Pre začiatočníkov to nie je to isté ako duševné zdravie. Aj keď sa tieto dva termíny často používajú vzájomne zameniteľne, emocionálne zdravie „sa zameriava na to, aby sme boli v súlade s našimi emóciami, zraniteľnosťou a autentickosťou“, hovorí licencovaná psychologička Juli Fraga, PsyD.
Dobré emocionálne zdravie je základným aspektom posilňovania odolnosti, sebapoznania a celkového uspokojenia.
Majte na pamäti, že dobré emocionálne zdravie neznamená, že ste vždy šťastní alebo bez negatívnych emócií. Ide o to, že máme zručnosti a zdroje na zvládnutie každodenných životov.
Ako to vyzerá v akcii?
Tu uvádzame niekoľko bežných príkladov dobrého emocionálneho zdravia a ich dopad.
1. Všimnite si rozrušujúce emócie, keď sa objavia
To vám umožní pomenovať ich a spracovávať ich zdravými spôsobmi. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete súcitne konfrontovať niekoho, kto vám ublížil alebo rozhneval, namiesto toho, aby ste sa na ne upierali. Alebo sa možno rozhodnete stanoviť nejaké zdravé hranice v práci alebo s blízkymi.
2. Chytanie svojich vlastných rozhodnutí
Podľa Fragy to znamená zmeniť z tohto kritického vnútorného hlasu príležitosť na milosrdenstvo a súcit.
Napríklad, keď zistíte, že sa zapájate do negatívnych rozhovorov, môžete sa opýtať:
- "Keby sa so mnou takto rozprávalo moje dieťa, partner alebo najlepší priateľ, ako by som odpovedal?"
- "Prečo je pre mňa náročné správať sa k sebe rovnako ako k ostatným?"
3. Zvedavosť
Emocionálne zdravie prekvitá, keď ste zvedaví na svoje myšlienky, správanie a pocity a prečo by sa v určitom čase mohli objaviť, hovorí Fraga.
Je dôležité vedieť sa spýtať sami seba: „Prečo reagujem týmto spôsobom?“alebo „Čo je na mojej minulosti, čo by ma mohlo viesť k silnej reakcii na x, y a z?“
Prečo je to také dôležité?
Práca na našom emocionálnom zdraví je rovnako dôležitá ako starostlivosť o našu fyzickú pohodu.
A táto práca sa oplatí:
- Odolnosť voči stresu. Výskumy ukazujú, že emocionálne ťažkosti spôsobujú, že ste zraniteľnejšími voči fyzickým chorobám tým, že ovplyvňujú imunitný systém.
- Hlbšie vzťahy. Ak máte schopnosti zvládať svoje emócie, je pre vás jednoduchšie spojiť sa s ostatnými a prejaviť väčšiu empatiu a súcit. Takisto dokážete lepšie argumentovať a hovoriť prostredníctvom svojich pocitov.
- Vyššia sebaúcta. Vaše myšlienky, pocity a skúsenosti ovplyvňujú spôsob, akým sa cítite o sebe. Dobré emocionálne zdravie vám napriek výzvam pomáha vidieť samých seba najlepšie.
- Viac energie. Vďaka pozitívnemu výhľadu sa cítite viac nabití a pomáha vám sústrediť sa a jasnejšie premýšľať, zatiaľ čo zlé emocionálne zdravie vyčerpáva vaše duševné zdroje a vedie k vyčerpaniu.
Ako môžem zlepšiť svoje emocionálne zdravie?
Emočné zdravie je skôr proces ako cieľ. A je pravdepodobné, že už robíte nejaké veci, ktoré pomáhajú posilňovať vaše emočné zdravie.
Pri prechádzaní týmito tipmi nezabudnite, že emocionálne zdravie nie je vždy v dobrej nálade. Ide o vybavenie seba samého na to, aby sa vysporiadalo s dobrými, zlými a všetkým medzi tým.
1. Precvičujte emocionálnu reguláciu
Emócie môžu a niekedy z vás získajú to najlepšie, ale učenie sa stratégií zvládania ich zmiernenia vám môže pomôcť reagovať namiesto toho, aby ste reagovali na znepokojujúce situácie, upozorňuje Fraga.
Stratégie zvládania môžu zahŕňať:
- rozjímanie
- žurnalizáciu
- počúvanie hudby
- hovorí s terapeutom
2. Cvičenie
Ak ste zaplavení stresom v práci alebo doma, pravidelné cvičenie sa môže cítiť nemožné. Ale venovanie času fyzickej aktivite môže vyživovať vaše emocionálne aj fyzické zdravie, hovorí Fraga.
Snažte sa vyčleniť 30 minút denne na nejakú fyzickú aktivitu. Ak nemáte dostatok času, nájdite 10- alebo 15-minútové kúsky času na rýchlu prechádzku.
3. Posilniť sociálne prepojenia
Vaše odkazy na ostatných môžu mať výrazný vplyv na vaše emocionálne a fyzické zdravie. Zostať v kontakte s blízkymi môže poskytnúť nárazník, keď budete čeliť problémom, Podporte tieto spojenia trávením času s blízkymi priateľmi a rodinou, buď osobne, alebo telefonicky.
4. Dbajte na to
Rastúca časť výskumu spája všímavosť s menšou emočnou reaktivitou a väčšou spokojnosťou so vzťahom.
Všímavosť môže byť taká jednoduchá ako sústredenie sa na jednu vec naraz, vyskúšanie detoxu na sociálnych médiách alebo premena domácich úloh na duševnú prestávku. Ide o to, aby bol v súlade s vašou praxou všímavosti a venoval sa aj pár minút niečomu, čo vás baví.
5. Získajte kvalitný spánok
Obetovanie spánku vás robí zraniteľnejšie voči stresu a úzkosti.
Jedna štúdia z roku 2018 zistila, že nedostatok spánku vedie k opakujúcim sa negatívnym myšlienkam. Ak ste príliš unavení, môžete sa cítiť viac emocionálne reaktívni. Táto emočná reaktivita môže negatívne ovplyvniť váš výhľad, výkon a vzťahy.
Uistite sa, že ste v súlade s časom spánku a bdenia, ako aj s optimalizáciou prostredia spálne, aby ste mali dostatok odpočinku.
Spodný riadok
Dobré emocionálne zdravie je rozhodujúce pre vaše celkové blaho. Ak máte pocit, že vaše myšlienky a emócie z vás vychádzajú čo najlepšie, môže vám pomôcť starostlivosť o vaše základné potreby - napríklad spánok a spojenie s blízkymi.
Ak sa vám to nezdá trik, zvážte spoluprácu s terapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžu vám pomôcť jasne identifikovať aspekty vášho emocionálneho zdravia, ktoré chcete zlepšiť, a pomôžu vám prísť s plánom.
