Kedysi som bol blbec. Prebehol míľ za šesť minút. Pochodil viac ako 300. Zúčastnil sa na kickboxe a juujitsu a vyhral. Bola som vysoká rýchlosť, nízky odpor a aerodynamicky efektívny. Ale to bolo kedysi.
To, že ste dospelí, to všetko zmenilo. Viac rúk na môj čas zostalo menej času do telocvične. Telo v 40. rokoch nevytvára svalovú hmotu ani nespaľuje tuk ako ten, ktorý som mal pred dvoma desaťročiami. Moje kĺby viac bolia. Obnovenie všetkého trvá dlhšie.
Ale to nie je dôvod vzdať sa fitnes. Štúdium po štúdii po štúdii preukázalo, že naše telá sú situáciou „použite alebo stratte“. Čím dlhšie zostaneme aktívni, tým dlhšie dokážeme zostať aktívni.
V žilách „Robím chyby, takže nemusíte,“tu je 10 prikázaní pre mužov, keď vstúpia do stredného veku. Ak ich budete nasledovať, vaše telo vám veľmi dobre poďakuje za odchod do dôchodku.
1. Zahrievanie nevynecháte
S pribúdajúcim vekom sa naše svaly a šľachy stávajú menej pružnými a zraniteľnejšími. Masívne 10 až 15-minútové zahrievanie ľahkého pohybu (nie statického rozťahovania, ktoré môže v skutočnosti spôsobiť poškodenie pri studenom) pomáha pôsobiť proti tejto nevyhnutnej pravde. Je čas začať myslieť na zahrievanie nie ako na vec, ktorú robíte pred tréningom, ale skôr ako na prvú časť tréningu.
2. Nebudeš príliš zaneprázdnený
Stredný vek je náročný čas. Deti, manžel / manželka, práca, vaša komunita a možno aj minúta na záľuby koníčka, aby ste strávili veľmi málo hodín denne, aby ste strávili na fitness. Musíte to však dosiahnuť. Tu je niekoľko silných možností:
- Cvičte skoro ráno, skôr ako sa váš deň pokazí, čo by mohlo ovplyvniť váš tréningový čas.
- Urobte z cvičenia nevyhnutnú súčasť svojej každodennej rutiny. Napríklad bicykel do práce.
- Cvičte so svojou rodinou (robím juujitsu so svojím synom), aby ste skombinovali kvalitný čas s cvičením.
- Nájdite cvičného kamaráta, ktorý vás bude obťažovať, aby ste sa ukázali, aj keď je to ťažké.
3. Zameriate sa na flexibilitu
Flexibilné svaly a pružné kĺby vám bránia v tom, aby ste utrpeli vedľajšie zranenie, z ktorého sa nemusíte úplne zotaviť. Najlepší spôsob, ako ich poistiť, je zabudovať do procesu ochladzovania rozťahovania, ktorý trvá 10 až 20 minút na konci tréningu. Rozťahovanie, zatiaľ čo svaly sú teplé, je multiplikátor sily a sily. Využite to.
4. Nebudeš to ignorovať
Dve výhody, že ste dospelí, sú (často) s dôstojným zdravotným poistením a sú dosť staré na to, aby vás lekár poslúchol. Ak máte bolesti, choďte si to vyskúšať. Dni „chôdze“alebo „bez bolesti, bez zisku“sú za nami, páni. Bolesť je namiesto toho varovaním, že sa chystáme zlomiť.
5. Cvičenia posuniete
Tie mužné, bláznivé cvičenia našich 20 rokov už nie sú dobré. Jednorazové maximá, zaokrúhlenia doprava, zdvíhanie pneumatík traktora, ako je Rocky, sú stále v našej kapacite, ale za ne platíme s bolesťou a zraneniami.
Namiesto toho sa zamerajte na stredne ťažké cvičenia so stredným opakovaním s veľkým rozsahom pohybu. Dobré hovory zahŕňajú:
- Kettlebells
- jóga
- činka cvičenie
- plávanie
- určité bojové umenia
Tieto cvičenia produkujú presne taký druh sily a flexibility, aký vaše staršie telo potrebuje.
6. Nebudeš to dokázať
Čokoľvek cvičíte, stane sa to. Asi 20-niečo, čo je takmer také dobré, ako ste bývali, bude v triede, na podlahe v telocvični alebo v ďalšom jazdnom pruhu. Budete prekonaní impulzom, aby ste dokázali, že ste to „stále dostali“. A možno dokonca vyhráte.
Keď to robíte, zvyšujete svoje šance na zranenie exponenciálne. Aj keď sa zbavíte čistoty, vaše svaly budú bolieť a unavené až týždeň potom, čo obmedzuje, ako dobrých môže byť váš ďalší tréning.
7. Za sebou postavíš konkurenciu
Priateľské súťaže sú v poriadku, ale odolajú nutkaniu zúčastniť sa vážnych atletických súťaží. Jednoducho žiada o zranenie.
Toto prikázanie je dôsledkom toho, ktoré je uvedené vyššie, pretože konkurencia vás núti to dokázať. Aj keď ste v „majstrovskej lige“alebo podobnej divízii, stále budete nútení prinútiť vaše telo robiť veci, ktoré by nemali. Ak musíte súťažiť, pozrite sa na športy s nižším dopadom, ako sú curlingové a zábavné behy.
8. Nebudete počúvať „Glory Days“od Bruce Springsteenovej
Vieš čo myslím. Vypočujte si všetko, čo chcete, ale príliš si nespomínajte na atléta, ktorý ste boli.
Najlepší výsledok je, že trávite trochu času mierne depresívne o tom, ako vaše telo teraz dosahuje svoj vrchol. Najhorší prípad je, že myšlienky vás privedú k tomu, aby ste na panel umiestnili príliš veľa taniera a zranili by ste sa. Majte na pamäti a slávte súčasnosť.
9. Bude vám vadiť svoj vlastný prekliaty vedro
Existuje stará podobenstvo o Zenovi, ktorý je frustrovaný z toho, koľko iného mnícha dokáže pri plnení vedier vodou. Morálne je, že mních by sa mal zameriavať iba na to, čo dokázal, nie porovnávať ho s výsledkami iných.
Iste, je tu 80 rokov, ktoré stále líšia 400 a dokončujú Ironmana, ale to s tebou nemá nič spoločné. Zostaňte aktívny, zostaňte zdraví a porovnajte sa iba s cieľmi, ktoré ste pre vás stanovili.
10. Bude vám tiež vadiť, čo prechádza do vášho tela
Nie, nemusíte sa pripravovať o všetky pozemské pôžitky, aby ste zostali fit a zdraví. Ale poháňanie vášho tela nad 40 rokov správnym vyvážením celých zŕn, bielkovín, zeleniny a ovocia vám môže pomôcť udržať energiu a silu. Uistite sa, že máte dostatok správnych živín, či už z potravín, bielkovinových práškov alebo doplnkov.
Z jedného starca na druhého odporúčam dodržiavať tieto pravidlá. Nebudú sa vzťahovať na každého človeka vonku, ale každému venujú nejakú odhodlanie.
Jason Brick je spisovateľ a novinár na voľnej nohe, ktorý do tejto kariéry prišiel po viac ako desiatich rokoch v odvetví zdravotníctva a wellness. Keď nepíše, varí, cvičí bojové umenia a kazí jeho manželke a dvom dobrým synom. Žije v Oregone.
