Bezbolestný opuch nôh alebo členkov je častý a môže sa vyskytnúť z rôznych dôvodov. Príčiny opuchnutých nôh môžu zahŕňať:
- zostať na nohách príliš dlho
- nekvalitné topánky
- tehotenstvo
- faktory životného štýlu
- určité zdravotné stavy
Keď sa tekutina hromadí v tkanivách, nazýva sa to opuch. Aj keď sa opuchy zvyčajne vymiznú samy o sebe, existujú niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré môžu znížiť opuch rýchlejšie a zvýšiť vaše pohodlie. Tu je 10 na vyskúšanie.
1. Vypite 8 až 10 pohárov vody denne
Aj keď sa to môže zdať kontraintuitívne, získanie dostatočného množstva tekutín v skutočnosti pomáha znižovať opuch. Keď vaše telo nie je dostatočne hydratované, drží sa na tekutine, ktorú má. Prispieva to k opuchom.
2. Predám kompresné ponožky
Kompresné ponožky nájdete v obchode s drogami alebo potravinami alebo si ich môžete kúpiť online. Začnite s kompresnými ponožkami, ktoré majú ortuť medzi 12 až 15 mm alebo 15 až 20 mm.
Prichádzajú v rôznych hmotnostiach a kompresiách, takže by bolo najlepšie začať s ponožkami s ľahšou hmotnosťou a potom nájsť druh, ktorý poskytuje najväčšiu úľavu.
3. Nechajte vsiaknuť do chladného soľného kúpeľa Epsom asi 15 až 20 minút
Soľ Epsom (síran horečnatý) môže pomôcť nielen s bolesťou svalov. Môže tiež zmierniť opuchy a zápaly. Teória je taká, že soľ Epsom odvádza toxíny a zvyšuje relaxáciu.
Len nezabudnite dostať soli Epsom označené označením USP. To znamená, že spĺňa normy stanovené Úradom pre potraviny a liečivá USA a dá sa bezpečne používať.
4. Zdvihnite nohy, pokiaľ možno nad vaše srdce
Keď spíte, opierajte sa o svoje vankúše, vankúše alebo veci ako telefónne zoznamy. Ak hľadáte na zníženie opuchu nôh počas tehotenstva, skúste zdvíhať nohy niekoľkokrát denne. Zamerajte naraz asi 20 minút, dokonca aj na pohovku alebo stoličku.
Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste dlho nestáli a zostali mimo nohy, keď to bude možné.
5. Pohybujte sa
Ak sedíte alebo stojíte v jednej oblasti dlhší čas (napríklad v práci), môže to viesť k opuchnutiu nôh. Pokúste sa každú hodinu pohybovať trochu, aj keď je to prechádzka do miestnosti na oddych, prechádzka okolo bloku pri obede, ohýbanie kolien a členkov alebo kolo okolo kancelárie.
6. Doplnky horčíka môžu byť pre niektorých ľudí užitočné
Ak zadržiavate vodu, môžete mať nedostatok horčíka. Pomáha jesť potraviny s vysokým obsahom horčíka. Jedlá bohaté na horčík, ktoré pridáte do svojej stravy, zahŕňajú:
- mandle
- tofu
- kešu
- špenát
- tmavá čokoláda
- brokolica
- avokádo
Užívanie 200 až 400 miligramov horčíka denne môže pomôcť s opuchom. Ale skôr ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, opýtajte sa svojho lekára. Doplnky horčíka nie sú vhodné pre každého, najmä ak máte ochorenie obličiek alebo srdca.
7. Vykonajte niektoré zmeny stravovania
Zníženie príjmu sodíka môže pomôcť znížiť opuchy v tele vrátane nôh. Rozhodnite sa pre obľúbené jedlá s nízkym obsahom sodíka a pokúste sa zdržať pridávania soli k jedlám.
8. Ak máte nadváhu, schudnite
Nadváha môže spôsobiť znížený krvný obeh, čo vedie k opuchu dolných končatín. Môže to tiež viesť k ďalšiemu namáhaniu nôh a spôsobiť bolesť pri chôdzi. To môže viesť k sedavejšiemu sedeniu - čo môže tiež spôsobiť nahromadenie tekutín v nohách.
Chudnutie môže pomôcť zmierniť namáhanie nôh a prípadne zmierniť opuchy nôh. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je potrebné schudnúť a aké sú zdravé spôsoby, ako to urobiť.
9. Masírujte nohy
Masáž môže byť skvelá pre opuchy nôh a môže tiež podporovať relaxáciu. Masírujte (alebo nechajte niekoho masírovať za vás!) Chodidlami k srdcu pevnými ťahmi a určitým tlakom. Môže to pomôcť presunúť tekutinu z oblasti a znížiť opuch.
10. Zvýšte príjem potravín bohatých na draslík
Nedostatok draslíka môže prispieť k vysokému krvnému tlaku a zadržiavaniu vody. Ak nemáte žiadne diétne obmedzenia, zvážte konzumáciu potravín obsahujúcich draslík. Niektoré potraviny bohaté na draslík zahŕňajú:
- sladké zemiaky
- biele fazule
- banány
- losos
- pistácie
- kura
Vyskúšajte namiesto sódy aj pomarančovú šťavu alebo nízkotučné mlieko. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, najmä problémy s obličkami, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako do stravy pridáte veľa draslíka.
Kedy navštíviť svojho lekára
Každá osoba je iná. V závislosti od toho, čo spôsobuje opuchy, nemusia byť niektoré z týchto prostriedkov stále účinné pre všetkých. Ak niekto nefunguje, neváhajte skúsiť iného alebo ho použiť v spojení s druhým.
Ak žiadny z týchto domácich liekov nezmierňuje opuchnuté nohy alebo ak spozorujete iné príznaky, ktoré sprevádzajú opuchnuté nohy, zavolajte svojho lekára. Tieto príznaky môžu naznačovať základný zdravotný stav, ktorý je potrebné liečiť. Váš lekár vám môže predpísať diuretiká, ak sa domnieva, že sú potrebné lekárske kroky na zníženie zadržiavania tekutín.
Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím pôrodníkom skôr, ako užijete akékoľvek doplnky alebo pred zvýšením úrovne aktivity. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, pred pridaním doplnku sa poraďte so svojím lekárom. Aj prírodné doplnky a vitamíny môžu interferovať s liekmi, preto je vždy dobré najskôr sa dotknúť bázy.
