Tonizujúce Tréningy Pre ženy: Najlepšie Cvičebné Kurzy Pre Silu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Na vytvarovanie dlhých, štíhlych svalov nemusíte byť profesionálna balerína.

Triedy Barre sa miešajú v prvkoch jogy, pilates a funkčného tréningu spolu s tradičnejšími pohybmi, s ktorými sú tanečníci oboznámení, ako sú napríklad kliešte a strečing.

Pomocou malých opakujúcich sa pohybov a pulzov, známych ako izometrické pohyby, zacieľujete na niektoré z najväčších svalov v tele. Patria sem stehná, glute a jadro. Izometrické pohyby sú účinné, pretože sťahujete určitý sval až do vyčerpania, čo vedie k lepšej stabilite a celkovej sile. Všimnite si tiež vylepšené držanie tela a flexibilitu.

Žiadne topánky nie sú potrebné!

Triedy, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú:

Pure Barre, celoštátny
Metóda stĺpcov, celoštátna
Physique 57, New York a Kalifornia

Boot Camp

Zdieľať na Pintereste

Nedovoľte, aby vás zastrašovalo meno.

Mnohé z týchto vojensky inšpirovaných tried sú vyrobené so zreteľom na ženy. Vďaka rýchlemu tempu a skupinové kamarátstvo sú tieto triedy skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu. Zvyčajne sa jedná o kombináciu športových cvičení, kardiovaskulárneho tréningu a pohybov s vysokou intenzitou, ako sú drepy na skok. Cvičenia sú zamerané na zlepšenie rovnováhy, koordinácie a samozrejme sily.

Kardiová zložka má ďalšiu výhodu v tom, že zvyšuje srdcový rytmus. Kurzy sa môžu pohybovať od skupinových sedení vonku v parku až po vnútorné sedenia zahŕňajúce viac vybavenia, ako sú napríklad závažia zdarma a lekárske lopty. Či tak alebo onak, ste si istí, že zabijácke cvičenie.

Kým boot camp nie je pre slabé srdce, endorfínová horúčka, ktorá prichádza s týmito tréningami v konkurenčnom štýle, má návykovú kvalitu - rovnako ako výsledky.

Triedy, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú:

Barry's Bootcamp, vyberte miesta na celoštátnej úrovni

Vinyasa jóga

Zdieľať na Pintereste

Hľadáte cvičenie, ktoré upokojí vašu myseľ a zároveň posilní vaše telo?

Dynamický, plynulý štýl vinyaskej jogy môže byť pre vás. Vinyasa je sanskrtský výraz, ktorý znamená „dychom synchronizovaný pohyb“. Základom triednych zápasov s rôznou silou je budovanie dychu.

Niektoré triedy vinyasa sa konajú vo vyhrievaných štúdiách, ktoré môžu dosiahnuť 90 stupňov. Niektoré triedy obsahujú ďalšie ručné závažia pre extra pevnú stavbu. Jóga predstavuje ako klesajúci pes a bojovník pomáha budovať chudé svaly a zároveň zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.

Potom je tu ďalšia výhoda mysle a tela. Štúdie preukázali, že jóga môže zmeniť génovú expresiu, aby sa zlepšila imunita, znížil stres a zápal a pomohlo sa vyrovnať s mnohými ďalšími chronickými zdravotnými problémami.

Triedy, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú:

Jóga CorePower na celoštátnej úrovni
YogaWorks, New York a Kalifornia

3 Jóga predstavuje silu na vybudovanie

Pilates

Zdieľať na Pintereste

Toto cvičenie zamerané na jadro zladí vašu pozíciu a posilní vaše jadro. Ukázalo sa tiež, že je ľahký na kĺboch tým, že tlačí na chrbát a kolená.

Triedy môžu byť ponúkané buď na podložke alebo na reformovacom stroji, ktorý poskytuje presnú odolnosť prostredníctvom pružín a popruhov. Typická trieda Pilates bude zahŕňať posilňovacie cvičenia, ako je dynamické zahrievanie nazývané stovka. Toto je náročné cvičenie pre vaše ABS a pľúca, keď koordinujete dych s pohybom jadra a rúk.

Štúdie ukazujú, že Pilates skutočne funguje abs. Jedna štúdia z roku 2012 v medicíne a vede v športe a cvičení zistila, že by mohla posilniť svaly brucha konečníka až o 21 percent u sedavých žien, ktoré nie sú praktizujúcimi pilatesmi. Posilnenie vášho jadra pomocou pilates môže tiež pomôcť s bolesťou chrbta.

Triedy, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú:

Core Pilates NYC, New York
Štúdio (MDR), Los Angeles

točenie

Zdieľať na Pintereste

Triedy odstreďovania sa vyvinuli tak, že sú omnoho viac ako len nehybná jazda na stacionárnom bicykli.

Moderné triedy spinov zahŕňajú závažia, bočné drviny a dokonca aj pásiky odporu, aby do tejto populárnej triedy kardio pridali prvok na posilnenie hornej časti tela. Boutique štúdiá sa objavujú na celoštátnej úrovni a dodávajú choreografickým pohybom, zábavnej hudbe a stmaveným miestnostiam atmosféru podobnú tanečným večierkom.

Tieto triedy môžu byť uspokojivo vyčerpávajúce, dodávajú kardio a silový tréning naraz, nehovoriac o spaľovaní kalórií. Odborníci odhadujú, že pochodeň kdekoľvek medzi 400 a 600 kalórií za tréning.

Triedy, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú:

Cyklus duší na celoštátnej úrovni

Kettlebells

Zdieľať na Pintereste

Možno ste ich videli v telocvični a rozmýšľali ste, čo robiť s tými manipulovanými závažiami, o ktorých sa zdá, že sa ľudia hojdajú.

Pravdepodobne ste však nevedeli, že tieto závažia vytvárajú zábavné a funkčné cvičenie, ktoré spaľuje vážne kalórie.

Jedným z hlavných rozdielov medzi kettlebellsmi a bežnými váhami je to, že pomocou swing kettlebells vytvoríte a ovládate rýchlosť. To znamená, že vám skutočne načerpá krv, spracuje anaeróbne aj aeróbne systémy a spojí silu a kardio do jedného celotelového cvičenia. Väčšina tried, ktoré zahŕňajú tento typ váhy, zahŕňa squatové kotlety a hojdačky, ktoré sú zmiešané s kardiovaskulárnymi intervalmi.

Triedy, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú:

Kettlebell Power v spoločnosti Equinox na celoštátnej úrovni

HIIT

Zdieľať na Pintereste

Pre tých, ktorí sú tlačení na čas, môžu triedy, ktoré obsahujú intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT, poskytnúť vášmu babe najviac tresku.

Zvyčajne medzi 10 a 15 minútami dlho chýbajú tieto cvičenia v čase, keď sa intenzívne vyrovnávajú. Zamyslite sa: burácanie, šprinty, výpady a ďalšie. Štúdie, ktoré sú navrhnuté tak, aby zvýšili váš srdcový rytmus, prinútili vás potiť sa a trénovať silu naraz, dokazujú, že HIIT môže priniesť viac nárazu ako hodinu eliptického trenažéra.

Ale maximálna spokojnosť môže byť posunutím sa za vašu zónu pohodlia.

Triedy, ktoré sa majú vyskúšať, zahŕňajú: