3 Kroky Schválené Terapeutom Na Zastavenie „špirály Vlastného Zahanbenia“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Častejšie ako nie, keď som v „terapeutickom režime“, často pripomínam svojim klientom, že zatiaľ čo tvrdo pracujeme na odhaľovaní správania, ktoré už viac neslúži, pracujeme aj na posilňovaní sebavedomia. Je to nevyhnutná súčasť práce!

Zatiaľ čo pre niektorých z nás môže byť ľahké cítiť sa a vyjadrovať súcit iným, je často ťažké rozšíriť ten istý pocit súcitu smerom k sebe samým (namiesto toho vidím veľa sebakázaní, obviňovania a pocitov) viny - všetky príležitosti na praktizovanie sebavedomia).

Čo tým myslím sebapomocením? Súcit je všeobecnejšie o uvedomovaní si úzkosti, ktorú zažívajú ostatní ľudia, a želania pomôcť. Takže, sebaľútostnosť mi dáva ten istý sentiment a aplikuje ho na seba.

Každý potrebuje podporu pri svojej ceste liečenia a rastu. A prečo by táto podpora nemala prísť zvnútra?

Myslite na sebaľútostnosť, nie ako cieľ, ale ako nástroj na vašej ceste.

Napríklad aj na mojej vlastnej láske sa mi stále objavujú úzkosti, keď nerobím niečo „dokonale“alebo urobím chybu, ktorá môže vyvolať hanebnú špirálu.

Nedávno som napísal nesprávny čas začiatku na prvú reláciu s klientom, ktorá ma prinútila začať o 30 minút neskôr, ako očakávali. Och.

Keď som si to uvedomil, cítil som, ako sa mi moje srdce v hrudi potápa pumpou adrenalínu a hlbokým návaly horúčavy v tvári. Úplne som využil … a navyše som to urobil pred klientom!

Ale uvedomenie si týchto pocitov mi potom umožnilo vdýchnuť ich a spomaliť ich. Pozval som sa (samozrejme, potichu), aby som prepustil pocity hanby a pôdy do stability zasadnutia. Pripomenul som si, že som človek - a je viac než OK, aby sa veci nekonali vždy podľa plánu.

Odtiaľ som sa nechal poučiť aj z tohto snafu. Dokázal som si vytvoriť lepší systém pre seba. Tiež som sa prihlásil so svojím klientom, aby som sa ubezpečil, že by som ich mohol podporovať, namiesto toho, aby som sa hanbil.

Ukázalo sa, že boli úplne v poriadku, pretože ma videli predovšetkým ako ľudskú bytosť.

Ako som sa v týchto chvíľach naučil spomaliť? Začalo to tým, že som si predstavoval moje skúsenosti, ktoré mi boli povedané u tretej osoby.

Je to preto, že pre väčšinu z nás si vieme predstaviť, že ponúkneme súcit niekomu inému oveľa lepšie ako my sami (zvyčajne preto, že sme predtým praktizovali oveľa viac).

Odtiaľto sa potom môžem opýtať: „Ako by som tejto osobe ponúkol súcit?“

Ukazuje sa, že videnie, uznanie a podpora boli kľúčovými časťami rovnice. Nechal som sa na chvíľu ustúpiť a premýšľať o tom, čo som videl v sebe, uznal úzkosť a vinu, ktorá sa objavila, a potom som sa podporil pri podniknutí krokov na zlepšenie situácie.

S ohľadom na to je podpora sebadôvery malým činom. Skôr ako sa pohneme vpred, úplne si to vážim. Najdôležitejšia časť je skutočnosť, že ste ochotní a otvorení dokonca preskúmať, čo to pre vás môže znamenať.

To je časť, ktorú vás vyzývam, aby ste sa teraz podrobnejšie venovali tromi jednoduchými krokmi.

1. Používajte potvrdenia na praktizovanie sebavedomia

Mnohí z nás, ktorí zápasia so sebavedomím, tiež zápasia s tým, čomu často hovorím hanba alebo pochybné monštrum, ktorého hlas sa môže objaviť v najneočakávanejších okamihoch.

S týmto vedomím som pomenoval niektoré veľmi časté frázy hanebnej príšery:

"Nie som dosť dobrý."
"Nemal by som sa takto cítiť."
"Prečo nemôžem robiť veci ako ostatní ľudia?"
"Som príliš starý na to, aby som s týmito problémami zápasil."
„Mal by som [vyplniť prázdne]; Mohol by som mať [vyplňte prázdne]. “

Rovnako ako napínanie svalu alebo precvičovanie novej zručnosti, aj kultivácia sebavedomia vyžaduje, aby sme praktizovali „rozprávanie“s týmto hanebným monštrom. Časom je nádej, že váš vnútorný hlas bude silnejší a hlasnejší ako hlas pochybností.

Niekoľko príkladov, ktoré môžete vyskúšať:

"Som absolútne hodný a božsky si zaslúžim."
"Môžem sa cítiť, hoci sa cítim efektívne - moje pocity sú platné."
"Som jedinečný svojimi vlastnými úžasnými spôsobmi a zároveň zdieľam posvätné prepojené ľudské skúsenosti s mnohými."
"Nikdy nebudem nikdy príliš starý (alebo príliš na nič iné) na to, aby som pokračoval v kultivácii zvedavosti o mojom vlastnom správaní a priestoroch pre rast."
„V tejto chvíli som [vyplňte prázdne]; v tejto chvíli sa cítim [vyplňte prázdne]. “

Ak sa vám to necíti prirodzené, je to v poriadku! Skúste otvoriť denník a napíšte svoje vlastné potvrdenia.

2. Vráťte sa späť do tela

Ako somatický terapeut, ktorý sa zameriava na spojenie mysle a tela, zistíte, že vždy vyzývam ľudí, aby sa vrátili do svojich tiel. Je to druh mojej veci.

Využitie kresby alebo pohybu ako nástroja na spracovanie môže byť často užitočné. Je to preto, že nám umožňujú vyjadriť sa z priestoru, ktorý si nie sme vždy plne vedomí.

S týmto vedomím sa jemne pozývajte, aby ste si všimli, aké to je cítiť sa v afirmáciách, ktoré som ponúkol - možno so zameraním na to, čo vám hovorilo hlboko. Nechajte sa používať akékoľvek farby, ktoré rezonujú s vami, a akékoľvek médium stvorenia, ktoré rezonuje s vami. Keď to robíte, tiež si všimnite a buďte zvedaví, aké to je vo vašom tele kresliť.

Spozorujete v tele nejaké oblasti napätia? Môžete ich skúsiť uvoľniť prostredníctvom svojho umenia? Aké tvrdé alebo mäkké tlačíte so značkou pri vytváraní? Môžete si všimnúť, aké to je vo vašom tele, a aké to je preto pozvať na papier rôzne variácie tlaku?

To všetko sú informácie, ktoré vaše telo láskavo zdieľa s vami, ak budete počúvať. (Áno, viem, že to znie trochu woo-woo, ale môžete byť prekvapení tým, čo nájdete.)

3. Skúste sa trochu pohnúť

Samozrejme, ak tvorba umenia s vami neznie, potom vás tiež vyzývam, aby ste sa cítili v hnutí alebo hnutiach, ktoré chcú alebo potrebujú byť viac vyjadrené.

Napríklad, keď potrebujem spracovať emócie, mám nejaké cvičenia jogy, ktoré sa pohybujú medzi otváraním a zatváraním, ktoré mi pomáhajú cítiť sa nezastavené. Jeden z nich prechádza na pár kôl medzi Happy Baby a Child's Pose. Druhou je mačka, ktorá mi tiež umožňuje synchronizovať spomaľovanie s mojím dychom.

Súcit so sebou samým nie je vždy najjednoduchší na kultiváciu, najmä keď často môžeme byť našim najhorším kritikom. Nájdenie iných spôsobov, ako získať prístup k našim emóciám, ktoré nás dostanú z ústnej ríše, teda môže skutočne pomôcť.

Keď sa terapeuticky venujeme umeniu, je to o procese, nie o výsledku. To isté platí pre jogu a pohyb. Nechať sa sústrediť sa na to, aký je pre vás tento proces, a oddeľovať sa od toho, ako vyzerá pre ostatných, je súčasťou toho, ako sa dostávame k sebavedomiu.

Ako sa cítiš teraz?

Čokoľvek to cítite, nemusíte to súdiť. Jednoducho sa stretnite, nech ste kdekoľvek.

Práca na uvoľnení súdov a očakávaní, ktoré na nás kladú iní, nie je ľahká práca, ale je to posvätná práca. Časom môže byť skutočným zdrojom posilnenia. Uzdravujete ranu, o ktorej mnohí ani nevedia; zaslúžiš si osláviť to všetko.

Postupom času, keď ohnete tento nový sval, zistíte, že sebadôvera je pripravená pochodeň, ktorá vás zavedie všade, kam príde.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersectional feministka, aktivistka tela, Crohnova choroba, ktorá prežila, a spisovateľka, ktorá absolvovala Kalifornský inštitút integrálnych štúdií v San Franciscu s magisterským titulom v psychológii poradenstva. Rachel verí v poskytnutie jednej príležitosti na pokračovanie v presúvaní sociálnych paradigiem, zatiaľ čo oslavuje telo v celej svojej sláve. Relácie sú k dispozícii v posuvnom meradle a prostredníctvom tele-terapie. Oslovte ju e-mailom.