Beh S Weight Vest: Tipy Pre Tréningy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Vesta na chudnutie sa v poslednej dobe stala populárnou ako pomôcka na tréning odporu. Zdá sa, že tieto vesty sú všade a dajú sa kúpiť v obchodoch so športovým tovarom a online. Beh s váhou vesta sa používa v niektorých formách bojového výcviku ozbrojených síl, preto sa niekedy označuje ako výcvik „vojenského štýlu“.

Dáva zmysel pre mužov a ženy v tábore na precvičovanie behu s ťažkým vybavením, aby sa simulovali bojové podmienky. Výskum výhod civilistov bežiacich s takýmito vestami je však zmiešaný.

Výhody behu s váhou vesta

Beh s váhou vesta môže zlepšiť vaše držanie tela. Môže vám tiež pomôcť zvýšiť rýchlosť. Jedna malá štúdia s 11 bežcami na dlhé vzdialenosti ukázala po rečovom tréningu vesta vesty zvýšenie hovorenia o 2,9 percenta.

Váha vesty pracujú školením vášho tela, aby vyvinuli viac sily na beh počas tréningov. Keď bežíte bez vesty potom, čo ste si na ňu zvykli, vaše telo bude naďalej vyvíjať silu, ktorú by bolo potrebné, aby ste s pridanou hmotnosťou bežali normálnym tempom. Niektorí bežci tvrdia, že je to veľmi efektívny spôsob, ako rýchlo znížiť rýchlosť.

Ale to, čo vieme o výhodách vesty pre bežcov, je obmedzené. Existuje dostatok klinických dôkazov, ktoré by naznačovali, že táto metóda výcviku má veľký potenciál. Potrebný je ďalší výskum, aby sme pochopili, ako pracujú, a ideálne spôsoby, ako s nimi trénovať.

Kardiovaskulárne prínosy

Ľudia sa starodávne cítia, že beh s váhou vesta môže zvýšiť váš srdcový rytmus a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Dáva to zmysel, pretože vaše telo musí tvrdšie pracovať, aby zvýšilo svoju váhu vpred, keď sa pridajú ďalšie kíl. Keď máte vestu, vaše srdce pracuje o niečo ťažšie, aby ste pumpovali krv do žíl.

Jedna veľmi malá štúdia preukázala významné zvýšenie intenzity cvičenia a účinnosti srdca a pľúc, keď subjekty bežali s vestami. Pre ľudí, ktorí boli schválení na pravidelné kardio cvičenie, môže byť vesta s váhou skvelým nástrojom na kardiovaskulárne kondicionovanie.

Muskuloskeletálne výhody

Beh s váhou vesta môže zvýšiť hustotu kostí. V jednej štúdii u žien po menopauze mohlo pravidelné cvičenie s váhovou vestou zabrániť strate bedrovej kosti. Cvičenie na nosenie hmotnosti je známe ako najlepšie cvičenie na prevenciu osteoporózy.

Zlepšenie zostatku

Keďže pri behu s váhou musíte mať na zreteli držanie tela a tvar, môže sa tým pri behu zlepšiť rovnováha. Jedna štúdia ukázala, že pravidelný tréning rezistencie s váhovými vestami znížil riziko pádu u žien, ktoré dosiahli menopauzu.

Ako sa to používa

Ak trénujete na zvýšenie svojej rýchlosti jazdy, tu je návod, ako na to použiť váhovú vestu pomocou sprintov:

Začnite spustením sprintov s vestou bez toho, aby sa k nej pridávala váha. Uistite sa, že sa nepohybuje okolo vášho tela a sledujte, ako to ovplyvňuje vašu formu. Potom pomaly pridajte na svoje školenia malé množstvá váhy, nie viac ako tri libry. Pokúste sa zachovať svoju aktuálnu rýchlosť sprintu a opakovania.

Ďalšie cvičenia, ktoré môžete urobiť s vestou na silový tréning

Vesty sa nepoužívajú iba na beh. Vezmite si so sebou svoju váhovú vestu do váhovej miestnosti a eliptické by mohlo byť tiež užitočné.

Posilovanie s váhou vesta

Ak nosíte záťažovú vestu počas silového tréningu, pracujete proti gravitácii s vyššou intenzitou. Potrebujeme viac výskumu, aby sme dokázali tento princíp, ale štúdie, ktoré robíme, ukazujú, že silový tréning s pridaním váhovej vesty môže zlepšiť hustotu kostí.

Kardio cvičenie s vestou

Nosenie silovej vesty vám môže pomôcť pri spaľovaní viac kalórií počas kardio tréningu. Niektorí ľudia nosia vestu počas boxu alebo pri používaní vybavenia telocvične, napríklad schodišťa.

Nákupné úvahy

Váha vesta by nemala presiahnuť 10 percent vašej telesnej hmotnosti. Väčšina výskumov je založená na vestách, ktoré predstavujú 4 až 10 percent telesnej hmotnosti študovaných subjektov. Ak chcete za svoje peniaze získať čo najväčšiu hodnotu, hľadajte vestu, ktorá vám umožní začať s nižšou hmotnosťou a postupne zvyšovať váhu.

Ak nakupujete na váhovú vestu, ktorú chcete použiť na tréning, vyskúšajte rôzne štýly a tvary. Váha vesta by mala sedieť na vaše telo pohodlne. Váha by sa mala cítiť rovnomerne rozložená na trup a trup. Vyskúšajte tieto vesty dostupné na Amazone.

Bezpečnostné opatrenia

Ak používate posilňovacie vesty na zlepšenie cvičenia, majte na pamäti nasledujúce bezpečnostné opatrenia:

• Uistite sa, že závažia sú zaistené a rovnomerne rozložené po celom tele. Ak sa vaše váhy posunú, keď sa pohybujete, mohli by vás vyradiť z rovnováhy a spôsobiť vám zranenie.
• Nezačínajte trénovať v najťažšej váhovej konfigurácii, pre ktorú je vesta vybavená. Začnite s veľmi nízkou hmotnosťou a pracujte na každom ďalšom tréningu.
• Niektoré webové stránky zamerané na budovanie tela a poradenské fóra sa zasadzujú za vytvorenie vesty, ktorá predstavuje 20 percent vašej telesnej hmotnosti. Ak máte záujem niesť takú ťažkú vestu, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom a ubezpečiť sa, že vaše srdce je dosť zdravé na tento druh vytrvalosti a kardiovaskulárneho cvičenia.
• Ak vás kĺbov obťažujú alebo trpíte osteoporózou, skôr ako sa pokúsite spustiť s vestou, navštívte lekára.

Zobrať

Beh a cvičenie pomocou váhovej vesty môžu vaše tréningy zefektívniť. Hustota kostí a rovnováha sú dve výhody, ktoré štúdie dôsledne preukazujú pri cvičení s vestou.

Zatiaľ čo niektorí bežci milujú vesty na zvyšovanie rýchlosti, iní bežci nevideli veľký rozdiel. Vyzerá to, že úprava bežiacej formy môže mať okrem iných faktorov, ako je napríklad úprava stravovania, väčší vplyv na rýchlosť behu.