Realita je, že nemáme vždy hodinu alebo dve, aby sa zmestili do fitnes. Dobrou správou je, že existuje stále viac dôkazov o tom, že krátkodobé a intenzívne cvičenia môžu mať výrazný vplyv, či už ide o chudnutie, tonizovanie svalov alebo iba vypotenie potu.
Ak nemáte dostatok času, ale nechcete sa vzdať kondície, skvelý tréningový videozáznam môže priniesť veľký rozdiel. Healthline hľadala najlepšie videá z tréningu za rok, ktoré trvajú najmenej 20 minút. Od celého tela po jadro, flexibilitu až po spaľovanie tukov je tu pre každého rýchle a náročné cvičenie.
Najlepšie 15-minútové cvičenie pre začiatočníkov na spaľovanie tukov
Toto rýchle cvičenie vás prevedie 15 náročnými cvičeniami s nízkym dopadom, ktoré vás prevedú od hlavy až k päte. Certifikovaný tréner Emi Wong vysvetľuje správnu techniku v celom videu. Praktický časovač v rohu vám umožní zistiť, koľko času máte na každé cvičenie.
10-minútové Booty Burn
Toto rýchle a intenzívne cvičenie z Pamela Reif sa zameriava na vaše klzáky bez potreby vybavenia alebo závaží. Postupujte po tréningu s plnou dĺžkou, ktorý obsahuje kombináciu korisťových cvičení po dobu 30 sekúnd plus všetky potrebné smery.
15-minútové spaľovanie tukov Tabata
Štyri kolá, sedem cvičení, 20 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku - a potom ste hotoví! Počas tohto tréningu s vysokou intenzitou sledujte body Coach, ktorý ponúka náročné cvičenia, ako sú burácanie, vysoké kolená, rakety, horolezci a ďalšie.
15-minútové intenzívne cvičenie so šiestimi balíčkami bez vybavenia
Vyhoďte svoje jadro a naučte sa vhodnú techniku pre rôzne základné cvičenia od spoločnosti HASfit. Vďaka úpravám pre začiatočníkov je to vynikajúci spôsob, ako vyskúšať kombináciu pohybov, aby skutočne tieto brušné svaly skutočne pracovali.
15 minútové cvičenie abs
Jordan Yeoh zdieľa svoju 15-minútovú rutinu, cvičenie Tabata so siedmimi cvičeniami a piatimi kôl. Postupujte podľa Jordánskeho nábehu a vyhorite tie základné svaly. Potom budete bolieť, ale časom uvidíte výsledky!
Kardio cvičenie bez zariadenia v trvaní 15 minút
Táto kardio rutina obsahuje modifikácie s nízkym dopadom, takže sa môžete rozhodnúť, ako ťažké bude pracovať. Pokyny v tomto tréningovom videu okruhu sú jasné a ľahko sledovateľné. Na potenie nepotrebujete žiadne vybavenie.
Rutina flexibility 15 minút pre začiatočníkov
Táto rutinná flexibilita pre začiatočníkov s úplným zameraním je určená pre ľudí na akejkoľvek úrovni fitness. Tom Merrick, bojovník s telesnou hmotnosťou, ponúka jasný smer na roztiahnutie tela od hlavy až k päte. Vypočujte si jeho pokyny a postupujte podľa jeho formy pre správnu techniku a uvoľňujúci a osviežujúci úsek tela.
Rutinné cvičenie pre mužov 7 minút
Jedná sa o sedemminútové ranné metabolické cvičenie Fit Fit určené na zvýšenie hladiny energie a metabolizmu. Kombinujte kliešte, zhluky, vzduchové drepy a horolezcov v štyroch štruktúrovaných cykloch po 10 s a 10 s, s voliteľným trojminútovým ochladením na konci. Zasiahnete všetky hlavné svalové skupiny v čo najkratšom čase.
Sedemminútové cvičenie HIIT
Tréner osobnosti fitness Donovan Green ukazuje Dr. Oz hodnotu sedemminútového intervalového tréningu s vysokou intenzitou. Začnite so základným jednominútovým zahrievaním a dynamickým rozťahovaním celého tela a potom prejdite do série odporov a kardiovaskulárnych pohybov po jednej minúte. Kľúčom je pracovať tak usilovne, ako je to možné, všetkých sedem minút.
15-minútové celkové cvičenie Core / Ab
Postupujte podľa Maddie Lymburnerovej prostredníctvom siedmich rôznych cvičení c po jednu minútu, nasledovaných 30 sekundami impulzov ab. Je to intenzívne 15-minútové jadrové cvičenie s množstvom zložených pohybov, ktoré zasiahne vaše brušné svaly zo všetkých uhlov.
15 minútové vybavenie bez cvičenia, celotelové cvičenie Tabata
Toto video je celotelové cvičenie s pokročilými možnosťami a úpravami. Skončíte za 15 minút po absolvovaní klasických a účinných cvičení, ako sú drepy, výpady, kliky a ďalšie.
Ak chcete do tohto zoznamu nominovať video, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].
Jessica Timmons je spisovateľkou na voľnej nohe od roku 2007. Píše, edituje a konzultuje veľkú skupinu stálych účtov a občasný jednorazový projekt, a to všetko pri žonglovaní rušných životov svojich štyroch detí so svojim vždy ústretovým manželom. Miluje vzpieranie, naozaj skvelé lattes a rodinný čas.
