Ako Sa Vyhnúť Spánku V štúdiu: 9 Spôsobov, Ako Zostať Prebudiť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Štúdium nie je vždy stimulujúce - najmä po dlhom dni v triede alebo v práci, keď sa váš mozog cíti pripravený na vypnutie.

Ak sa vám pri štúdiu zdá byť ťažšie ako kvantová fyzika, vyskúšajte niektorú z nasledujúcich deviatich stratégií, ktoré vám pomôžu byť ostražití a sústredení.

1. Pokračujte v pohybe

Pohyb je dobre zdokumentovaný posilňovač energie. Okrem toho, že vám pomáha zostať nahor, môže tiež pomôcť zmierniť stres počas skúšky a zlepšiť vašu schopnosť skutočne si zapamätať, čo študujete.

Štúdia 2018 študentov všetkých vekových skupín - od základnej školy po vysokú školu - zistila, že 10 minút chôdze vonku významne zlepšilo výkonnosť študentov vďaka pamäti, detekcii prvkov a úlohám pri riešení matematických problémov.

Zamerajte sa na krátku prestávku každých 30 až 50 minút na prechádzky, tancovanie alebo pár skákacích zdvihákov.

2. Nech je svetlo

Naše telá sú naladené, aby reagovali na signály prostredia, ako sú svetlo a tma. Zatiaľ čo vzťah medzi svetlom a spánkom je nepriamy - je možné zaspať v dobre osvetlenej miestnosti alebo zostať nahor v tme - svetlo je narážka, ktorá môže pomôcť pri podpore bdelosti.

Podľa štúdie zebrafish z roku 2017 sa táto tendencia môže prejaviť pri proteíne, ktorý sa aktivuje, keď sme vystavení svetlu.

Pokiaľ ide o štúdium, skúste napodobniť denné prostredie s dostatkom svetla. Ak je vonku tma, nemusí vám stačiť jediné svetlo alebo stropné svetlo, ktoré vás upozorní.

3. Sedieť vo zvislej polohe

Mohlo by byť lákavé dostať sa pohodlne počas štúdia, ale nepomôže vám to zostať hore.

Ľahnutie je spojené so zvýšenou aktivitou v parasympatickom nervovom systéme, ktorý je známy svojou úlohou vo funkciách ako „odpočinok a trávenie“.

Naopak, sedenie vo vzpriamenej polohe je spojené s aktivitou sympatického nervového systému. Sympatický nervový systém riadi funkcie, ako napríklad bdelosť.

Štúdia z roku 2014 analyzovala, či sedenie vo zvislej polohe alebo v ľahu ovplyvňuje výkon pri skúške pracovnej pamäti.

Autori uviedli, že keď účastníci ležali na teste, ich kvalita spánku, ktorú sami uviedli, negatívne ovplyvnila ich výkon. Kvalita spánku neovplyvnila výkon, keď účastníci sedeli vzpriamene.

Ako to súvisí so štúdiom? Ak sa cítite unavení, sedenie vám môže pomôcť sústrediť sa a byť na pozore.

Počas štúdia môžete tiež skúsiť vstať namiesto sedenia. Stát a občasný pohyb môžu pomôcť zvýšiť krvný obeh. To vám zase môže zabrániť ospať.

4. Vyhnite sa svojej spálni

Ak bývate v koľaji alebo v zdieľanom byte, najvýhodnejším miestom na štúdium môže byť aj miesto, kde obvykle spíte.

Najlepšie je však vyhnúť sa štúdiu na akomkoľvek mieste, ktoré spájate so spánkom, čo by vám mohlo spôsobiť ospalosť.

Ak je to možné, študujte niekde inde, napríklad v knižnici, kaviarni alebo vyhradenej, dobre osvetlenej časti domu mimo vašej spálne.

Tým, že budete študovať a spať oddelene, vám tiež uľahčí vypnutie mozgu, keď je čas ísť spať.

5. Hydrát, hydrát, hydrát

Únava alebo ospalosť sú niekedy príznakom dehydratácie. Dehydratácia nielenže vyčerpá vašu energiu - môže tiež narušiť kognitívne funkcie, čo sťažuje štúdium.

V preskúmaní z roku 2010 sa skúmala dehydratácia vrátane jej účinkov na funkciu mozgu. Autori uviedli, že mierne až stredné úrovne dehydratácie môžu zhoršiť krátkodobú pamäť, koncentráciu, matematické schopnosti, bdelosť a vnímanie.

Aby ste sa ubezpečili, že sa počas štúdia nevypnete, zostaňte hydratovaní po celý deň. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste fyzicky aktívny alebo žijete v teplom podnebí.

Koľko toho, koľko by ste mali piť, sa líši od človeka k človeku, zamerajte sa však na pol galónu denne.

6. Nezabudnite jesť (zdravé)

To, čo a koľko jete, ovplyvňuje úroveň energie.

Aj keď môže byť lákavé liečiť sa počas štúdia, nepomôže vám to zostať nahor. Sladké občerstvenie a nezdravé jedlo môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a následný pád, takže sa budete cítiť pomaly.

Na druhú stranu, ak zabudnete príliš veľa jesť alebo jesť, môže sa vám zdať, že upadá.

Namiesto toho sa zamerajte na stravu malých, ale častých jedál. Uistite sa, že každé jedlo obsahuje bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zdroj zdravého tuku. Niektoré príklady zahŕňajú:

• Bielkoviny: sebastes (ako treska, halibut, tilapie, platesa), šošovica, fazuľa, hydina z bieleho mäsa, arašidové maslo, tofu, chudé hovädzie mäso, vajcia, grécky jogurt
• Zložité uhľohydráty: ovocie, zelenina, orechy, fazuľa, hrach, ovos, hnedá ryža, celozrnný chlieb
• Zdravé tuky: avokádo, losos, vajcia, orechy, olivový olej, kokosový olej, orechové maslo

7. Urobte štúdium aktívnym

Čítanie a opakované čítanie poznámok z triedy alebo učebnice nemusí stačiť na to, aby vás udržali hore, nieto absorbovať informácie.

Udržujte sa hore - a využite maximum zo svojich študijných relácií - pomocou aktívnych študijných techník. Ak to chcete urobiť, skúste jeden alebo viac z nasledovného:

• Prenášajte informácie na mapu, kartu, diagram, graf alebo iné vizuálne prvky.
• Nahlas prečítať.
• Učte tento materiál spolužiakovi.
• Vykonajte cvičenia.
• Vytvorte si vlastné príklady a precvičte si cvičenia.

8. Študujte s priateľmi

Vyvarujte sa prikývnutia tým, že budete hovoriť so spolužiakom, priateľom alebo študijnou skupinou.

Sociálne štúdium nie je len motivujúce a stimulujúce, ale môže ponúknuť aj nové perspektívy a interpretácie triednych materiálov. Požiadajte niekoho, aby vám vysvetlil mätúci koncept, alebo upevnite svoje vlastné porozumenie tým, že materiál naučíte druhému.

Ak dávate prednosť štúdiu jednotlivo, možno zistíte, že jednoduché štúdium v prítomnosti iných ľudí uľahčuje vyhýbanie sa zaspávaniu.

9. Získajte kvalitný spánok

Spánok hrá dôležitú úlohu v nálade, pozornosti, motivácii a pamäti - to všetko ovplyvňuje učenie. Nie je preto žiadnym prekvapením, že zlý spánok súvisí so zlým akademickým výkonom.

V skutočnosti môže byť spánok prioritou - z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska - najúčinnejším spôsobom, ako zostať v strehu, keď študujete.

V štúdii 2019 boli študenti počas 5 hodín prezentovaní podrobnými faktickými informáciami. V polovici päťhodinového obdobia si buď zdriemli jednu hodinu, pozerali film alebo napchali informácie. Testovali sa na materiáli 30 minút po skončení vzdelávacieho obdobia a 1 týždeň po skončení vzdelávacieho obdobia.

Vedci zistili, že po 30 minútach si študenti, ktorí napchali alebo zdriemli, dokázali tieto informácie lepšie spomenúť ako študenti, ktorí sledovali film. Po 1 týždni si však títo študenti lepšie spomínali na informácie iba tí, ktorí si zdriemli.

Urobte si čas na zdriemnutie a dodržujte pravidelný harmonogram spánku, ktorý vám uľahčí štúdium.

Spodný riadok

Zostať v strehu a sústredení môže byť náročné, keď potrebujete študovať, najmä na konci dlhého dňa. Existujú však spôsoby, ako zvýšiť bdelosť a vyhnúť sa prikývnutiu uprostred študijného zasadnutia.

Kľúčom je osvojiť si zdravé návyky, ako zostať hydratovaní, jesť pravidelne vyvážené jedlá, získať si cvičenie a podľa možností uprednostniť svoj spánok, kedykoľvek je to možné.

Medzi ďalšie stratégie, ktoré môžu pomôcť, patrí štúdium s priateľmi v dobre osvetlenej oblasti, vyhýbanie sa vašej spálni a používanie aktívnych učebných techník.