Póza Vajrasana je jednoduchá sediaca jóga. Jeho meno pochádza zo sanskritského slova vajra, čo znamená blesk alebo kosoštvorec.
Z tohto dôvodu si kľačíte a potom si sadnite na nohy, aby ste si z kolien odobrali váhu. Dýchacie a meditatívne cvičenia sa často robia v tejto polohe, o ktorej sa hovorí, že pomáha telu stať sa rovnako silným ako diamant.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako to môže Vajrasana predstavovať a množstvo pozitívnych výhod, ktoré poskytuje.
Výhody Vajrasany
Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že liek Vajrasana má priaznivé účinky na zdravie, vrátane:
- V malej štúdii s 12 pacientmi z roku 2010 sa dospelo k záveru, že jogické postupy vrátane lieku Vajrasana pomohli zmierniť nepohodlie ľudí s bolesťami dolných častí chrbta.
- V článku z roku 2011 sa uvádza, že liek Vajrasana je jedným z pozícií - spolu s Padmasana, Halasana, Shavasana a Paschimottanasana - ktorý je užitočný pri hypertenzii.
- Štúdia 30 mužov z roku 2009 dospela k záveru, že cvičenia jogy vrátane Vajrasany môžu zlepšiť výkonnosť založenú na koncentrácii.
Niektoré výhody Vajrasany tiež zahŕňajú:
- pomoc pri trávení
- zmiernenie alebo zabránenie zápchy
- posilnenie panvových svalov
Hoci to nie sú podporené údajmi z klinických štúdií, zástancovia jogy naznačujú, že Vajrasana je jedným z najlepších póz pre sústredenie a meditáciu. Ponúka ďalšie výhody, ako napríklad:
- pomáha udržiavať myseľ pokojnú a stabilnú
- liečenie tráviacej kyslosti a tvorby plynov
- pomáha zmierniť bolesť kolena
- posilnenie stehenných svalov
- pomáha zmierniť bolesť chrbta
- posilnenie sexuálnych orgánov
- pomoc pri liečbe močových problémov
- zvýšenie krvného obehu do dolnej oblasti brucha
- pomáha znižovať obezitu
- pomáha znižovať menštruačné kŕče
Ako si predstavovať Vajrasanu
Do Vajrasana sa môžete dostať v šiestich jednoduchých krokoch:
- Začnite kľačaním na podlahe. Zvážte použitie jogy mat pre pohodlie.
- Vytiahnite kolená a členky k sebe a nasmerujte svoje nohy na svoje nohy. Spodná časť chodidiel by mala smerovať nahor s dotykom veľkých prstov na nohách.
- Vydýchnite, keď si sadnete na nohy. Vaše zadky spočívajú na pätách a vaše stehná spočívajú na vašich teliatkach.
- Položte ruky na stehná a panvu jemne upravte dozadu a dopredu, až kým sa nebudete cítiť pohodlne.
- Dýchajte dovnútra a von pomaly, keď sa postavíte tak, že sa budete posadiť rovno vyrovnaním chrbtice. Použite hlavu na vytiahnutie tela nahor a zatlačte končatinu smerom k podlahe.
- Narovnajte hlavu tak, aby ste hľadeli vpred s bradou rovnobežne s podlahou. Položte ruky dlane dolu na stehná s uvoľnenými rukami.
Ako urobiť Vajrasanu pohodlnejšou
Ak sa vám zdá, že predstavuje Vajrasana nepríjemné, požiadajte svojho inštruktora jogy, aby sa ubezpečil, že to robíte správne. Niektoré techniky, ktoré môžete použiť na zmiernenie nepohodlia, sú:
- V prípade bolesti členku zvážte, či si pod holene položíte zloženú prikrývku alebo inú uniformnú výplň. Prikrývku umiestnite tak, aby vaše prsty viseli dozadu.
- Pokiaľ ide o bolesť kolena, zvážte položenie zvinutej alebo skladanej prikrývky alebo uteráka cez vaše teľatá a zastrčenie za kolená.
- Pre nepohodlie pri sedení umiestnite blok jogy medzi nohy vodorovne. Podporou určitej časti vašej hmotnosti to môže odľahčiť členky a kolená.
Prevencia
Pred začatím programu jogy sa poraďte s lekárom. Môžu vám ponúknuť rady o tom, ako joga ovplyvní vaše súčasné zdravie a navrhnú spôsoby, ako sa vyhnúť možným problémom.
Odborníci na jogu navrhujú vyhnúť sa Vajrasane, ak máte:
- problém s kolenom alebo nedávno podstúpili operáciu kolena
- stav miechy, najmä pri dolných stavcoch
- črevné vredy, prietrž alebo iné črevné problémy, ako napríklad vred alebo prietrž
Ak ste tehotná, opýtajte sa svojho lekára na Vajrasanu. Niektorí majú pocit, že by sa tomu malo vyhnúť. Iní cítia, že je to v poriadku, ak si udržujete kolená od seba, aby ste sa vyhli stresu brucha. Váš lekár pozná vašu situáciu a môže vám dať osobné odporúčanie.
Jedlo so sebou
Pomerne jednoduchý kľačiaci postoj, Vajrasana má mnoho výhod, vrátane pomoci s trávením, zápchou a hypertenziou.
Pred začatím programu jogy sa poraďte so svojím lekárom. Ak máte určité podmienky, ako sú obavy z kolena alebo miechy alebo problémy týkajúce sa vášho hrubého alebo tenkého čreva, zvážte vylúčenie Vajrasany z vašej praxe.
