Ach, radosti z tehotenstva
Aj keď si možno užívate čarovný čas, ktorým je tehotenstvo - je skutočne zázračné, koľko zájazdov do záchodov môžete vytlačiť do jedného dňa - a dychtivo očakávajúce príchod svojho sladkého zväzku, existuje niekoľko menej než magických vedľajších účinkov, ktoré mnoho matiek- byť zážitkom.
Vaše telo sa rýchlo mení, čo môže byť trochu nepríjemné. Jedným z nepohodlia, ktoré mnohé ženy zažívajú, sú opuchnuté nohy.
Poďme sa porozprávať o tom, prečo môžu vaše nohy počas tehotenstva opuchnúť, kedy si to môžete všimnúť, kedy by ste mali navštíviť lekára, a niektoré jednoduché procedúry, ktoré vám môžu pomôcť - a čo je najdôležitejšie, prečo by ste mohli ísť na nákupy obuvi.
Čo to vlastne spôsobuje?
Kedy môžete očakávať, že vaše nohy začnú nafúknuť? Dobrá správa je, že je to zvyčajne neskôr. Takže si pravdepodobne spoznáte chodidlá počas prvej polovice alebo viacerých tehotenstiev.
Prvý trimester
Rýchlo sa zvyšujúce hladiny hormónu progesterónu (doslova „tehotenstvo“alebo „tehotenstvo“) spomaľujú trávenie. To môže spôsobiť nadúvanie brucha dlho predtým, ako budete mať viditeľnú ranu dieťaťa. Môžete si všimnúť trochu opuchy v rukách, nohách alebo tvári, ale nie veľa.
Ak si všimnete veľa opuchov čoskoro, najmä ak sú sprevádzané inými príznakmi, ako sú závraty, bolesti hlavy alebo krvácanie, je najlepšie zavolať lekára.
Druhý trimester
Druhý trimester sa začína 13. týždňom tehotenstva (zhruba začiatok štvrtého mesiaca). Nie je neobvyklé začať si všimnúť opuchnuté nohy okolo piateho mesiaca tehotenstva, najmä ak ste na nohách veľa alebo je počasie horúce.
Tento opuch je spôsobený zvyšujúcim sa objemom krvi a tekutín v tele. Počas tehotenstva sa váš objem krvi zvýši asi o 50 percent (!), Čo je spojené s mnohými retenciami hormonálnej tekutiny.
Aj keď to môže vaše prstene a topánky trochu prilákať, táto tekutina navyše pomáha zmäkčiť vaše telo a pripraviť ho na pôrod - a to je presne to, čo chcete. Uisťujeme vás, že tekutina sa v dňoch a týždňoch po narodení dieťaťa rýchlo zníži.
Tretí trimester
Počnúc 28. týždňom tehotenstva je tretí trimester zďaleka najbežnejším obdobím na opuchy nôh. Najmä s tým, ako týždne trvajú a blížite sa k 40 týždňom, vaše prsty sa budú podobať malým klobásam ako čokoľvek iné (áno, materstvo je okúzľujúce).
Vaše telo pokračuje v budovaní zásob krvi a tekutín, čo môže prispievať k opuchom. Vaša maternica sa tiež zvyšuje, keď vaše dieťa rastie, čo môže spomaliť prietok krvi z nôh späť do srdca. (Nebojte sa, toto nie je nebezpečné - jednoducho nepríjemné.)
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k nafúknutiu nôh, patria:
- teplé počasie
- diétne nerovnováhy
- príjem kofeínu
- nepiť dostatok vody
- byť na nohách po dlhú dobu
Kedy navštíviť lekára
Opuchnuté nohy sú veľmi bežnou súčasťou tehotenstva - mnoho z vašich spoluobčanov sa môže pochváliť! Takže opuchnuté nohy sú väčšinou len ďalším znakom všetkej ťažkej práce, ktorú vaše telo venuje tomuto novému malému životu.
Opuchnuté nohy však môžu byť niekedy príznakom vážnejšieho problému. Jeden z týchto problémov sa nazýva preeklampsia. Je to stav, ktorý sa môže vyvinúť počas tehotenstva a spôsobuje nebezpečne vysoký krvný tlak.
Kontaktujte svojho lekára, ak si všimnete:
- náhle opuch rúk, nôh, tváre alebo okolo očí
- opuch, ktorý sa dramaticky zhoršuje
- závraty alebo rozmazané videnie
- silná bolesť hlavy
- zmätok
- ťažké dýchanie
Ak si všimnete opuch len jednej nohy, ktorá je tiež sprevádzaná bolesťou, sčervenaním alebo teplom, môže to znamenať, že máte hlbokú žilovú trombózu alebo DVT. DVT je krvná zrazenina, zvyčajne v nohe. Ak spozorujete tieto príznaky, je dôležité zavolať lekára, pretože tehotné ženy s väčšou pravdepodobnosťou dostanú krvné zrazeniny ako priemerný človek (ešte raz vďaka, hormóny).
Ak si nie ste istí, či je váš opuch normálny alebo máte nejaké obavy, vždy je najlepšie zavolať lekára alebo pôrodnú asistentku. Radi vám pomôžu udržať vás a vaše dieťa v bezpečí a zdraví!
Ako získať úľavu
Aj keď opuchnuté nohy môžu alebo nemusia byť bolestivé, určite môžu byť nepohodlné alebo nepríjemné.
Našťastie existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako zmierniť príznaky počas tehotenstva. Ešte lepšie? Môžu zahŕňať občerstvenie, studený nápoj, plávanie, masáže a prípadne nakupovanie obuvi. Neznie to tak zle, však?
1. Znížte príjem sodíka
Jedným zo spôsobov, ako znížiť opuch počas tehotenstva, je obmedziť príjem sodíka (alebo soli). Soľou vaše telo drží vodu navyše.
Pokúste sa vyhnúť konzervovaným alebo spracovaným potravinám, pretože tieto majú obzvlášť vysoký obsah sodíka. Pokúste sa tiež na jedlo neklásť ďalšiu soľ.
Používanie slaných bylín, ako je rozmarín, tymian a oregano, je ľahký spôsob, ako pridať chuť do svojich receptov bez použitia soli - yum!
2. Zvýšte príjem draslíka
Ak nebudete mať dostatok draslíka, môže sa opuch zhoršiť, pretože draslík pomáha telu vyvážiť množstvo tekutín, ktoré zadržiava.
Váš prenatálny vitamín by mal mať pre vás nejaké ďalšie draslík, ale je tiež dôležité jesť dobré zdroje draslíka v strave.
Niektoré potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah draslíka, zahŕňajú:
- zemiaky s kožou na
- sladké zemiaky (tiež s kožou)
- banány
- špenát
- fazuľa, niektoré ovocné džúsy (najmä sušené ovocie, granátové jablko, pomaranč, mrkva a mučenka)
- jogurt
- repa
- losos
- šošovka
3. Znížte príjem kofeínu
Aj keď príležitostný kofeín počas tehotenstva nie je škodlivý (a hej, dievča musí zostať hore!), Pitie príliš veľkého množstva kofeínu sa nepovažuje za skvelé pre dieťa. Môže to tiež zhoršiť opuch.
Kofeín je diuretikum, ktoré spôsobuje, že sa môžete čúrať viac, takže vaše telo si myslí, že si musí udržať tekutinu.
Vyskúšajte bezkofeínovú kávu s mliekom alebo bylinkovým čajom, ako je napríklad mäta pieporná, aby ste si namiesto toho trochu posilnili energiu.
4. Vypite viac vody
Akokoľvek divné, ako to znie, piť viac vody na potlačenie opuchov, v skutočnosti to funguje. Ak si vaše telo myslí, že ste dehydratovaní, vydrží to ešte viac tekutín, aby ste sa pokúsili kompenzovať.
Pokúste sa vypiť najmenej 10 pohárov vody každý deň, aby vaše obličky vypláchli zlé veci a vaše telo bolo šťastne hydratované.
Ak máte chuť piť toľko vody, skúste dostať roztomilý pohárik, ktorý budete chcieť stále doplňovať, alebo obrovskú fľašu s vodou, ktorú budete musieť doplňovať iba niekoľkokrát denne. Svoju vodu môžete tiež ochutiť citrónom, mätou alebo bobuľami, aby bola príjemnejšia.
5. Zdvihnite nohy a odpočívajte
Aj keď máte milión vecí, ktoré chcete urobiť pred príchodom dieťaťa, skúste si sadnúť a postaviť nohy, keď je to možné.
Zatiaľ čo sedenie po celú dobu nie je skvelé pre váš obeh, stále státie je tiež ťažké na vašom krásnom tehotnom tele.
Posedenie s nohami zdvihnutými na chvíľu - najmä na konci dňa - môže pomôcť vypustiť tekutinu, ktorá sa v priebehu dňa zhromažďuje v nohách.
6. Noste voľný, pohodlný odev
Noste tesné oblečenie, najmä okolo zápästia, pásu a členkov, môže opuch zhoršiť. V podstate zabraňuje cirkulácii krvi tak ľahko.
Pokúste sa nosiť voľne priliehajúce, pohodlné oblečenie - alebo sa aspoň vyvarujte tesných elastických pásov. Materské maxi šaty v lete a plynulé vesty alebo svetre so bežeckami v zime môžu byť roztomilé a pohodlné.
7. Zostaňte v pohode
Najmä ak ste tehotná počas horúcich letných mesiacov, pobyt v interiéri počas dňa a vyhýbanie sa intenzívnemu cvičeniu vám môžu pomôcť udržať chlad a znížiť opuch.
Môžete tiež nosiť chladné oblečenie, položiť na nohy studené obklady alebo udržať ventilátor v blízkosti.
8. Noste pásové kompresívne pančuchy
Áno, sú to asi tak sexy, ako znejú. Ale ak trpíte neustále opuchnutými nohami alebo ak máte väčšinu času na nohách, môžete nosiť kompresívne pančuchy s pásom.
Tieto pančuchy jemne stláčajú vaše chodidlá a nohy, aby vám pomohli udržať tekutinu v obehu. Pokúste sa vyhnúť kompresným pančuchám s kolenom, pretože môžu byť príliš napnuté v strede vašej nohy a opuch sa dokonca zhoršuje.
9. Chôdza
Ak pôjdete na 5- alebo 10-minútovú prechádzku niekoľkokrát denne, môže to zlepšiť váš obeh, čím sa zníži opuch.
Môže to byť tiež dobrá prestávka vo vašom dni a je to skvelý spôsob, ako získať bezpečné cvičenie v tehotenstve.
10. Noste pohodlnú obuv
Aj keď sa vám na vysokých podpätkoch môže zdať rozkošný, neskoré tehotenstvo je vhodný čas na prestávku. Nosenie pohodlnej (dokonca ortotickej), dobre padnúcej obuvi je kľúčom k zníženiu opuchu nôh, ako aj k prevencii problémov bedra a chrbta, ktoré môžu vzniknúť pri posunutí ťažiska a zvyšovaní hmotnosti.
Popri opuchoch sa väzivo vo vašom tele (vrátane nôh) v priebehu tehotenstva natiahne, takže vaše chodidlá sa môžu meniť. Niektoré ženské nohy sa vracajú do svojej veľkosti pred tehotenstvom, ale mnoho žien zistilo, že ich chodidlá sú natrvalo polovičné alebo väčšie.
Môže byť nepríjemné, že sa zmení ešte jedna vec, alebo že niektoré z vašich milovaných topánok už nie sú vhodné, ale je to vynikajúca výhovorka, aby ste sa dostali k niektorým novým obľúbeným.
11. Plávať
Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že tlak vody znižuje opuchy počas tehotenstva, ale veľa žien zistí úľavu od opuchov, keď trávia čas v bazéne.
Skúste stáť alebo plávať v bazéne, kde je hĺbka vody takmer až po krk. Prinajmenšom sa budete cítiť ľahšie, chladnejšie a trochu si precvičíte. Môžete tiež zistiť, že vaše chodidlá a nohy sú menej opuchnuté.
12. Doprajte si masáž
Váš partner môže hľadať spôsoby, ako sa zapojiť do procesu tehotenstva, a toto je ideálna príležitosť.
Masáž napomáha cirkulácii tekutín, ktoré sa hromadia v nohách, čím sa zníži opuch.
Zoberte si fľašu s vodou, postavte nohy a nechajte partnera jemne vmasírovať vaše nohy a nohy. Pridanie trochu mäty piepornej alebo levanduľového éterického oleja to môže ešte viac uvoľniť.
Ak nie ste nikde blízko svojho termínu, aby ste boli v bezpečí, budete chcieť, aby váš partner zabránil silnému tlaku na niektoré akupresúrne body, ktoré sú spojené s kontrakciami maternice.
A ak húpate toto tehotné sólo alebo váš partner nie je typom citlivého typu, mnoho masážnych štúdií ponúka špecializované prenatálne masáže. Tieto môžu pomôcť nielen s opuchom, ale sú vynikajúce aj pri zmierňovaní stresu, ktorý môže sprevádzať tehotenstvo.
13. Spánok na ľavej strane
Spánok na vašej ľavej strane, pokiaľ je to možné, môže zlepšiť prietok krvi, čo znižuje opuch nôh. Ležanie na ľavej strane odoberá tlak vašej maternice z dolnej dutej veny cavy, čo je veľká krvná cieva, ktorá vracia krv do vášho srdca.
Jedlo so sebou
Opuchnuté nohy sú veľmi častým vedľajším účinkom tehotenstva. Opuch je spôsobený zvýšeným objemom tekutín v tele a zníženým krvným obehom.
Ak máte náhly alebo závažný opuch, je dôležité obrátiť sa na svojho lekára, pretože to môže byť príznakom niečoho závažnejšieho. Ale trochu opuch je určite normálny.
Pravidelným miernym cvičením, pitím veľkého množstva vody, odpočívaním a vyváženou stravou môžete predchádzať opuchom nôh.
Skôr ako to budete vedieť, vaše topánky sa znova zmestia a jediné nohy, na ktoré sa sústredíte, budú tie malé detské prsty!
Ak potrebujete ďalšie rady týkajúce sa tehotenstva a týždenné tipy prispôsobené vášmu dátumu splatnosti, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Očakávam.
