Prikývnutie v triede je bežné pre študentov všetkých vekových skupín.
Neskoré noci, štúdium, dlhé hodiny v práci, posedenie v teplej triede po veľkom obede, dlhá večerná hodina alebo jednoduché nájdenie učiteľa alebo predmetu, ktorý mal nuda, to všetko môže prispieť k ospalosti v triede.
Tipy, ako zostať nahor v triede alebo v akomkoľvek prostredí, ktoré vyžaduje vašu pozornosť, zvážte nasledujúce stratégie.
1. Vstaň a choď
Aj keď to nemusí byť ľahké alebo vhodné uprostred prednášky, chôdza okolo, behanie na mieste, robenie skákacích zdvihákov alebo akákoľvek činnosť, pri ktorej dochádza k pumpovaniu krvi, vám môže odčerpať energiu a pozornosť.
Ak ste na dlhej prednáške, ktorá má prestávku v strede, použite tento čas, aby ste vstali zo svojho sedadla a pohli sa telom. A ak nedôjde k formálnej prestávke, požiadajte o toaletu a trochu si precvičte cestu tam a späť.
Môžete tiež vyskúšať niektoré stoličky, ako sú rolky, krútenie sedadiel a iné.
2. Dýchajte čerstvý vzduch
Ak ste už niekedy videli nového rodiča, ktorý tlačí kočík na chodníku s dieťaťom na palube, možno na pár minút robia viac, ako len vystúpiť z domu. Pobyt na čerstvom vzduchu je osviežujúci.
A ak ste uviaznutí v učebni alebo inom vnútornom prostredí, pár hlbokých dychov môže pomôcť dodať trochu viac kyslíka do vášho systému. To je presne to, čo musíte zostať hore a pozorní.
3. Trochu kofeínu
Zloženie šálky alebo dvoch kávy, čaju alebo iného kofeínového nápoja môže byť pre vaše zmysly jednoduchým, ale účinným nárazom.
Ale koľko kofeínu musíte byť v strehu? No, líši sa to od človeka k človeku, sčasti na základe vašej citlivosti na túto vzácnu zložku.
Mayo Clinic uvádza, že asi 400 miligramov kofeínu denne - o tom, čo by ste našli v štyroch šákoch kávy - je zvyčajne dosť na to, aby ste človeka prebudili a pozorne sledovali.
Káva môže niekedy viesť k vyšším energetickým špičkám a nižším poklesom, keď sa kofeín vyčerpá, takže čaj s kofeínom môže mať o niečo miernejší a konzistentnejší účinok ako káva.
Káva alebo čaj bez veľkého množstva pridaného cukru sú zdravší výber ako sladené vysoko energetické kofeínové nápoje. 16-uncový energetický nápoj obsahuje veľa kalórií a viac ako dvakrát toľko kofeínu ako štandardná šálka kávy.
4. Vypite veľa vody
Zostať hydratovaný je kľúčovou stratégiou zamestnávajúcou sa nákladnými automobilmi na dlhé vzdialenosti a ostatnými, ktorí musia stráviť dlhé hodiny únavnými prácami.
Kvapaliny pomáhajú udržiavať tok krvi, čo znamená, že váš mozog dostáva veľa kyslíka a živín, aby mohol ostro pracovať v triede aj mimo nej.
Dokonca aj mierne dehydratácia môže spôsobiť únavu, podráždenosť a ďalšie zdravotné problémy. Mať fľašu s vodou v triede - ak je to povolené - môže mať veľký vplyv na udržanie hydratácie a sústredenia.
5. Zúčastnite sa
Aktívne zapojenie, či už si to zapisuje alebo sa zúčastňuje diskusie v triede, vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste počas prednášky odkladali.
Možno budete možno potrebovať viac pri práci venovať viac pozornosti počas triedy, takže si robte dobré poznámky. Môžu to byť otázky alebo komentáre k prednáške, ak neexistujú fakty na zapisovanie.
Ak trieda umožňuje otázky a diskusie, buďte študentom, ktorý zdvíha ruku a udržuje konverzáciu v chode.
6. Držte sa režimu spánku
Jedným z kľúčov k dosiahnutiu dobrého nočného spánku, čo znamená menej dennej ospalosti, je dodržiavanie stanoveného časového harmonogramu pred spaním a prebudením.
Tým, že každý deň spíte približne v rovnakom čase a zároveň sa zobúdzate, nastavujete prirodzené hodiny vášho tela, aby ste vedeli, kedy je čas spať a kedy je čas byť hore a učiť sa.
Pokúste sa zamerať na spánok 7 až 8 hodín každú noc, hoci ak ste vo veku dospievajúcich alebo 20 rokov, možno budete potrebovať až 9 alebo 10 hodín, aby ste sa úplne oddýchli.
7. Osvetlite každé ráno
Vystavenie svetlu, najmä ráno, je jedným z najjednoduchších a najlacnejších spôsobov prebudenia mysle a tela na nasledujúci deň.
Ak sa ráno vydáte na ráznu prechádzku, môžete vás na hodiny nabudiť. Ak to nie je možné, rolety otvorte hneď, ako sa prebudíte a dopustíte ranné slnečné žiarenie do vášho domu.
Vystavenie sa rannému svetlu vám pomôže zobudiť sa rýchlejšie a možno ešte dôležitejšie je, že vaše vnútorné hodiny sa počas dňa prebudia a v noci ospalé.
8. Vymeňte sedadlá
Posedenie v zadnej časti veľkej - alebo dokonca malej - prednáškovej triedy vás môže posunúť o krok bližšie k neplánovanému zdriemnutiu. Je trochu ťažšie zaspať, ak ste v prednej rade, len pár metrov od učiteľa.
9. Majte mincovňu
Máta má veľa zdravotných výhod. Jedným z najužitočnejších v tejto triede - okrem toho, aby vám dych lepšie zapáchal - je, ako mäta pieporná môže pomôcť stimulovať hippocampus, ktorý je kľúčovou časťou mozgu spojenou s bdelosťou, pamäťou a ďalšími schopnosťami myslenia.
10. Relax
Ak ste naštvaní na svoje známky, správy alebo niečo, čo sa stalo dnes ráno, váš mozog vynakladá veľa energie. To vás unaví a unaví vás.
Ak máte emocionálne vyčerpanie, problémy sa môžu pohybovať od dennej ospalosti po slabý spánok v noci, ako aj podráždenosť, slabá koncentrácia, bolesti hlavy, zvýšený pesimizmus a oveľa viac.
Použitie meditačných a relaxačných techník na zvládnutie stresu a hnevu môže pomôcť obnoviť vašu energiu a poskytnúť vám šťastnejší výhľad. Dokonca aj niekoľko dní meditačného tréningu všímavosti môže pomôcť zvýšiť vašu pozornosť a myslenie.
11. Šaty na úspech
Môžete mať pocit, že by ste mali sedieť, venovať pozornosť a pracovať, ak máte na sebe oblečenie podobné obchodom, ako protichodné oblečenie. Môže vás to zamerať na prácu pred vami.
Jedlo so sebou
Ak sa snažíte zostať hore v triede raz za čas, len si pripomeňte, aby ste mali dostatok spánku v „školských nociach“a vyskúšajte vyššie uvedené stratégie.
Ale ak ste neustále ospalý v triede alebo inokedy počas dňa, povedzte to lekárovi. Môžete mať stav, ako je napríklad obštrukčná spánková apnoe, ktorá vám bráni v dostatočnom množstve regeneračného spánku v noci.
V opačnom prípade vám teplý šálka čaju alebo kávy alebo trochu cvičenia alebo meditácie môže priniesť viac výhod, ako len pomôcť vám udržať krok s prácou v škole.
