Ste pripravení obnoviť svoju energiu a zlepšiť úroveň zdravia a kondície? Liečbu cukrovky môžete zlepšiť tým, že budete jesť zdravo a pravidelne cvičiť. Vyskúšajte tieto jednoduché stratégie, ktoré vám pomôžu obnoviť staré správanie a zlepšiť návyky každodenného životného štýlu.
1. Pripravte si občerstvenie vopred
Udržujte týždeň občerstvenie a uložte ho do priehľadných nádob alebo plastových vreciek do porcií počítaných do sacharidov a kalórií. Použite priehľadné kontajnery alebo vrecká, aby ste z hádanky vybrali hádanie.
2. Stanovte si cieľ cvičenia SMART a získajte výhody
SMART znamená špecifický, merateľný, zameraný na činnosť, relevantný a aktuálny. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si stanovili ciele SMART, napríklad „Budem chodiť v utorok a vo štvrtok ráno od 7:00 do 7:30,“sa s väčšou pravdepodobnosťou držia.
3. Použite prázdnu fľašu na pracie prostriedky ako lacnú nádobu na ostré predmety
Tento typ plastovej nádoby je bezpečný a odstraňuje problémy s likvidáciou ihiel a injekčných striekačiek. Uistite sa, že ste sa oboznámili s miestnou spoločnosťou zaoberajúcou sa odpadom o tom, ako správne zlikvidovať nádobu po jej naplnení.
4. Napíšte nákupný zoznam všetkého, čo potrebujete
Písomný zoznam „vymaže spomienky z zapamätania.“Keď si zapíšete, čo si musíte kúpiť, aby ste sa postarali o svoj diabetes, môžete použiť mozog na premýšľanie a zoznam na zapamätanie. Keď vstúpite do obchodu, pomôže vám to trochu zmierniť a pravdepodobne zníži aj ďalšie nákupy!
5. Uchovávajte zdravé jedlo v prvotriednej kuchyni
Vaša prvotriedna nehnuteľnosť v kuchyni je odkladací priestor medzi ramenami a kolenami. Po vybalení potravín umiestnite zdravé občerstvenie a prísady na dosah. Udržujte svoje menej zdravé občerstvenie - možno tie, ktoré sú pre vášho manžela / manželku alebo deti - na vyššej poličke, aby neboli prístupné alebo viditeľné.
6. Kúpte si viac ranného času
Máte ťažkosti s riadením času ráno, aby sa zmestili do všetkých vašich úloh starostlivosti o diabetes? Skúste nahradiť digitálne hodiny analógovými hodinami. Vidieť fyzickú záťaž času je silným motivátorom, najmä ráno. Umiestnite ho do oblastí svojho domova, ktoré sa vám ráno často páči, napríklad do kúpeľne, kuchyne a spálne.
7. Udržujte veľkosť porcií pod kontrolou pomocou menších jedál
Naposledy, keď si šiel do reštaurácie, bola tvoja chodba servírovaná na tanieri s veľkosťou hubičky? Štandardné veľkosti dosiek sa zvýšili z približne 9 palcov v 60. rokoch na viac ako 12 palcov dnes. Je ľahšie ovládať porcie doma, ale vaše oči vás môžu klamať, keď povečeráte. Jeden trik spočíva v tom, že si ponecháte menšiu dosku na chlieb alebo predjedlo a prenesiete primeranú porciu z vašej doštičky na túto menšiu doštičku. Budete šťastnejší, že ste prilepili na menšiu časť, a tiež šťastnejší, keď máte zvyšky na ďalší deň!
8. Zavrite oči
Spánok je dôležitý, keď sa snažíte udržiavať zdravý diabetes. Keď ste pripravení odložiť, uistite sa, že sú odtiene a svetlá zhasnuté. Ak vám akékoľvek zostávajúce svetlo vadí, noste očnú masku. Udržujte baterku na nočnom stolíku alebo pri posteli, aby ste mohli skontrolovať hladinu glukózy v krvi alebo nepretržitý monitor hladiny glukózy v noci. Vyskúšajte aj zvonenie do uší.
9. Lietajte vpravo s diabetom
V prípade straty batožiny majte zásoby a lieky na hladinu glukózy v krvi vždy na dosah alebo v taške na prenášanie. Keď prejdete bezpečnosťou, informujte personál TSA, čo je vo vašej taške. Ak užívate inzulínové perá alebo injekčné striekačky, prineste si pre inzulín originálne balenie na lekársky predpis. Vložte všetok svoj cukrovku do priehľadnej tašky so zipsom, aby TSA mohla všetko ľahko vidieť. Len v prípade, priložte kópiu lekárom podpísanej lekárskej nevyhnutnosti do svojho príručky.
10. Na občerstvenie používajte tašku na obuv
Krátke miesto na kuchynskom poli? Položte háčik na zadnú časť dverí alebo skrinky na špajzu a zaveste naň priehľadný plastový vak na topánky. V každom slote sa do zdravého občerstvenia, napríklad do nesolených orechov, započítavajú kalórie a uhľohydráty. Spotrebný materiál na testovanie glukózy v krvi môžete ukladať aj do priehľadných slotov.
