Chôdza Naboso: Výhody, Potenciálne Nebezpečenstvo, Ako To Urobiť Prope

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Prehľad

Chôdza naboso môže byť niečo, čo robíte iba doma. Ale pre mnohých je chôdza a cvičenie naboso prax, ktorú robia každý deň.

Keď sa batoľa učí chodiť, rodičom sa hovorí, aby nechali tento proces prebiehať prirodzene a bez obuvi. Je to preto, že topánky môžu ovplyvniť spôsob, akým dieťa používa svaly a kosti na nohách.

Deti tiež dostávajú spätnú väzbu od zeme, keď chodia naboso, a zlepšuje to ich propriocepciu (uvedomenie si tela v priestore).

Ako dieťa starne, strčíme nohy do topánok a strácame výhody, ktoré vyplývajú z chôdze naboso.

To je dôvod, prečo obhajcovia bosých chôdz a cvičenia tlačia späť na sebe topánky po celý deň a povzbudzujú nás všetkých, aby nechali naše nohy voľné.

Aké sú výhody chôdze naboso?

„Najpriamejšou výhodou bosej chôdze je to, že bosá chôdza teoreticky presnejšie obnovuje náš„ prirodzený “vzor chôdze, známy tiež ako chôdza,“vysvetľuje Dr. Jonathan Kaplan, špecialista na chodidlá a členky a ortopedický chirurg v ortopedickom ústave Hoag.

Ale ak idete do akéhokoľvek behu alebo chôdze a pozeráte sa na niekoľko rôznych párov obuvi, uvidíte, že mnoho z nich má nadmerné odpruženie a podporu.

Aj keď táto vankúšová podšívka sa môže cítiť celkom úžasne, keď chodíte v týchto typoch obuvi, pedagóg s certifikáciou pre dosky a chodec Dr. Bruce Pinker hovorí, že vám môžu zabrániť v používaní určitých svalových skupín, ktoré môžu skutočne posilniť vaše telo.

Medzi ďalšie výhody chôdze naboso patrí:

lepšia kontrola polohy chodidla pri náraze na zem
zlepšenie rovnováhy, propriocepcie a vedomia tela, ktoré môžu pomôcť pri úľave od bolesti
lepšia mechanika chodidiel, čo môže viesť k zlepšenej mechanike bokov, kolien a jadra
udržiavanie primeraného rozsahu pohybu nôh a členkov, ako aj primeraná sila a stabilita svalov a väzov
úľava od nevhodne priliehajúcej obuvi, ktorá môže spôsobiť húsenice, kladivá alebo iné deformácie chodidiel
silnejšie svaly nôh, ktoré podopierajú dolnú časť chrbta

Aké sú potenciálne riziká chôdze a cvičenia naboso?

Chôdza naboso vo vašom dome je pomerne bezpečná. Ale keď idete von, vystavujete sa potenciálnym rizikám, ktoré by mohli byť nebezpečné.

„Bez primeranej sily v chodidle ste vystavení riziku zlej mechaniky chôdze, čím sa zvyšuje riziko zranenia,“vysvetľuje Kaplan.

Toto je obzvlášť dôležité vziať do úvahy, keď začínate začleňovať bosú chôdzu po tom, čo ste strávili väčšinu svojho života v topánkach.

Tiež hovorí, že musíte vziať do úvahy povrch, na ktorom kráča. Aj keď môže byť prirodzenejšie chodiť alebo cvičiť naboso, bez ďalšieho polstrovania z topánok, ste náchylní na zranenie v teréne (ako sú drsné alebo mokré povrchy alebo problémy s teplotou, sklom alebo inými ostrými predmetmi na zemi).

Využívate tiež šancu vystaviť vaše nohy škodlivým baktériám alebo infekciám, keď chodíte naboso, najmä vonku.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, hovorí, že ľudia s diabetom by sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom primárnej starostlivosti skôr, ako začnú bosí. "Ak majú periférnu neuropatiu, môžu si udržať rany na spodnej časti nôh a neuvedomujú si to," vysvetľuje.

Ako správne chodíte a cvičíte naboso?

Vedieť, ako chodiť a cvičiť naboso, si vyžaduje čas, trpezlivosť a správne informácie. Skôr ako začnete kopať topánky v prospech prirodzenejšieho prístupu k chôdzi a cvičeniu, je treba zvážiť niekoľko vecí.

Štart pomaly. Musíte byť trpezliví a začať krátkymi 15 až 20-minútovými reláciami chôdze naboso. Kaplan hovorí, že je nevyhnutné, aby ste sa chodidlám a členkom umožnili prispôsobiť sa novému prostrediu. Keď si chodidlá zvyknú chodiť bez topánok, môžete zväčšiť vzdialenosť a čas.
Uvoľnite sa, ak cítite akúkoľvek novú bolesť alebo nepohodlie. „Keď chôdza naboso znie ako perfektná možnosť, je potrebné zvážiť nebezpečenstvá,“vysvetľuje Kaplan. „Bez primeranej sily v chodidle hrozí riziko zlej mechaniky chôdze, čím sa zvýši riziko zranenia. To je obzvlášť dôležité, aby ste zvážili, či začínate začleňovať bosú chôdzu po tom, ako strávite väčšinu svojho života v topánkach, “dodáva.
Vyskúšajte to v interiéri. Predtým, ako narazíte na chodník, môže byť dobrý nápad nechať si vaše bosé nohy zvyknúť na bezpečné povrchy vo vašom dome. Misiura hovorí, že najlepšou vecou by bolo použitie vnútorného povrchu, o ktorom viete, že neobsahuje nič, na čo by ste sa mohli náhodne postaviť.
Cvičte na bezpečných povrchoch. Po zvládnutí vnútorných priestorov skúste prechádzať po vonkajších povrchoch, ktoré sú menej nebezpečné, ako sú trávnik, gumové pásy, piesočné pláže a tráva.
Zvážte použitie minimalistickej obuvi. Kým sa vaše nohy prispôsobujú menšej štruktúre a vypchávaniu vašej obuvi, možno budete chcieť zvážiť použitie minimalistickej obuvi skôr, ako pôjdete úplne naboso.
Experimentujte s vyváženými cvičeniami. Misiura odporúča začať s jednoduchými cvičeniami v rovnováhe, ako je státie na jednej nohe alebo tlačenie sa na prsty na nohách a pomalé spúšťanie.
Vyskúšajte aktivitu, ktorá vyžaduje, aby ste boli naboso. Využite aktivity, ktoré sa už vykonávajú boso, ako napríklad joga, pilates alebo bojové umenia.
Preskúmajte zranenia nôh. Každý deň skontrolujte zranenia dolných častí nôh, pretože mnohí majú zníženú citlivosť na nohách.

Zložitejšie činnosti, ako je beh naboso alebo pešia turistika, by sa nemali zahrnúť, kým nebudete venovať dostatok času príprave nôh na tento druh činnosti.

Ak máte bolesti v pätách po odpočinku alebo bolesti pri chôdzi, možno bude potrebné vrátiť sa na podpornú obuv a začať pomaly znova, keď sa vaše nohy uzdravia.

Spodný riadok

Chodiť naboso počas chôdze a cvičenia má určité výhody, pokiaľ dodržiavate bezpečnostné opatrenia a zúčastňujete sa na moderovaní.

Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej vlastnej bezpečnosti alebo zdravia chodidiel, je dobré sa porozprávať so svojím lekárom pred tým, ako budete bosé nohy vystavovať prírody na dlhšiu dobu.