Vhodnosť 2024, November

Strečing pred spaním vám môže pomôcť nielen rýchlejšie zaspať, ale aj zaspať. Naučte sa, ako urobiť osem úsekov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku

Pomocou týchto cvikov s vnútornou rotáciou bedra a rozťahovania doma a v kancelárii zlepšte rozsah pohybu vnútorného rotátora a predídete zraneniam dolných častí tela

Kto potrebuje telocvičňu, keď máte liekovku? Týchto 10 vražedných pohybov zvýši vaše kardio a vaše svaly bežia všade, kam vás váš tréning zavedie

Ak ťa nedávne potné pletivo opustilo, je normálne sa obávať. Závraty po tréningu majú niekoľko možných príčin a zvyčajne to nie je príznakom ničoho vážneho. Tu je na čo sa zamerať a ako nájsť úľavu

Deadlifts sú zložené cvičenie, ktoré pracuje s niekoľkými svalmi. Vysvetľujeme výhody, ako urobiť mŕtve ťahy a variácie tohto cvičenia

Nemáte čas sa dostať do celej hodiny v telocvični? Tu je 5 vylepšení kardio, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní kalórií z vašich kardio rutín. Nepracujte bez toho, aby ste si ich prečítali

RPE alebo miera vnímanej námahy je spôsob merania intenzity tréningu. Povieme vám viac o tomto rozsahu, o tom, ako to zodpovedá vášmu srdcovému rytmu a ako ho môžete použiť na sledovanie a vedenie cvičebných postupov

Pilates môže pomôcť doplniť program na chudnutie. Pilates môže pomôcť zaistiť svalový tonus a zlepšiť držanie tela, ale pre výhody chudnutia budete tiež chcieť udržiavať zdravú výživu a do cvičenia zahrnúť ďalšie silové a kardio cvičenia

Žiadne drepy? Žiaden problém! Či vám zranenie bráni v tom, aby ste ich robili, alebo ste v drepe (pretože drepy cvičia iba jeden z troch dôležitých svalov glute), existuje veľa ďalších cvičení, ktoré môžete vykonať. Tu je 8 ťahov, ktoré vás zaokrúhlia za korisť vašich snov

Dĺžka kroku a dĺžka kroku sú čísla, ktoré môžete použiť na nastavenie a sledovanie vašich osobných cieľov v oblasti fitness. Tieto merania používajú lekári aj na analýzu chôdze, pohyb tela a hodnotenie mechaniky tela, ktoré sa používajú na diagnostiku poranenia a hodnotenie liečby. Vysvetlíme, ako si môžete tieto čísla vypočítať sami

Presne, kedy by ste sa mali počas výdychu nadýchnuť a vydýchnuť? Poznanie dôleži- tosti dýchania, najmä pri zdvíhaní, môže výrazne zmeniť cvičebnú rutinu - a výsledky, ktoré vidíte. Tu je návod, ako dýchať počas cvičenia

Aj keď sú beh a plyometrika obľúbenými fanúšikmi, kardiovaskulárne kardio nie je vždy lákavé - alebo možné. Ak potrebujete niečo s malým dopadom, už nehľadajte. Zhodli sme sa na veci tým, že sme vytvorili 20-minútový nízko dopadový kardio obvod, ktorý je skvelý pre všetkých - zlé kolená, zlé boky, unavené telo a všetko

Získanie silnej dolnej časti hrudníka je dôležité nielen pre estetiku definovaných svalov, ale aj pre celkovú mobilitu a stabilitu ramena

Cvičte tieto úseky a cvičenia doma aj v kancelárii, aby ste si nacvičili svalové skupiny potrebné na udržanie stability pri státí, chôdzi alebo predlžovaní jednej z nôh od tela

Ideálny srdcový rytmus sa bude líšiť od človeka k človeku v závislosti od niekoľkých charakteristík, ako je úroveň kondície a vek. Americká asociácia srdca však obhajuje vzorec na odhad ideálnej srdcovej frekvencie

Ráno by ste sa mohli cítiť unavení z rôznych dôvodov, od nedostatku spánku až po dehydratáciu. Tu je 13 spôsobov, ako svoju energiu uviesť do chodu, keď sa zobudíte - a udržať ju v chode počas vášho dňa

Kombinácia aeróbnych a anaeróbnych aktivít môže byť pre mnoho ľudí najpriaznivejšia na zdravie. Aký je však rozdiel medzi aeróbnymi a anaeróbnymi? Vysvetlíme rozdiel medzi nimi, ako aj výhody a riziká každého z nich. Poskytujeme tiež príklady aeróbnych a anaeróbnych cvičení

Niektorí bežci anekdoticky informovali o tom, ako boli schopní zvýšiť svoje bežecké tempo a rýchlosť pomocou tréningu s váhou vesta. Zdá sa, že niektoré menšie štúdie tieto tvrdenia podporujú. Zistite, ako správne trénovať pomocou váhovej vesty pri behu a iných cvičeniach

Jogging je rýchlejší ako chôdza, ale pomalší ako beh. Všeobecne možno priemernú rýchlosť joggingu definovať ako 4 až 6 mph. Na určenie rýchlosti joggingu môžete použiť aj srdcový rytmus. Tu je návod

Vaše nadobličky vytvárajú hormóny, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuk a bielkoviny, regulujú cukor a krvný tlak a reagujú na stres. Ak produkcia hormónov klesá, je to zvyčajne príznak základného ochorenia. Preskúmame únavu nadobličiek vrátane toho, čo ju spôsobuje, príznaky a možnosti liečby

Vedľajšie účinky siedmich bežných liekov môžu skutočne ovplyvniť vaše cvičenie - a zdravie. Od neúmyselného zranenia seba samého, keď ste ospalý, až po riziko dehydratácie, zvýšeného krvného tlaku a prehriatia, by na vašom radare malo byť potenciálne nebezpečenstvo. Zdieľame tiež kroky, ktoré môžete podniknúť pre bezpečné cvičenie

K priemernému času, ktorý človek zaberie jednu míľu, prispieva niekoľko faktorov. Aj keď existujú spôsoby, ako určiť priemer na základe veku alebo pohlavia, najväčším faktorom pri určovaní priemerného času v kilometroch je úroveň kondície bežca

Typ vášho tela je určený rámom vášho tela a zložením tela. Ak máte vyššie percento svalovej hmoty ako telesný tuk, môžete mať tzv. Mezomorfný typ tela. Získajte viac informácií o type tela mezomorph (a iných typoch tela) a o tom, ako môžete prispôsobiť svoj stravovací a fitnes program tak, aby vyhovoval vášmu telu

Problémy s pásmami IT sa môžu vyskytnúť každému. IT pásmový syndróm (ITBS) je výsledkom veľkého „pásu“, ktorý prechádza od panvy k holennej časti a stáva sa príliš tesným a trením o stehennú kosť. Tu je päť úsekov pre vašu IT skupinu a päť spôsobov, ako posilniť podporné svaly

Niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti súhlasia s teóriou stavu známeho ako únava nadobličiek, ale veda neuznáva existenciu tohto stavu. Pokrývame testy, ktoré môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nariadiť na diagnostikovanie únavy nadobličiek, ale ktoré tiež testujú platné problémy s nadobličkami, hypofýzou alebo štítnou žľazou

Na posilnenie spodnej časti tela nepotrebujete stroj na lisovanie nôh. Týchto päť alternatívnych cvičení sa zameria na vaše svaly na nohách bez väčšieho množstva vybavenia. Zaradili sme do nich aj úpravy, aby ste mohli začať na akejkoľvek úrovni a napredovať tak, ako chcete

Je bicyklovanie alebo behanie prospešnejšie pre vaše zdravie? Záleží to na vašich školiacich cieľoch. Porovnávame, ako sa každá aktivita meria pri pohľade na päť potenciálnych výhod, vrátane chudnutia, spaľovania kalórií, kardiovaskulárneho zdravia a svalového tonusu

Čas, ktorý by ste mali počkať na jedlo po jedle, závisí od toho, ako dlho a ďaleko budete bežať a koľko ste jedli. Líši sa aj medzi ľuďmi. Vysvetľujeme všetko, čo by ste mali vedieť o jedle pred behom, a navyše sme zahrnuli tipy, čo jesť

Natiahnutie tela, aby sa stalo pružnejším a flexibilnejším, ponúka veľa fyzických výhod. Takéto školenie umožňuje ľahšie a hlbšie pohyby pri budovaní sily a stability. Napínanie svalov a kĺbov tiež vedie k väčšej škále pohybu, zlepšenej rovnováhe a zvýšenej flexibilite

Thruster je známe zložené cvičenie, ktoré je súčasťou tréningového programu CrossFit. Je to kombinácia predného drepu a horného lisu. Dáme vám podrobné pokyny o tom, ako robiť trysky, ako aj ukážky a pokyny, ako ich upraviť a získať čo najviac výhod

Je možné pracovať sami do tvaru, ktorý predstavuje šesťbalenie abs, ale vyžaduje obetavosť, zdravú rutinu a správny typ tela. Zistite, ako dlho trvá, kým sa vyvinie šesťbalenie abs a prácu, ktorá je potrebná na dosiahnutie tohto cieľa fitnes

Viete, koľko krokov ste v priemere každý deň? Ak nemôžete odpovedať bez toho, aby ste skontrolovali svoje hodinky, nie ste sami. Vďaka sčasti fitness stopárom veľa z nás presne vie, koľko krokov každý deň sledujeme

Či už je vaším cieľom potiť sa na bežiacom páse častejšie, aby ste stratili pár kilogramov alebo aby ste zvýšili váhu, ktorú zdvíhate, aby ste získali svalovú hmotu, nasledujúce tipy vám pomôžu vedieť, ako často by ste mali cvičiť, aby ste zasiahli Váš cieľ skôr as väčším úspechom

Zistite priemerné hmotnosti 13-ročných chlapcov a dievčat a aké faktory ovplyvňujú tieto čísla, ako je puberta, výška a geografická oblasť. Dozviete sa tiež, ako sa so svojím dieťaťom porozprávajte o ich sebaprehľade a obavách o váhu

Lekári odporúčajú 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia denne, ale aké sú výhody? Tu je 13 dôvodov, prečo pridať kardio do svojej rutiny, plus bezpečnostné tipy. Nezabudnite sa vždy porozprávať so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate novú fitness procedúru, najmä ak ste na cvičenie nový

Je stále možné dostať svoje sny do 30 rokov? 40s? A čo 60. roky? Áno! Neexistuje však jediný spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ - je to všetko o poznaní vášho tela. Hovorili sme s 9 ženami o tom, ako dostali ideálne abs a čo zistili o svojom tele

Kliešte sú skvelým cvičením na budovanie sily hornej časti tela a môžu posilňovať vašu dolnú časť chrbta a jadra. Sú však výhody väčšie, ak ich robíte každý deň, alebo je to nebezpečné? Vysvetľujeme výhody a riziká denných klieští a poskytujeme tipy, ako pridať toto cvičenie k vašej rutine

Ak ste rodič dieťaťa mladšieho ako 18 rokov, možno by vás zaujímalo, či silový tréning, ktorý vaše dieťa robí v telocvični alebo ako súčasť športového tímu, brzdí ich rast. Aj keď sa táto obava javí ako legitímna, dobrá správa je, že vaše dieťa nemusí prestať s zdvíhaním závaží

Strečing poskytuje vášmu telu a celkovému zdraviu veľa výhod. Snažte sa natiahnuť 5 až 10 minút pred a po cvičení. Natiahnutie môže pomôcť zlepšiť držanie tela, pohyblivosť a flexibilitu a znížiť bolesť a stres. Prečítajte si viac informácií o výhodách a o tom, ako bezpečne pridať strečing do svojej každodennej rutiny

Ak ste jazdili na bežeckom behu, je veľká šanca, že ste urobili dvojitý pokus a pomysleli ste si: „Čo na svete robia?“Koniec koncov, obúvanie obuvi pred opustením domu je základným pravidlom, ktoré ste sa naučili ako dieťa. Čo vedia, že nie?