Všetci sme odhodili a otočili sa v určitom okamihu, aby sme sa uvoľnili a zaspali.
A zdá sa, že pred spaním je toľko sľúbených multimediálnych riešení pre nepokoj, ako sú ľudia, ktorí to zažívajú: hudba, televízne programy, filmy a podcasty.
Tu uvádzame naše odporúčania pre najlepších sedem podcastov, ktoré vám pomôžu spať, a niekoľko podcastov týkajúcich sa vedy o spánku.
'SPI so mnou'
- Hodnotenie Apple Podcast: 4,5 hviezdičiek (viac ako 9 000 hodnotení)
- K dispozícii aj na: Google Play, Stitcher a Soundcloud
- Prvýkrát odvysielaný: 2013
Tento podcast od Public Radio Exchange (PRX) sa propaguje ako príbeh pred spaním, ktorý sa v priebehu času stáva nudnejším.
Rozprávač Drew Ackerman, ktorý prechádza názvom „Najdrahší kolobežka“, hovorí o rôznych nudných predmetoch v monotónnom a podrobnom naratívnom štýle, ktorý je zámerne navrhnutý tak, aby spôsobil, že vaša myseľ putuje od skutočného predmetu jeho príbehu a odhodenia.
Každá epizóda má asi 60 až 90 minút. Toto je dosť času na pomalé, ale určite naladenie.
„Podcast na meditáciu spánku“
- Hodnotenie Apple Podcast: 4,4 hviezdičiek (nad 700 hodnotení)
- K dispozícii aj na: Stitcher and Spotify
- Prvýkrát odvysielaný: 2018
Biely šum je jednou z najbežnejších zvukových pomôcok na spánok, ktorú používajú ľudia, ktorí nemôžu spať.
Tento podcast zhromažďuje 30- až 60-minútové klipy mnohých relaxačných a ukľudňujúcich zvukov, od silných búrok a praskajúcich ohňov až po zvuky domácnosti, ako sú klepanie klávesníc a pokrievanie riadov.
Pozýva tiež svojich poslucháčov, aby sa podelili o svoje obľúbené spánkové zvuky a nechali ich vystupovať v epizóde. Aj keď je tento podcast relatívne nový a nemá v publikácii tohto článku príliš veľa epizód, pre budúce epizódy existuje veľa imaginárneho potenciálu.
K dispozícii je dokonca aj epizóda s názvom „Kapitánska kabína“, ktorá predvída, ako by to mohlo vyzerať, keby sa vykopali späť do pirátskej lode na pokojných moriach.
'RadioLab'
- Hodnotenie Apple Podcasts: 4,7 hviezdičiek (nad 28 000 hodnotení)
- K dispozícii aj na: Google Play, Stitcher a ďalších
- Prvýkrát vysielaný: 2002
Radiolab je renomovaná verejná rozhlasová show, ktorá vznikla v štúdiách WNYC. Zahŕňa neuveriteľne širokú škálu príbehov o ľudskom záujme.
V každej epizóde vás vedú hostitelia Jad Abumrad a Robert Krulwich. Ich chémia spája ich hlboké ponory do rôznych tém, všetko s detskou zvedavosťou riadenou stanovenou investíciou do hľadania pravdy v centre rozpačitých alebo kontroverzných príbehov.
Jad a Robert hovoria s mnohými odborníkmi v každej epizóde. Všetky epizódy majú podobný a predvídateľný formát, ktorý môže byť upokojujúci a upokojujúci.
Počkaj, počkaj … Nehovor mi
- Hodnotenie Apple Podcasts: 4,7 hviezdičiek (nad 23 000 hodnotení)
- K dispozícii aj na: NPR, Google Podcasts, Stitcher a ďalšie
- Prvýkrát vysielaný: 1998
Dlhodobý kvíz správy National Public Radio (NPR) s názvom „Počkajte, počkajte … Nehovorte mi!“je aktuálna herná show s výzvou na volanie, ktorá je taká slávna, že sa venuje svojmu týždennému formátu show a otáčavým dverám komikových hosťujúcich panelových hostí, ktoré hostia Peter Sagal, vtipkov o svojich poslucháčoch doma zaspali skôr, ako sa show skončila.
Takmer každá relácia obsahuje rovnakú sadu hier, medzi ktoré patria „Bluff the Listener“a „Listener Limerick Challenge“. Mnoho pravidelných panelov sú vyškolenými rečníkmi s veľkými osobnosťami. Ich štýly doručovania ukazujú hranicu medzi veselým a upokojujúcim.
Pravdepodobne budete mať dobrý smiech a hlboký odpočinok medzi absurdným žartovaním hostí o svetových udalostiach a rozvrhnutím show.
„Vedecké pravidlá! s Billom Nye “
- Hodnotenie Apple Podcasts: 4,4 hviezdičiek (nad 2 000 hodnotení)
- K dispozícii aj na: Stitcher and Spotify
- Prvýkrát odvysielaný: 2019
Názov pamätného hostiteľa tohto podcastu si môžete spomenúť z jeho dní „Bill Nye, Science Guy“.
Samotná nostalgia Billovho hlasu môže stačiť na uvoľnenie mnohých tisícročí a generála Xersa, ktorý vyrastal so svojou šou v 90. rokoch (a tiež mnohými ich rodičmi).
Tento podcast je však tiež vhodný pre vedcov v oblasti vedy a informácií. Bill a spoluhostiteľ a vedecký spisovateľ Corey Powell robia rozhovory s odborníkmi na témy ako antibiotiká, neurovedy a astrofyzika v snahe dosiahnuť, aby sa ezoterické vedecké oblasti zdali zábavné a prístupné.
Po chvíli vás konverzácia a komplikované veci môžu upokojiť, aby ste spali.
'The Moth'
- Hodnotenie Apple Podcasts: 4,6 hviezdičiek (16 000 hodnotení)
- K dispozícii aj na: Stitcher, Spotify, Soundcloud a ďalšie
- Prvýkrát odvysielaný: 2019
Toto je inzerované ako podcast o „umení a remesle rozprávania“. „The Moth“obsahuje v každej epizóde jediného rozprávača. Úlohou je rozprávať akýkoľvek príbeh, ktorý chcú, davu angažovaných poslucháčov, iba s jednou požiadavkou: Povedzte to naživo a nepoužívajte žiadne poznámky.
Výsledky sú veselé a emocionálne intenzívne - často všetky v tej istej epizóde. Témy siahajú od humorných anekdot o tehotenstve až po temné spomienky na vojnu.
Epizódy bežia od 15 minút do viac ako hodiny. Niektoré epizódy obsahujú viac hostí rozprávajúcich jednotlivé príbehy.
„V našej dobe“
- Hodnotenie Apple Podcast: 4,7 hviezdičiek (nad 2 600 hodnotení)
- K dispozícii aj na: BBC, Stitcher a Soundcloud
- Prvýkrát vysielaný: 1998
Zvuk britského prízvuku môže byť upokojujúci a povzbudzujúci. A diskusie o zložitých akademických témach môžu byť také nudné, že počítanie oviec znie porovnateľne vzrušujúco.
„V našej dobe“je to dokonalá súvislosť. Hostuje ho významná osobnosť rádia a akademický Melvyn Bragg. Stále robí podcasty veľmi dobre do svojich 80. rokov.
Bragg zhromažďuje panel troch odborníkov, zvyčajne z inštitúcií vo Veľkej Británii, na konkrétnu tému. Potom vedie silnú, opojnú diskusiu, ktorá nemá tendenciu nenechávať žiadny teoretický kameň bez obrátenia.
Témy sa tam môžu dostať celkom pekne. Ukazujú sa všetko od toho, ako echolokácia funguje, až po veľký írsky hladomor.
A celý rad prízvukov môže byť dosť šteklivý, aby ste si vyčistili myseľ a nechali podhodnotenú intelektuálnu chémiu hostí show odviesť vás do hlbokého spánku.
4 podcastové epizódy o vede spánku
A teraz je tu niekoľko epizód podcastov, ktoré poskytujú lepšie pochopenie vedy okolo spánku a cirkadiánneho rytmu, plus tipy na životný štýl, ktoré môžete použiť na spánok hlbšie a dôslednejšie.
- „Výzvy a perspektívy v obštrukčnej spánkovej apnoe“, 30-minútová epizóda z Európskeho denníka dýchania pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac o poruche spánku
- „Spánok lepšie s pomocou vedy“, séria štyroch epizód zo „Life Kit“spoločnosti NPR o tom, ako používať tipy z prieskumu spánku pre vyššiu kvalitu a konzistentnejší spánok.
- „Science of Sleep“, epizóda z BBC talk show „The Infinite Monkey Cage“, ktorá obsahuje dvoch odborníkov na vedu o spánku a diskusiu o nespavosti.
- "DR. Matthew Walker v režime spánku pre zlepšenie výučby, tvorivosti, imunite a olympijského systému, “epizóda z filmu„ Found My Fitness “, v ktorej známy biomedicínsky výskumník Rhonda Patrick vedie rozhovory s neurológom UC Berkeley a odborníkom na spánok Matthewom Walkerom
