Mohol by to byť akýkoľvek typický večer: večera varí, môj partner robí veci v kuchyni a moje dieťa sa hrá vo svojej izbe. Mohol by som byť na gauči pri čítaní alebo skladaní bielizne v spálni, keď príde môj partner a niečo sa ma spýta, alebo moje dieťa začne vydávať zvuky, keď hrajú.
Zrazu môj vnútorný dialóg je dlhá séria uuuuggggghhhhh zvukov, zatiaľ čo cítim, ako mi rastie adrenalín.
Toto je moje telo kričajúce, že mi už nejaký čas „me“mešká.
Ako mama, partner a žena v tejto spoločnosti môže byť ľahké zachytiť v cykle neustáleho robenia vecí pre iných ľudí. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby sme sa tiež postarali sami o seba. Niekedy to znamená vystúpiť z toho všetkého a stráviť nejaký čas sami.
Tým, že sa tento čas nedáme na dobitie, riskujeme emocionálne aj fyzicky vyhorenie.
Našťastie som spoznal varovné signály, že sa príliš tlačím. Nižšie je uvedený zoznam piatich spôsobov, ako moja myseľ a telo signalizujú, že už nejaký čas meškam a aké zmeny urobím, aby som zaistil, že sa o seba riadne postarám.
1. Nič neznie zábavne
Jedným z najskorších ukazovateľov, ktoré si potrebujem nejaký čas pre seba, je, keď to jednoducho neznie príjemne. Možno sa vnútorne sťažujem na to, že sa nudím alebo rozmýšľam o kreatívnych projektoch, na ktoré by som sa normálne tešil.
Je to, akoby sa môj duch potreboval dobiť, aby mohol prijať čokoľvek, čo si vyžaduje vynaloženie kreatívnej energie.
Keď si to všimnem, uvedomím si, že je čas na „rande s mnou“. Môže to byť také jednoduché, ako ísť do knižnice a prezerať si hodinu alebo si dať čaj a hľadať nové nápady na umelecké projekty.
2. Zistil som, že chcem jesť VŠETKY veci
V priebehu rokov som sa naučil, že som emocionálny jedlík. Takže, keď zistím, že som zrazu túžil po všetkom občerstvení v dome, je dobré pripomenúť si, aby som sa skontroloval sám so sebou a zistil, čo sa deje interne.
Všeobecne platí, že ak zistím, že siaham po čipy alebo čokoláde, je to preto, že hľadám únik cez svoje chuťové poháriky.
Niekedy uznám, že som v strese a spustím si horúci kúpeľ, vezmem si so sebou knihu a moje občerstvenie. Inokedy sa spýtam, čo skutočne potrebujem; nejde o občerstvenie, ale o obrovskú pohárik vody a citrónu spolu s pokojným posedením na verande.
3. Som ohromený maličkosťami
Zvyčajne som veľmi zběhlý pri žonglovaní viacerých zodpovedností pri zachovaní pokoja. Niekedy sa však ocitnem ohromený najmenšími vecami.
Možno si počas večera všimnem, že mi chýba prísada a že som emocionálne ochrnutý, keď sa snažím prísť na náhradu. Alebo si uvedomím, že po opustení obchodu som zabudol kúpiť šampón a rozplakal sa.
Kedykoľvek si všimnem, že s týmito vecami už nemôžem hádzať a namiesto toho som nimi zastavený, je to pre mňa dobrým ukazovateľom toho, že mám príliš veľa na tanieri a potrebujem prestávku. Zvyčajne je to vhodný čas na praktizovanie starostlivosti o seba. Toto zahŕňa:
- Dať mi pevnú kontrolu reality. Je táto situácia skutočne koniec sveta?
- Zistenie, či sú splnené moje základné potreby. Mám hlad? Musím piť vodu? Cítil by som sa lepšie, keby som si ľahol na pár minút?
- Oslovujeme pomoc. Napríklad môžem požiadať svojho partnera, aby vyzdvihol šampón, keď sú vonku.
Keď niektoré z tých malých vecí vyberiem z taniera, dokážem si znova získať čas, aby som sa poriadne uvoľnil a dobil.
4. Začnem útočiť na svojich blízkych
Som hrdý na to, že som vo všeobecnosti dosť vyrovnaný. Takže keď sa malé zvuky môjho dieťaťa dostanú pod moju pokožku alebo keď ma frustruje môj partner, ktorý sa ma pýta, viem, že niečo je hore.
Keď zistím, že som so svojimi blízkymi nevrlý a zaludnený, vložím sa do toho, čo moja rodina nazýva „časový limit vyhradený pre seba.“Toto je vyhradené pre prípad, keď si jeden z nás uvedomí, že dosiahol svoj limit a naozaj potrebuje trvať niekoľko minút.
Pre mňa často chodím do spálne a zhlboka sa nadýcham a cvičím techniky uzemnenia, ako je napríklad trenie hladkého kameňa alebo vôňa niektorých éterických olejov. Môžem si zahrať hru na telefóne na pár minút alebo mačku iba maznať.
Počas tejto doby sa tiež zamyslím nad tým, čo v tej chvíli skutočne potrebujem
Keď budem konečne pripravený znova komunikovať s ľuďmi, vrátim sa a ospravedlním sa za to, že som to urobil. Dám svojmu dieťaťu alebo partnerovi vedieť, čo sa deje, a ak je to potrebné, dám mu vedieť, že potrebujem niečo.
5. Chcem sa schovať v spálni … alebo v kúpeľni … alebo v skrini …
Pri viacerých príležitostiach som sa s telefónom vkĺzol do kúpeľne, nie preto, že som musel ísť, ale preto, že som sa chcel len na chvíľu dostať do ticha. Tento akt skutočného odstránenia sa z mojej rodiny je moje telo, ktoré mi hovorí, že skutočne potrebujem viac času sám - a to nielen v mojej kúpeľni na päť minút!
Keď zistím, že to robím alebo mám nutkanie sa uzamknúť v spálni (viac ako len vyššie uvedený časový limit, ktorý si sám uložil), potom viem, že je skutočne čas sa dostať preč. Vytiahnem svoj plánovač a hľadám nejaký čas na naplánovanie obeda len so sebou. Alebo sa opýtam svojho partnera, či môžeme hovoriť o vhodnom čase, kedy by som mal odísť na pár dní a naplánovať si nočný útek.
Takmer vždy som sa z týchto časov vrátil osviežujúci a milujúcejšia matka, viac súčasného partnera a vo všeobecnosti viac ja
Poznanie príznakov mi pomáha konať
Všetky tieto príznaky sú pre mňa dobrými ukazovateľmi, že sa o seba nestarám tak, ako musím. Keď začnem tieto veci cítiť, môžem sa skontrolovať sám so sebou a implementovať svoje rôzne postupy starostlivosti o seba.
To môže pomôcť oživiť a omladiť moje telo i myseľ od horúcich kúpeľov a kníh alebo prechádzok s priateľom až po pár dní od mojej rodiny.
Aj keď sa vaše ukazovatele môžu líšiť od mojich, vedieť, čo sú - a čo je najlepšie na ich zmiernenie - vám pomôže postarať sa o seba.
Angie Ebba je umelec so zdravotným postihnutím, ktorý učí písať tvorivé dielne a účinkuje po celej krajine. Angie verí v silu umenia, písania a vystúpenia, ktorá nám pomáha lepšie porozumieť sebe samým, budovať komunitu a robiť zmeny. Angie nájdete na jej webových stránkach, v blogu alebo na Facebooku.
