Obsah:
- Ako to vyzerá v akcii?
- Prečo je to také dôležité?
- Ako môžem zlepšiť svoje emocionálne zdravie?
- Spodný riadok
Video: Emočné Zdravie: Prečo Je Rovnako Dôležité Ako Fyzické Zdravie
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Pre začiatočníkov to nie je to isté ako duševné zdravie. Aj keď sa tieto dva termíny často používajú vzájomne zameniteľne, emocionálne zdravie „sa zameriava na to, aby sme boli v súlade s našimi emóciami, zraniteľnosťou a autentickosťou“, hovorí licencovaná psychologička Juli Fraga, PsyD.
Dobré emocionálne zdravie je základným aspektom posilňovania odolnosti, sebapoznania a celkového uspokojenia.
Majte na pamäti, že dobré emocionálne zdravie neznamená, že ste vždy šťastní alebo bez negatívnych emócií. Ide o to, že máme zručnosti a zdroje na zvládnutie každodenných životov.
Ako to vyzerá v akcii?
Tu uvádzame niekoľko bežných príkladov dobrého emocionálneho zdravia a ich dopad.
1. Všimnite si rozrušujúce emócie, keď sa objavia
To vám umožní pomenovať ich a spracovávať ich zdravými spôsobmi. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete súcitne konfrontovať niekoho, kto vám ublížil alebo rozhneval, namiesto toho, aby ste sa na ne upierali. Alebo sa možno rozhodnete stanoviť nejaké zdravé hranice v práci alebo s blízkymi.
2. Chytanie svojich vlastných rozhodnutí
Podľa Fragy to znamená zmeniť z tohto kritického vnútorného hlasu príležitosť na milosrdenstvo a súcit.
Napríklad, keď zistíte, že sa zapájate do negatívnych rozhovorov, môžete sa opýtať:
- "Keby sa so mnou takto rozprávalo moje dieťa, partner alebo najlepší priateľ, ako by som odpovedal?"
- "Prečo je pre mňa náročné správať sa k sebe rovnako ako k ostatným?"
3. Zvedavosť
Emocionálne zdravie prekvitá, keď ste zvedaví na svoje myšlienky, správanie a pocity a prečo by sa v určitom čase mohli objaviť, hovorí Fraga.
Je dôležité vedieť sa spýtať sami seba: „Prečo reagujem týmto spôsobom?“alebo „Čo je na mojej minulosti, čo by ma mohlo viesť k silnej reakcii na x, y a z?“
Prečo je to také dôležité?
Práca na našom emocionálnom zdraví je rovnako dôležitá ako starostlivosť o našu fyzickú pohodu.
A táto práca sa oplatí:
- Odolnosť voči stresu. Výskumy ukazujú, že emocionálne ťažkosti spôsobujú, že ste zraniteľnejšími voči fyzickým chorobám tým, že ovplyvňujú imunitný systém.
- Hlbšie vzťahy. Ak máte schopnosti zvládať svoje emócie, je pre vás jednoduchšie spojiť sa s ostatnými a prejaviť väčšiu empatiu a súcit. Takisto dokážete lepšie argumentovať a hovoriť prostredníctvom svojich pocitov.
- Vyššia sebaúcta. Vaše myšlienky, pocity a skúsenosti ovplyvňujú spôsob, akým sa cítite o sebe. Dobré emocionálne zdravie vám napriek výzvam pomáha vidieť samých seba najlepšie.
- Viac energie. Vďaka pozitívnemu výhľadu sa cítite viac nabití a pomáha vám sústrediť sa a jasnejšie premýšľať, zatiaľ čo zlé emocionálne zdravie vyčerpáva vaše duševné zdroje a vedie k vyčerpaniu.
Ako môžem zlepšiť svoje emocionálne zdravie?
Emočné zdravie je skôr proces ako cieľ. A je pravdepodobné, že už robíte nejaké veci, ktoré pomáhajú posilňovať vaše emočné zdravie.
Pri prechádzaní týmito tipmi nezabudnite, že emocionálne zdravie nie je vždy v dobrej nálade. Ide o vybavenie seba samého na to, aby sa vysporiadalo s dobrými, zlými a všetkým medzi tým.
1. Precvičujte emocionálnu reguláciu
Emócie môžu a niekedy z vás získajú to najlepšie, ale učenie sa stratégií zvládania ich zmiernenia vám môže pomôcť reagovať namiesto toho, aby ste reagovali na znepokojujúce situácie, upozorňuje Fraga.
Stratégie zvládania môžu zahŕňať:
- rozjímanie
- žurnalizáciu
- počúvanie hudby
- hovorí s terapeutom
2. Cvičenie
Ak ste zaplavení stresom v práci alebo doma, pravidelné cvičenie sa môže cítiť nemožné. Ale venovanie času fyzickej aktivite môže vyživovať vaše emocionálne aj fyzické zdravie, hovorí Fraga.
Snažte sa vyčleniť 30 minút denne na nejakú fyzickú aktivitu. Ak nemáte dostatok času, nájdite 10- alebo 15-minútové kúsky času na rýchlu prechádzku.
3. Posilniť sociálne prepojenia
Vaše odkazy na ostatných môžu mať výrazný vplyv na vaše emocionálne a fyzické zdravie. Zostať v kontakte s blízkymi môže poskytnúť nárazník, keď budete čeliť problémom, Podporte tieto spojenia trávením času s blízkymi priateľmi a rodinou, buď osobne, alebo telefonicky.
4. Dbajte na to
Rastúca časť výskumu spája všímavosť s menšou emočnou reaktivitou a väčšou spokojnosťou so vzťahom.
Všímavosť môže byť taká jednoduchá ako sústredenie sa na jednu vec naraz, vyskúšanie detoxu na sociálnych médiách alebo premena domácich úloh na duševnú prestávku. Ide o to, aby bol v súlade s vašou praxou všímavosti a venoval sa aj pár minút niečomu, čo vás baví.
5. Získajte kvalitný spánok
Obetovanie spánku vás robí zraniteľnejšie voči stresu a úzkosti.
Jedna štúdia z roku 2018 zistila, že nedostatok spánku vedie k opakujúcim sa negatívnym myšlienkam. Ak ste príliš unavení, môžete sa cítiť viac emocionálne reaktívni. Táto emočná reaktivita môže negatívne ovplyvniť váš výhľad, výkon a vzťahy.
Uistite sa, že ste v súlade s časom spánku a bdenia, ako aj s optimalizáciou prostredia spálne, aby ste mali dostatok odpočinku.
Spodný riadok
Dobré emocionálne zdravie je rozhodujúce pre vaše celkové blaho. Ak máte pocit, že vaše myšlienky a emócie z vás vychádzajú čo najlepšie, môže vám pomôcť starostlivosť o vaše základné potreby - napríklad spánok a spojenie s blízkymi.
Ak sa vám to nezdá trik, zvážte spoluprácu s terapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžu vám pomôcť jasne identifikovať aspekty vášho emocionálneho zdravia, ktoré chcete zlepšiť, a pomôžu vám prísť s plánom.
Odporúčaná:
Áno, Kŕmenie Z Fľaše Môže Byť Rovnako Lepivé Ako Dojčenie
Moja dcéra bola výlučne dojčená, ale u môjho syna to tak nefungovalo. Mať také rôzne skúsenosti s mojimi deťmi mi ukázalo, že bez ohľadu na to, ako nakŕmite svoje dieťa, robíte to úplne pre vás
11 Najčastejších Otázok Týkajúcich Sa Testovania Anal STI: Prečo Je To Dôležité, Ako Na To, Liečba, Viac
Sexuálne prenosné infekcie (STI) sú rizikom sexuálnej aktivity. A v závislosti od pohlavných činov vo vašom sexuálnom repertoári, ktoré zahŕňajú análne pohlavne prenosné choroby. Toto je potrebné vedieť
Prečo Sú „bezpečné Priestory“dôležité Pre Duševné Zdravie - Najmä Na Vysokej škole
Téma „bezpečné priestory“podnietila debaty o slobode prejavu na univerzitných kampusoch, ale čo aspekt duševného zdravia v týchto priestoroch? Takto môžu mať prospech študenti
16 Výhody Bozkávania: Ako To Ovplyvňuje Vaše Duševné A Fyzické Zdravie
Zmenšil sa váš bozk vo vašom vzťahu? Ste viac bozk než skutočný bozk, keď pozdravujete svojich priateľov? Možno je čas zvraštiť! Ukázalo sa, že bozkávanie - dokonca aj vaša rodina a priatelia - má veľa duševných a fyzických výhod, vďaka ktorým sa váš smooch úplne oplatí. Tu je to, čo hovorí veda
Táto Sexuálna Hračka Nie Je Tvarovaná Ako Penis - Tu Je Dôvod, Prečo Je To Dôležité
Mení sa dostatočne dizajn sexuálnych hračiek, lubrikantov a kondómov, aby prevratil spôsob myslenia a sexu? Maude si to myslí. Vďaka tomu, že náležitosti sexu vyzerajú atraktívnejšie, dúfajú, že narušia všetko, čo si o sexe myslíme. Tu je návod, ako nájsť najvyššie potešenie, počnúc nulou na zemi