pomôže skontrolovať svoje pocity a potom navrhne krátku aktivitu, ako je sprievodná meditácia, dychové cvičenie alebo jogová sekvencia prispôsobená vašej aktuálnej nálade.
Podcasty pre úzkosť
Niektoré podcasty sú zamerané na to, aby vám pomohli relaxovať, zatiaľ čo iné vás môžu naučiť viac o úzkosti samotnej a pomôžu vám vedieť, že nie ste sami.
- Úzkosť v Austine: Tento podcast je hosťovaný psychológmi, ktorí sa špecializujú na úzkosť. Zahŕňajú širokú škálu tém týkajúcich sa úzkosti, od rozhovorov s inými odborníkmi až po stratégie zvládania.
- The Anxiety Coaches: Každá z týchto 20-minútových epizód sa zameriava na konkrétnu oblasť úzkosti s tipmi na zvládanie problémov a zmenu životného štýlu.
- Úzkosť: Tento podcast obsahuje rozhovory s odborníkmi na úzkosť, ako aj nástroje, ktoré môžete použiť na zmiernenie svojej úzkosti. Hostitelia majú tiež rad sprievodných meditácií a dychových cvičení.
- Vážená úzkosť: V tomto podcaste poskytujú komik a pozitívny psychológ profesionálne nástroje na zvládanie úzkosti, so zameraním na všímavosť, zlepšenú komunikáciu a sebavedomie.
- Calmer You: Tento podcast ponúka širokú škálu tém týkajúcich sa úzkosti, od výživy po meditáciu. Okrem rozhovorov s odborníkmi poskytuje užitočné stratégie na zmiernenie úzkosti.
Spodný riadok
Sucho v ústach je jedným z mnohých príznakov úzkosti. Môže to byť spôsobené dýchaním ústami, liekmi alebo GERD.
Často je sprevádzaná ďalšími príznakmi úzkosti, ako je rýchly pulz, potenie, ťažkosti s koncentráciou a pocity nepokoja alebo nepokoja.
Ak úzkosť spôsobuje sucho v ústach, naučiť sa zmierňovať úzkosť je rovnako dôležité ako liečenie suchých úst. Cvičenie, meditácia a písanie vašich starostí vám môžu pomôcť.
Ak je vaša úzkosť drvivá, je dôležité hovoriť so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžu vám pomôcť pochopiť, že nie ste sami a že existuje mnoho druhov terapií a liekov, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky.
