Prehľad
Zdravé telo sa často označuje ako dobre naolejovaný stroj. Rovnako ako stroj sa skladá z inak pevných segmentov, ktoré sú dané pohyblivosťou kĺbov.
Kinetický reťazec je predstava, že tieto kĺby a segmenty majú počas pohybu na seba vplyv. Keď je človek v pohybe, vytvára reťaz udalostí, ktoré ovplyvňujú pohyb susedných kĺbov a segmentov.
Fyzioterapeuti, chiropraktici a osobné tréneri používajú kinetické reťazové cvičenia, aby pomohli predchádzať úrazom a ich uzdraveniu, sochárstvu tela a zvyšovaniu výkonnosti.
Cvičenie s otvoreným a uzavretým kinetickým reťazcom
Existujú dva druhy kinetických reťazových cvičení: otvorené a uzavreté.
- Pri cvičeniach s otvoreným kinetickým reťazcom je segment, ktorý je najvzdialenejší od tela - známy ako distálny aspekt, zvyčajne ruka alebo noha - voľný a nie je pripevnený k objektu.
- Pri cvičení s uzavretým reťazcom je pevná alebo nehybná.
Eric Hegedus, zakladajúci predseda lekára oddelenia fyzickej terapie na High Point University v Severnej Karolíne, vysvetľuje najjednoduchší spôsob, ako určiť vzdialenosť: „Pri cvičení s uzavretým reťazcom je noha alebo ruka v kontakte s povrchom, na ktorom ste cvičia. V otvorenom reťazci nie sú. “
Napríklad drep, kde noha tlačí na podlahu, aby zdvihla telo, je kinetické cvičenie s uzavretým reťazcom. Príkladom otvorenej reťaze je použitie stroja na ohýbanie nôh, kde sa dolná časť nohy voľne otáča.
Podľa Dr. Hegedusa majú obidve výhody.
Výhody kinetických reťazových cvičení
„Najväčšou výhodou cvičení s otvoreným reťazcom je to, že dokážu izolovať sval oveľa lepšie,“hovorí Hegedus. To môže byť užitočné pri rehabilitácii konkrétneho svalu alebo pri tréningu pre šport, ktorý vyžaduje použitie aktivít s otvoreným reťazcom. Príkladom je hádzanie lopty.
Cvičenia s uzavretým reťazcom sú však viac funkčné, „alebo sa približujú pohybom, ktoré by ste použili v každodennom živote alebo športe“. To zahŕňa drep na vyzdvihnutie nábytku alebo ohnutie na vyzdvihnutie dieťaťa. Pretože záťaž je zdieľaná s ostatnými svaly v okolí, pri niektorých zraneniach môžu byť preferované cvičenia s uzavretým reťazcom.
Aj keď niektorí fyzioterapeuti a iní profesionáli uprednostňujú použitie jedného typu kinetického reťazového cvičenia pred druhým, výskum naznačuje, že obidva majú využitie pri liečbe bolesti, zranení, pooperačnej starostlivosti a atletickom tréningu.
Hegedus hovorí, že pre väčšinu svalových skupín sú k dispozícii cvičenia s otvoreným aj uzavretým reťazcom. Tu je niekoľko otvorených a uzavretých kinetických reťazových cvičení pre svaly hrudníka a lýtka.
Cvičenia na hrudi
Hrudník lietať pomocou činky (otvorený kinetický reťazec)
- V každej ruke držte 1 činku a ležte rovno na váhovom stole.
- Ruky pritiahnite cez hrudník s mierne ohnutými rukami, aby sa činky stretli nad hrudníkom.
- Položte ruky na bok (ako krídla). Neťahajte ruky okolo ramien.
- Objímajte činky späť na hrudi v objatí.
- Opakujte 10-krát a vykonajte 2–3 sady.
Kliešte (uzavretá kinetická reťaz)
- Spustite svoje telo na dosku. Vaše ruky by mali byť na zemi s rukami položenými pod vašimi plecami a chrbtom rovnými.
- Pomaly spustite svoje telo smerom k zemi a udržiavajte priamu čiaru od hlavy k nohám.
- Skôr ako sa váš hrudník dotkne zeme, začnite tlačiť späť do východiskovej polohy. Držte krk v línii s chrbticou.
- Opakujte toľkokrát, koľko len môžete, pri zachovaní správnej formy.
Calf cvičenia
Sedacie lýtka (uzavretý kinetický reťazec)
- Posaďte sa na stroj na vyťahovanie lýtka s nohami na plošine a stehnami pod vypchávkou.
- Pracujte na zdvíhaní stehennej podložky zdvihnutím päty a zapojením lýtkových svalov.
- Pomaly nižšie, až kým sa lýtkové svaly napnú.
- Opakujte 10-krát pre 2–3 sady.
Postavenie lýtka (uzavretá kinetická retiazka)
- Postavte sa na schod alebo plošinu a postavte nohy tak, aby sa vaše pätky zavesili na okraj.
- Pomaly zdvíhajte päty, zdvíhajte svoje telo a zapájajte svoje teľatá.
- Dolná do východiskovej polohy, s natiahnutými lýtkovými svalmi.
- Opakujte 10-krát pre 2–3 sady.
Spodná čiara
Použitie otvorených a uzavretých kinetických reťazových cvičení sa neobmedzuje iba na ordináciu fyzioterapeuta. To sú tiež techniky, s ktorými môžete experimentovať v telocvični. Spolupracujte s certifikovaným osobným trénerom a nájdite cvičenia, ktoré najlepšie vyhovujú vašim fitnes cieľom.
