Dobré sedenie potu je často spojené s intenzívnym cvičením, ako je beh, jazda na bicykli alebo silový tréning, ale môžete si zahriať aj veci pri relaxácii a omladení v infračervenej saune.
Infračervené sauny, ktoré sú známe tým, že zmierňujú bolesti svalov, zlepšujú spánok a celkovú relaxáciu, sú tou najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí hľadajú chladnejší spôsob, ako zohriať svoje telo.
Hoci je infračervená sauna považovaná za bezpečnú pre väčšinu ľudí, existuje niekoľko rizík.
Tu je to, čo potrebujete vedieť skôr, ako sa budete obliekať a vstúpiť na rýchle zasadnutie.
Čo je to infračervená sauna?
Ak ste fanúšikom suchého tepla, existuje veľká šanca, že ste strávili čas tradičnou saunou. Tieto sauny zahrievajú vzduch okolo vás a zvyčajne pracujú pri teplote od 82,2 ° C do 93,3 ° C.
Podľa Severoamerickej spoločnosti pre saunovanie väčšina saun, ktoré vidíte v domácnostiach a komerčných prostrediach, používa elektrické saunové ohrievače.
Infračervená sauna, ktorá využíva elektromagnetické žiarenie z infračervených lúčov na priame ohrievanie tela, než na zohrievanie vzduchu, si však získava na popularite.
„Infračervené sauny zahrievajú teplotu vášho tela a teplo iba na 66 ° C,“hovorí Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, s Advanced Dermatology PC.
Cook-Bolden hovorí, že tento typ tepla preniká hlbšie do tela a predpokladá sa, že narúša hlboké tkanivá a tiež detoxikaciu potením cez póry.
Negatívne vedľajšie účinky použitia infračervenej sauny
Uvádzané výhody používania infračervenej sauny vrátane lepšieho spánku a relaxácie sú pôsobivé. Úľava od boľavých svalov je údajne na prvom mieste zoznamu.
Ale rovnako ako čokoľvek iné, s výhodami prichádzajú nevýhody. Pred zahriatím si uvedomte tieto potenciálne vedľajšie účinky a riziká.
Podľa systematického prehľadu z roku 2018 medzi negatívne príznaky a symptómy použitia sauny patrí:
- mierne až stredne nepríjemné teplo
- nízky krvný tlak (hypotenzia)
- točenie
- prechodná bolesť nôh
- podráždenie dýchacích ciest
Jedna malá štúdia z roku 2013 zistila, že nepretržitá expozícia v saune, ktorá pozostávala z 2 saunových sedení týždenne počas 3 mesiacov, z ktorých každá trvala 15 minút, preukázala zhoršenie počtu a pohyblivosti spermií.
Ashish Sharma, lekár s vnútornou medicínou a nemocničný lekár s certifikáciou pre tabule v regionálnom lekárskom centre Yuma, sa tiež delil o informácie o negatívnych vedľajších účinkoch spojených s používaním sauny.
Sharma hovorí, že suché teplo generované v infračervenej saune môže spôsobiť prehriatie, a ak sa používa na dlhšie sedenie, môže tiež spôsobiť dehydratáciu a dokonca aj vyčerpanie alebo úpal.
Kedy sa vyhnúť infračerveným saunám
Infračervené sauny sa všeobecne považujú za bezpečné pre väčšinu ľudí.
Ak však užívate lieky, máte implantované zdravotnícke pomôcky alebo máte zdravotný stav - akútny alebo chronický - mali by ste byť opatrní.
Cook-Bolden hovorí, že by ste sa mali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako sa stretnete s akýmkoľvek druhom intenzívneho vystavenia teplu.
Cook-Bolden hovorí, že tieto podmienky spôsobujú, že ľudia sú náchylnejší k dehydratácii a prehriatiu:
- s nízkym krvným tlakom
- s ochorením obličiek
- užívanie liekov, ako sú diuretiká, iné lieky na zníženie krvného tlaku alebo lieky, ktoré môžu spôsobiť závraty
Aj keď nejde o vyčerpávajúci zoznam, podmienky uvedené v tejto časti zaručujú, aby sa zabránilo použitiu infračervenej sauny alebo aby sa nezískal súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Podmienky funkcie nervov a motorov. Ak máte neurologické deficity, Cook-Bolden hovorí, že vaša schopnosť vnímať a reagovať na intenzitu tepla by vás mohla vystaviť riziku poranenia teplom alebo popálením.
- Úvahy o tehotenstve. Ak ste tehotná, vyhnite sa používaniu sauny, pokiaľ vám lekár nedostal povolenie.
- Úvahy o veku. Ak máte obmedzenia súvisiace s vekom, nepoužívajte saunu. Patria sem starší dospelí, ktorí sú viac náchylní na dehydratáciu a závraty suchým teplom, čo môže viesť k pádom. Pred použitím vyskúšajte infračervenú saunu s deťmi u detí.
- Slabý alebo oslabený imunitný systém. Ak máte oslabený imunitný systém, spoločnosť Cook-Bolden hovorí, že by ste sa mali obrátiť na zariadenie, aby sa ubezpečili, že je dobre udržiavané a či má zavedené prísne čistiace protokoly a postupy, ktoré zodpovedajú priemyselným štandardom. Potom sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste získali povolenie na používanie zariadenia.
- Nehojené rany. Ak máte otvorené rany alebo sa zotavujete z operácie, počkajte, kým sa tieto oblasti nezahojia. Potom sa najskôr poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a požiadajte o povolenie skôr, ako začnete s infračervenou saunou.
- Srdcové stavy. "Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo s podkladovou srdcovou arytmiou, ako je napríklad fibrilácia predsiení, by sa mali pred použitím sauny porozprávať so svojím lekárom," hovorí Sharma. Použitie sauny môže zvýšiť srdcový rytmus a spôsobiť arytmiu.
Ak riziká prevažujú nad výhodami, hovorí Sharma, pamätajte, že prínosy sáun sú hlavne kvôli fyziologickým účinkom potenia a zvýšenej srdcovej frekvencie, rovnako ako mierne cvičenie.
"Ak nemôžete tolerovať saunu alebo nemáte k dispozícii infračervenú saunu, kde bývate, môžete získať podobné - a ešte viac - zdravotné výhody pomocou kardiovaskulárnych a silových tréningov," dodáva.
Tipy na používanie infračervenej sauny
Či už používate infračervenú saunu v klube zdravia, v kúpeľoch alebo doma, je dôležité dodržať všeobecné pokyny týkajúce sa bezpečného používania. Tu je niekoľko rád, ako začať.
- Vyhľadajte lekárske potvrdenie. Aj keď existujú dôkazy podporujúce myšlienku, že infračervené saunovanie môže byť prospešné, Cook-Bolden tvrdí, že je najlepšie vyhľadať radu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred použitím sauny. To platí najmä, ak máte akékoľvek podmienky, ktoré môžu byť kontraindikované.
- Vyvarujte sa pitiu alkoholu. Pitie alkoholu pred použitím v saune môže spôsobiť prehriatie a potenciálne viesť k dehydratácii, úpalom a vyčerpaniu tepla. „Kvôli dehydratačnej povahe je najlepšie vyhnúť sa konzumácii alkoholu vopred,“hovorí Cook-Bolden.
- Piť veľa vody. Pred vstupom do sauny, počas relácie sa uistite, že pijete dostatok vody - najmä ak sa začnete cítiť ako hlava alebo smäd, alebo ak zistíte, že sa nadmerne potíte, a tiež keď sa dostanete von.
- Začnite s mini reláciami. Začnite s minimálnymi stretnutiami, ktoré trvajú približne 10 - 15 minút. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete ku každej relácii pridať čas, kým nedosiahnete 20 minút. V závislosti od vášho prístupu do sauny a celkového cieľa sa zdá, že 3 sedenia za týždeň sú priemerným počtom pre väčšinu ľudí.
- Nepoužívajte s podráždenou pokožkou. Ak máte citlivý stav pokožky alebo stav, ako je napríklad ekzém, ktorý môže spôsobiť podráždenie pokožky, Cook-Bolden hovorí, že pred expozíciou budete chcieť nechať pokožku zotaviť sa.
- Venujte pozornosť určitým príznakom. Ak sa u vás vyskytnú príznaky závratu alebo závraty, okamžite prerušte reláciu. Sharma hovorí, že to môže byť príznakom dehydratácie alebo iných lekárskych komplikácií. Ak príznaky pretrvávajú, odporúča vyhľadať okamžitú lekársku pomoc.
Jedlo so sebou
Infrasauny poskytujú relaxačný zážitok, ktorý je pre väčšinu ľudí bezpečný. To znamená, že nie sú vhodné pre každého.
Ak ste tehotná, mladá, staršia dospelá osoba, ktorým hrozí prehriatie alebo dehydratácia alebo máte chronický zdravotný stav, môžete sa vyhnúť použitiu infračervenej sauny.
Tieto stavy môžu zvýšiť riziko ďalších zdravotných komplikácií. Pred použitím infračervenej sauny zvážte svoj aktuálny zdravotný stav a porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
