Štatistiky spánku a depresie
Je celkom zrejmé, že máme nedostatok spánku. Hmla a únava v našom tele a mysli sú nezameniteľné. Ako však môžeme zistiť, či sme skutočne unavení alebo či skutočne trpíme depresiou?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) 1 z 3 dospelých v Spojených štátoch nemá dostatok spánku. CDC ďalej uvádza, že u ľudí, ktorí spia menej ako sedem hodín spánku, je väčšia pravdepodobnosť, že uvedú 10 bežných chronických zdravotných stavov - vrátane depresie - ako ľudia, ktorí dostanú viac ako sedem hodín.
Štatistiky depresie sú rovnako vytrvalé. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (World Health Organization) diagnostikuje depresia až 300 miliónov ľudí na celom svete. Okolo 20 miliónov ľudí s depresiou má tiež problémy s nepokojným spánkom a nespavosťou.
Ľudia, ktorí sú vyčerpaní z nedostatku spánku, môžu mať príznaky podobné depresii, ako napríklad:
- znížená koncentrácia
- strata energie a motivácie
- Podráždenosť
Ľudia s depresiou však môžu mať problémy so spánkom, či už zaspávajú, zostávajú zaspávať alebo príliš veľa spia.
Ako teda zistíte rozdiel? Ktorý problém bol na prvom mieste? Aj keď to môže byť mätúce, ukázalo sa, že existuje niekoľko spôsobov, ako ich rozlíšiť.
Ako čítať signály vášho tela
Healthline hovorila s Dr. Alexom Dimitriuom, psychiatrom, expertom na spánok a zakladateľom psychiatrického centra Menlo Park a Centra pre spánkovú medicínu o porozumení rozdielov medzi depriváciou spánku a depresiou.
"Spánok je špičkou ľadovca pre stav našej mysle," vysvetľuje Dimitriu. "Ľudia považujú za oveľa ľahšie všimnúť si, že spánok je vypnutý, pretože je objektívny, a tak skutočne otvára dvere vyšetrovaniu, či nie je niečo iné."
Hlavným príznakom nedostatku spánku, ktorý sa zdá byť zrejmý, je denná ospalosť. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- zvýšená chuť do jedla
- únava
- pocit fuzzy alebo zábudlivý
- znížené libido
- zmeny nálady
Na druhej strane, príznaky a prejavy depresie zahŕňajú:
- nespavosť
- znížená koncentrácia
- nedostatok energie
- pocity beznádeje, viny alebo oboje
- myšlienky na samovraždu
Hranica medzi depresiou a nedostatkom spánku sa môže rozostriť v závislosti od toho, čo cítite a prežívate. Dimitriu často kladie otázku klientom, s ktorými pracuje, aby sa dostali ku koreňu problému, a to sa týka motivácie osoby.
„Často sa pýtam pacientov, či majú túžbu robiť veci, ale im chýba energia, alebo či sa jednoducho vôbec nezaujímajú,“hovorí Dimitriu. „Depresívni ľudia s väčšou pravdepodobnosťou tvrdia, že sa jednoducho nestarajú o rôzne činnosti, dokonca o príjemné aktivity. Unavení ľudia majú často záujem robiť veci. “
Dimitriu preto hovorí, že depresia má väčšiu pravdepodobnosť, že nebude mať vplyv na motiváciu niekoho - napríklad na vstup do posilňovne alebo na večeru s priateľmi - a že nedostatok spánku pravdepodobne ovplyvní vašu energetickú hladinu alebo vaše fyzické schopnosti. urobiť príslušnú vec.
Prečo by ste mali sledovať načasovanie príznakov
Dimitriu hovorí, že iným spôsobom, ako rozlíšiť depresiu a spánkovú depriváciu, je načasovanie.
Depresia sa vyznačuje časovým obdobím dvoch alebo viacerých týždňov, ktoré majú neustále nízku náladu alebo stratu záujmu alebo potešenia pri robení vecí. Je to extrémne a po niekoľkých dňoch sa to nevzdá.
"Mnoho psychiatrických diagnóz sa zhlukuje okolo 4 až 14 dní, aby sa každá epizóda nálady mohla počítať," vysvetľuje Dimitriu. "Berúc na vedomie, že príznaky sa môžu každý deň meniť, ďalším pravidlom je, že tieto príznaky nálady sú prítomné viac dní ako počas tohto obdobia."
Ak sa akýkoľvek problém týka približne jedného týždňa a má vplyv na kvalitu vášho života, pravdepodobne je dobré informovať svojho lekára.
Ako sa líšia liečby pri deprivácii spánku a depresii
Vo všetkých prípadoch deprivácie spánku, či už niekto rieši depresiu alebo nie, je dôležité najskôr problém so spánkom vyriešiť, pretože sa to dá riešiť doma.
Veci, ako je napríklad pravidelný spánkový režim, obmedzovanie času na obrazovke a precvičovanie relaxačných techník pred spaním, to všetko sú ľahké riešenia, ktoré si môžete vyskúšať ako prvé. Ak si však všimnete, že vaša nálada zostáva nízka, aj keď sa váš spánok zlepšil, môže byť potrebné ďalšie hodnotenie.
Liečba depresie je iná. Terapia a lieky pomáhajú niektorým ľuďom, zatiaľ čo zmeny životného štýlu, napríklad cvičenie, obmedzovanie alkoholu a konzumácia vyváženej stravy, môžu pomôcť iným.
Keď Dimitriu nemá dostatočný spánok, upokojuje ho, zvyčajne nespôsobuje depresiu. Naše telá majú úžasnú schopnosť kompenzovať nedostatok spánku. Ak má čas chytiť nejaké ďalšie Zzz, môže sa vo všeobecnosti odraziť.
„Spánok je pre mozog najzákladnejšou regeneračnou aktivitou a môže ovplyvniť všetko od nálady po energiu, pozornosť a zameranie.
"Praktizujem psychiatriu s hlbokým porozumením spánku, pretože som presvedčený, že je to chýbajúca kúsok skladačky, a spojením týchto dvoch sme dosiahli skutočne vynikajúce výsledky." Vzťah je rovnako úzky a zásadný ako deň a noc, jin a jang, “hovorí Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, je registrovaná sestra a spisovateľka na voľnej nohe žijúca na Stredozápade so svojím manželom a mladou dcérou. Píše vo veľkom rozsahu o otázkach plodnosti, zdravia a rodičovstva. Môžete sa s ňou spojiť prostredníctvom svojej webovej stránky Risa Kerslake Writes, alebo ju nájdete na Facebooku a Twitteri.
